健身器材哑铃飞鸟原理,哑铃飞鸟器械

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材哑铃飞鸟原理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材哑铃飞鸟原理的解答，让我们一起看看吧。

1. 飞鸟练身体什么部位？
2. 哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个对于胸肌锻炼更好？
3. 哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
4. 哑铃怎么练胸肌？

飞鸟练身体什么部位？

　　部位一：胸大肌

　　上斜哑铃飞鸟的运动强度并不大，但是对于胸大肌的锻炼却有很好的效果，尤其是胸大肌的上部，靠内侧，也就是胸口的部位。这个部位平时是很难锻炼到的，或者想要练到这里，一般需要复杂的高强度锻炼，相对于上斜哑铃飞鸟是很不划算的。而对于一些男性朋友来说，又十分希望自己能有傲人的胸肌，块头又大又饱满，如果是这样的话，做上斜哑铃飞鸟是肯定没错的。

　　部位二：三角肌

　　上斜哑铃飞鸟也会锻炼到三角肌，尤其是三角肌前束。三角肌又叫虎头肌，因为如果练得好的话，它的形状会像一只虎头一样。它包裹在人肩部的骨头上，是一个底向上尖向下的三角形肌，一个人肩部的轮廓是什么样的，很大程度是由它的形状决定的。它分前、中、后三部分。在负重的情况下，做出飞鸟的动作来，一举一动，三角肌都会用力。因此，如果想修正肩部线条，让自己的肩膀变得宽厚起来，就应该多做一做上斜哑铃飞鸟。

　　部位三：肩关节

　　前面已经说到，肩关节附近的肌肉叫三角肌，那么能运动到三角肌的动作，当然也会锻炼到肩关节。很多朋友平时肩颈疼痛和慢性劳损都是因为肩关节有问题，所以为了改善这个问题，强壮肩关节，就要多做一下上斜哑铃飞鸟。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个对于胸肌锻炼更好？

1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以***取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以***取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行***，比如硬拉等，效果会更好

哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？

可以***取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压

目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头

你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！

运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。

训练时间：隔两天一训练反复***！

短期内（1个月以内）会有明显效果！

哑铃怎么练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃***，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处***用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

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到此，以上就是小编对于健身器材哑铃飞鸟原理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材哑铃飞鸟原理的4点解答对大家有用。