大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于黄体期体脂运动指导的问题,于是小编就整理了2个相关介绍黄体期体脂运动指导的解答,让我们一起看看吧。
我不知道你说的这个基础代谢是指基础代谢率的数值,还是一种感受,应该是指基础代谢率。现在很多体脂秤都可以“测”基础代谢率,所以也很方便。
我上面的“测”字打了引号,因为说体脂秤是测出来的基础代谢率并不准确。体脂秤、健身的体成分测量仪器,其实都测不出基础代谢率。这些仪器给的基础代谢率数值,都是算出来的。
我打个比方你就明白了,***如有一款app能***,它算出来的是真实的吗?肯定不是。它只不过是用一种算法,根据你提供的某些数据,用电脑给出相应的结果而已。只要提供的数据一样,那么结果也应该都一样。
体脂秤也是这样,它一般是用你的体重,或者它测出来的身体成分的某些数值,用公式估算出来的,你的近似基础代谢率。
所以,你的身体数值在几天内发生变化,算出来的基础代谢率数据也会发生变化。
真正测量基础代谢率,一般需要用间接测热的方式,通过测量你呼吸的氧气或者二氧化碳的量,来测你的基础代谢率。更不要说,基础代谢率要想准确测量,技术要求也很高对饮食、运动、环境等等都有要求。
当然,基础代谢率这东西也不是固定的,本来就是时时刻刻在变化的。所以一定量的增加减少也非常正常。
从真实基础代谢率的角度说,比如你今天吃东西很少,那么基础代谢率会有所降低。吃得很多,饱食,那么基础代谢率会有所升高。比如你喝了一杯咖啡,那么接下来的几个小时内,基础代谢率也会升高,喝茶也有类似的效果,只不过比喝咖啡效果稍差。
吸烟,尼古丁也会让基础代谢率提高。吃辛辣食物,也会让基础代谢率短暂的升高。发烧、感染等等情况也是一样。女性在黄体期,基础代谢率也会升高。
基础代谢率要是永远不变,那才是很可怕的事情。
在减脂这件事情上,唯一正确的事情是:力量训练加有氧训练配合合理的饮食控制。其它的地方,很多人或多或少都有一些错误的认识。下面来举一些在减脂上面常见的谣言。
因为是吃胖的,所以不吃就能瘦,刚开始减肥的人几乎都这么认为。但减脂是一件综合工程,如果每天进食的热量,要低于每天基础代谢率的话,要么不会瘦、要么大几率反弹,也会对身体造成伤害。
运动是减脂的必要手段,但如果运动时间过长,做轻度运动的效率仍然低下,做中、高度运动则会造成运动过量的情况产生。运动过量会造成肌肉流失、疲劳、脱水等情况产生。所以推荐短时、高强度的运动。
这个谣言也是流传的相当广了。如果局部锻炼,只是锻炼了该部位的肌肉,的确有紧致肌肉的作用,但是并不能直接减掉这个部位的脂肪。任何部位锻炼带来的热量消耗,都是作用于全身的。
在减脂的时候,绝对推荐进食动物蛋白。因为动物蛋白人体吸收利用率更高,可以避免肌肉的流失,提高运动效率,营养也更全面一些。
首先,我们先来了解一下“体脂率”是什么概念,体脂率是指,人体内脂肪重量在人体总体重的比例。所以呢,衡量一个人肥胖的标准是体脂率而不是体重,相同体重的两个人,有可能一个肥胖不堪,一个却是非常壮硕健美的。
所以现在很多的健身达人,健身书籍等都是提倡“减脂”,而不是“减重”。很多想要减肥的人士,也明白这一点,但无奈的是,网络上却经常出现一些“减脂”的谣言,导致减肥人士不仅不能达到减肥目的,还伤害了身体,下面我来分享几个我所看到的“减脂”谣言。
1、出汗越多脂肪代谢越快
其实真的有很多人这么认为,其实这是不对的。有氧运动是很好的减肥方法,通常我们做有氧运动的时候,伴随着流很多汗,但其实呢,有氧运动的减肥效果和出汗是不能挂钩的,最好是保持心率在减脂心率范围内,就能达到理想效果。
2、减脂一定要挨饿
很多人说,你连饿都受不了,还谈什么减肥?其实科学的减脂是完全没有必要挨饿的。首先挨饿不代表这你就在燃烧脂肪,其次,减脂期间,要保证膳食纤维和微量元素的摄入,膳食纤维食物的吸收速度慢,从而延长了饱腹感,同时也能延缓糖分的吸收,增加饱腹感。养成良好的健康饮食习惯,减脂是不用挨饿的。
3、运动减脂会越练越壮
很多健身的妹纸会担心这个问题,但是我们要知道,健身分为减脂和增肌,想练肌肉也不是那么容易的,男生普通的训练,是达不到健美运动员那种身材的,同时需要大量的补剂和专业的指导和大量的训练,所以女生更不必担心这个问题了。
最后要提醒大家,要按照正确的方法才能达到减脂的效果,切不可听信谣言。
到此,以上就是小编对于黄体期体脂运动指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于黄体期体脂运动指导的2点解答对大家有用。
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