骨质疏松健康运动指导-骨质疏松健康运动指导ppt

本文目录一览：

• 1、骨质疏松症适合哪些运动?医师教6动作安全练肌力
• 2、骨质疏松者的5大运动注意事项
• 3、骨质疏松症病人如何锻炼运动?
• 4、骨质疏松的锻炼方法
• 5、骨质疏松患者适合做哪些运动?
• 6、骨质疏松者冬季如何健身

骨质疏松症适合哪些运动?医师教6动作安全练肌力

1、以下介绍几种 适合骨质疏松症患者的运动 ： 徒手肌力运动 背部挺直坐在椅子前端， 将双肩往后做伸展运动1015次。 以脊椎为中心做左右旋转活动1015次。

2、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

3、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

骨质疏松者的5大运动注意事项

重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以***骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

骨质疏松者冬季如何健身1 耐力项目最适宜 冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。

骨质疏松症病人如何锻炼运动?

散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等；腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等；腿部运动方法： 膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。

由于骨质疏松症患者的骨矿物质密度普遍较低，不能承受高强度、爆发性的运动。我们应尽量选择一些能锻炼到骨强度的运动，防止受伤。可进行有氧运动：如慢跑、快走、健美操等，有助于减缓或减轻骨质疏松的程度。

而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。其次就是慢跑，慢跑适合那些虽然患有骨质疏松症，但是体质还不错的人。

慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。

骨质疏松的锻炼方法

散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

俯卧撑运动，每日可做23次，每次做2050下，能防治肱骨近端、股骨（俗称大腿骨）近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。四肢 伸展或等长运动。

多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

骨质疏松患者适合做哪些运动?

骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

柔韧性训练：进行伸展运动可以改善关节灵活性和肌肉的协调性，有助于维持正常的姿势和平衡。瑜伽、普拉提、太极和伸展操等都是很好的选择。

骨质疏松症患者在[_a***_]中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

骨质疏松者冬季如何健身

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

2、骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。

3、上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

4、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。