运动节食后饮食指导,运动节食后饮食指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动节食后饮食指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动节食后饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？
2. 运动后喝什么可以补充流失的能量？
3. 节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？

节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。

一般来说，节食减肥后，反弹的概率很高的。建议逐步恢复正常的饮食，避免吃高脂肪、高能量食物和少盐少油，多喝水少吃零食多吃水果。

通过运动来提高代谢吧～

节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。

控制饮食热量

节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。

保证蛋白质的摄入

节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。

日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。

最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。

按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。

运动后喝什么可以补充流失的能量？

我最近一直在锻炼，尝试过很多运动饮料，这几款是我感觉效果比较好的，推荐给你。

1，保矿力水特，可以直接饮用。

2，康比特健身饮，是粉末需要自己冲饮。

3，健力宝，很有年代感的品牌，但是效果很好。

4，尖叫，选择蓝色包装多肽的那款。

自己可以尝试下，选择一个自己喜欢的口味。我最近和保矿力水特和康比特比较多。

葡萄糖和少量盐兑成的水，可以迅速补充流逝的能量，另外功能饮料也行，不过有额外的热量，对于减肥的人群来说就不适合。另外，运动过程中少量多次的补充水分可以加速新陈代谢，排出更多的汗液，不过，记住是少量，每次喝一小口润润喉咙就行了。

节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

您好，减肥不可通过过度节食，否则很容易出现反弹，，饮食中建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料、果汁，坚持锻炼，合理饮食加上适当的锻炼，相信你的体重会慢慢的降下来的。

节食是条需要无比坚毅毅力的减肥路，因为一旦你不想节食了，恢复节食之前的饮食方式，必定会反弹。

因为低热量的节食会使身体的代谢率降低，节食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基础代谢率范围），也就是说在这个摄入热量内，是不会发胖的；一旦进行了低热量的节食，那么热量每天摄入的或许只有1000大卡、甚至更低，这样会使身体误以为你不再需要那么高的需求来维持每天的正常机体功能了，为了减少能耗、就会将自身的消耗能力降低，维持在你每天摄入的量的范围，也就是节食状态中。

这样直接造成的结果就是，即使用这种方法减重了一些体重，如果受不了饮食过于严格而恢复到之前的正常饮食，那么就是热量盈余，虽然节食之前1400大卡不会导致你发胖，但是被降低了代谢后再想摄入1400大卡就属于热量盈余的状态，有盈余、少消耗、自然会导致再次反弹。

根据题主的描述，节食减肥后两天就胖了四五斤，反映出一个问题，节食时间较短。

因为无论是发胖、还是减脂，都不会在两天之内就能快速达到的事情，这反弹上来的体重就像是你节食的过程一样，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并没有降了多少，所以你节食的时间不会太长。但是大多数人的低热量节食都会走上反弹之路，跟身体对抗受罪的还是自己。

1、重新开始

2、利用低碳+中碳的饮食方法，其中低碳1-2天，其余为中碳饮食

3、所谓低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指数，含糖越高、加工程度越精细的食物升糖指数相对越高，比如热带水果、白米白面等；粗粮的升糖指数大多为中低值

通过过渡饮食来调整。节食减肥以后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，因为节食减少的是体内水分和肌肉，也就是说身体为了能维持正常的机能运转，会透支身体储存的物质来进行代谢和维持，节食减肥的结果是越减越肥胖，等你下次减肥的时候也越来越难减，很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间每天的饮食，关系到你全天的能量需求，还有你最低基础代谢的保障。如果饮食不均衡，会让你的基础代谢就会降低，同样减少的都是水分和肌肉，既达不到减肥的效果，又很容易损害身体健康。

1，少量多餐次的饮食。

节食减肥体重反弹是正常现象，先调整自己的身体。先把身体补充充足营养，再开展减肥计划。节食减肥以后恢复正常饮食身体会储存物质来避免下一次的饥荒来临。所以，***用少量多餐的饮食，保证每天的最低基础代谢的稳定，这样过度2~3天，身体有充足的营养的时候，体重才会慢慢的开始下降。

2，补充钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐吃6分饱，慢慢递增到7分饱。

本人亲生体会，92公斤减至69公斤，现在稍有反弹，输出大于摄入最基本的法则，但实际行动起来太难了，个人觉得“组团”减肥可相互督促，且没那么枯燥；适当花点儿钱，可更好的坚持，最后预祝你减肥成功！

节食减肥后如果恢复正常饮食，会反弹很正常，为了防止继续反弹，配合运动，加上力量训练，增加肌肉量，这样就会看上去线条更好，而且体重往往不是唯一衡量标准，节食会丢失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，当肌肉量多了，体重也会增加，但看上去根本就不胖

到此，以上就是小编对于运动节食后饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动节食后饮食指导的3点解答对大家有用。