运动指导技术-运动指导技术名词解释

本文目录一览：

• 1、中长跑的技术要领
• 2、怎样指导和改进短距离跑的技术动作?
• 3、体育锻炼的指导原则

中长跑的技术要领

中长跑的动作要领与注意事项如下 中长跑是一项对身体素质和耐力要求较高的运动项目。无论是职业运动员还是业余爱好者，都希望能够在比赛中脱颖而出。

中长跑耐力训练方法动作要领 小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

要领：开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费能量，必须保证手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。

上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。

途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。

怎样指导和改进短距离跑的技术动作?

1、不要跑道中间或右边。它需要一个圆弧和更长的距离。当从直线进入曲线时，身体应向内倾斜，以增加右腿的踏板力。右臂的摆动强度和幅度也相应增加，便于从直线快速跑向弯道。

2、在80-100米的距离内，先加速跑20-30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随着放松惯性跑15-20米，后加速20-30米，再放松惯性跑15-20米，每组结束放松走回，原地向上纵跳15次，再做大、小腿的肌肉拉伸。

3、而我认为这个短跑指导以及技术的改进要从小学教育就开始，所以我们要大力去宣传体育知识以及教育的，吸引到更多的人参与进来，所以这一点是非常重要的并且也是非常关键的。

体育锻炼的指导原则

自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

．自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。

指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。