防止运动损伤短片,防止运动损伤短片***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防止运动损伤短片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍防止运动损伤短片的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样跳绳不枯燥也不容易受伤？
2. 运动老伤如何调理？
3. 健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？
4. 利文斯顿不受伤能达到什么高度？

怎样跳绳不枯燥也不容易受伤？

跳绳我自己试过的大部分都是用在有氧间歇运动里，顶多就是跳个四五组，每组两分钟的样子。长时间的跳绳个人感觉还是蛮枯燥的，眼晃的厉害又不能看看视频和电视打发时间。顶多就是听个劲爆嗨曲，踩着节奏跳就对了。偶尔变换一下左右脚，这样时间过得还能快一点。

跳绳要不受伤的话，其实需要一定的小技巧：

1.跳绳前做5-10分钟的热身运动。给全身肌肉提前通知一下，让心脏有个缓冲的时间。跳完之后要进行拉伸，尤其是大腿小腿。

2.跳绳的鞋子不要选择底太薄的。要穿运动鞋，不要板鞋，也不要休闲鞋。

3.跳起来离地面不用太高，双脚跳回地面时下意识的弯曲膝盖，给膝盖一个缓冲。不要直上直下的往地上砸，这么砸的话跳不几回膝盖就报废了。能练到除了绳子的声音，听不到个人脚落地的声音最好。

4.跳绳期间注意呼吸的调整，不要憋气，呼吸要均匀。

5.自身体重过重、扁平足、膝盖有问题的人群，最好就不要选择跳绳了。

运动老伤如何调理？

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的***:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

哑铃肩外旋。如下图。

哑铃招财猫。如下图。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

健身前后一般是需要动态热身和静态拉伸，热身是为了防止运动中受伤、提高体温以及心肺的适应力，所以热身需要全身的活动提高心肺，以及局部的热身激活关节;

拉伸在运动后主要是为了改善健身中肌肉的紧缩感、提高柔韧度，改变肌肉形态，拉伸是全身性的，但是以当天的目标肌肉群为主。

热身:

1. 心率的提升:

跑步机慢走→快走→慢跑10-15分钟，到身体微微发汗、心率有所提升，同样的，单车、椭圆机均可;

间歇徒手动作10-15分钟差不多一组动作的时间:比如波比跳_深蹲_击掌跳跃_靠墙静蹲_卷腹_平板支撑_俯卧撑_弓步跳跃_高抬腿;

2.关节的激活

针对当天的训练肌群做1-2组的徒手或者轻重量的动作。比如杠铃深蹲前做1-2组徒手深蹲或者轻重量深蹲;其它动作也类似。

拉伸:

拉伸的动作很多，主要针对不同肌肉群都会有多种拉伸方法，你可以自行搜索并保存下来。但是不要只拉伸训练的肌肉群，仍然要全身拉伸，因为在训练中不会以单一的关节在运动，只是以目标训练为主而已。每个动作都要有明显的拉扯感并保持一分钟，来回3-5组，共10-15分钟。

爱健身的小冯同学很高兴能回答你的问题

首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！

误区：练后就不需要热身了！

原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动[_a***_]，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。

接下来是干货时间：

流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸

热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）

动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）

稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……

训练：根据你个人的训练计划进行安排

最简单直接就是下载keep app，里面有热身和拉伸动作，跟着***照做即可。

keep的热身课程有

★综合热身

★跑前热身

★足球热身

★上肢综合热身

★下肢综合热身

★长里程跑前热身

★7分钟晨间操(也适合热身)

keep的拉伸课程有

利文斯顿不受伤能达到什么高度？

谢谢邀请。

我看过很多人说过他们相信 如果没有那次伤病或者他能够恢复到80%的能力他至少能够成为联盟一线控卫 而且自从上赛季的奇才的表现之后 利文斯顿也好像脱胎换骨 开始了重生的道路 本赛季在山猫给奥古斯丁打替补 但我还是经常能看见利文斯顿在阵地战中精妙的一传 至少在把握节奏和大局观上 我认为奥古斯丁还差的很多

利文斯顿曾经也是个爆发力很强的球员 在快船的时候 动不动就要隔人扣 所以那次伤病也绝非偶然 不过他还是很勤奋也没有向命运低头 凭借自己的不屈意志和顽强努力 回归到联盟

在球场上，他把握着球队的节奏掌握，准确地指挥队友跑位，那娴熟的运球技巧，精准的传球助攻，还有合理的投篮出手——他在场上的表现完全不像是一个只有25岁的球员。而且当球队其他年轻人在场上陷入各种各样的麻烦时，利文斯顿会通过合理分配球，保持球的不断运转，使球队正确地前进。在个人进攻方面，虽然他已经失去了那一流的速度和爆发力，但他依然能凭借交叉运球和有效的脚步移动突入禁区，上篮、抛投甚至还能像在快船时候的他那样隔人扣篮。而且他还练就一手不错的中投，与队友挡拆之后发动进攻更是球队最有效得分手段之一。当然他那手低位背打的功夫并没有丢下，在球队需要时他能为其拿下那该死的2分。

当年对新秀时期利文斯顿的期待可是下一个魔术师。

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从天赋看，NBA选秀时给他的模板是麻吉，说明上限很高。大个后位，控传***，球商出众。恐怖大伤能归来，说明足够勤奋和坚强。不过受伤前两个新秀赛季的数据只能说中规中矩，看起来是身体条件不匹配卓越的技术与球商。他那次NBA有史以来视觉效果最恐怖的膝伤，多少也跟相对较脆的体质有关。综上，如果利文不伤，应该是位场均得分15+，助攻7+的准全明星球员。

谢谢邀请，权当一回事后诸葛亮。利文斯顿顶着一头地沟辫高顺位进***盟，身材高挑、基本功扎实，球风华丽无比，关键时刻有颗大心脏，又身处洛杉矶，一时天之骄子，简直一巨星模子。206cm打一号位，身高优势明显，往高了说模版：皮蓬、麦迪。

什么高度呢，当时利文斯顿的模板是魔术师约翰逊，你说能达到什么高度？

身高超过2米，球商超高，传球稳健而略带***。当时联盟超级新人之一。但是天公不作美，正在进步的利文斯顿遭遇了能毁灭职业生涯的伤病。说实话，腿都那样了，能再重返球场，真的已经是奇迹了。后来在勇士偶尔的灵光一现还是能看到其天赋和实力。

至于便士哈达威，还是比李文强多了，最起码算是到达巅峰了，毕竟是第一个乔丹接班人，实力有目共睹，但是也因为伤病，陨落了。但是不妨碍便士获得一大批拥趸。说起魔术1号，国内看球短的球迷会想到麦蒂，但是在NBA，魔术1号是哈达威的，麦蒂也是哈达威的门徒，他也是沿着哈达威的足迹走着自己的职业生涯，而更悲剧的是，结束方式都差不多，都是伤病摧毁的天才。

李文和哈达威没什么可比性，毕竟不同位置，不同球风，职业生涯取得的成就也不可同日而语。而如果两人都没伤病，那一个会成为乔丹，一个会成为魔术师，所以谁会更强呢？

怎么说呢，利文斯顿是一个球技尚可球商非常高的人！目前在勇士也是承担着自己的角色发挥着作用，如果他不受伤可能会签到大合同可以成为二流球队的大当家或者二当家，要说能取得什么成就那不一定，因为他的特长是中投很稳定，对于个人单打包括支配球，对于球场把控距离顶级球星还是有一定差距的！

到此，以上就是小编对于防止运动损伤短片的问题就介绍到这了，希望介绍关于防止运动损伤短片的4点解答对大家有用。