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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男友指导女友运动视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男友指导女友运动***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 压腿几组合适，是长时间好还是短时间好？
2. 抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？
3. 跟键挛缩，持续拉伸多久有效？
4. 每天锻炼半个小时跟两三天锻炼一次，每次一小时效果一样吗？

压腿几组合适，是长时间好还是短时间好？

1，你所描述的香蕉腿，叫做膝关节超伸，引起膝超伸的大多原因是腘绳肌无力，你可以想象成失去弹力的橡皮筋，所以站立时，肌肉没有足够的力量阻止关节超伸。而压腿一般是用于打开髋膝关节的灵活度，跟韧带，肌肉的伸展性，所以压腿跟超伸没大多关系。因为肌肉伸展性好，并不是肌无力。

2，你的骨盆前倾或后倾跟你的鞋底磨损没太大关联。你足弓外翻或内翻才是引起鞋子是内侧磨损还是外侧磨损的主要原因，骨盆前倾或后倾，可能会附带足弓外翻或内翻，但也可能不附带。所以这两者之间有相互影响，但不是必然联系。

3，关于深蹲，你描述的问题。我只能说，请在专业人士指导下进行。正确的深蹲时不会有你说的这些情况。如果没有，谨慎运动。运动是把双刃剑，乱整只会伤害到自己。

4，从你的描述中，我觉得你可能同时具备了上下交叉综合征，整个运动铰链都是紊乱的，同时不具备一些基本的基础知识和运动解剖学基础，建议请在专业人士指导下矫正体态。

抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？

感谢邀请。

高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。

高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。

高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。

抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。

那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。

在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。

首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。

不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。

如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的[_a***_]，立刻停止运动，就不要再练了。

你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。

希望对你有所帮助。

抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。

作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。

从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。

谢谢邀请。

跟键挛缩，持续拉伸多久有效？

跟腱出问题，很难通过治疗和锻炼快速好转。

因为跟腱不比肌肉，气血充足，受伤后适时治疗和保养锻炼就可好转及痊愈。

但还是建议如下：

1、平时适当拉伸、勾脚尖、垫脚

2、锻炼前充分慢跑热身后再如上示拉伸

3、切记不要让跟腱疲劳，适度休息

4、经常泡脚

以上为经验之谈，因为踢了几十年足球，跟腱炎伴随我10多年，这几年慢慢好转，试了很多治疗办法，但效果不大。只能靠养，就是靠以上办法。

每天锻炼半个小时跟两三天锻炼一次，每次一小时效果一样吗？

每天锻炼半小时，和两天锻炼一小时。如果在锻炼强度相同的情况下，其实训练量几乎不相上下，没有去研究的必要。

如果是强度不同，比如半个小时练得是HIIT，但一个小时只是慢跑，那么半个小时GIIT消耗的热量要远远高于一个小时慢跑的热量。

所以，在单位时间之内，对比运动强度才是有意义的。而不要只看运动时长，而不去看运动强度。

无论增肌，还是减脂。最好的锻炼频率是一周4-5次，根据锻炼内容来确定锻炼时长，但一般建议进行中高强度的运动锻炼。

比如要增肌，做力量训练热身+正式锻炼+拉伸，大概进行1-1.5小时就能够锻炼得很充分了；再比如减脂，力量训练45分钟，有氧20分钟，拉伸10-15分钟，1个多小时也差不多了；如果身体素质不错，为了保持身材、提升体能，每天20分钟HIIT或者CROS***IT也能锻炼得很充分。

但——有一个前提必须要清楚：锻炼必须循序渐进。

如果加量太猛，不仅会身体酸疼难耐，而且还有可能打击锻炼积极性，得不偿失。

到此，以上就是小编对于男友指导女友运动***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于男友指导女友运动***大全的4点解答对大家有用。