指导孕妇进行孕期运动锻炼,指导孕妇进行孕期运动锻炼的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导孕妇进行孕期运动锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍指导孕妇进行孕期运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在怀孕3个多月了,还可以做什么运动呢?可以跑步吗？
2. 孕期什么时候爬楼梯运动好？
3. 坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？
4. ”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

现在怀孕3个多月了,还可以做什么运动呢?可以跑步吗？

怀孕三个多月的时候，虽然说宝宝已经成形了，但是你毕竟还属于孕早期，这个时候不可以做任何剧烈运动的，不可以跑步的，如果你没有任何流产的迹象，可以出去走动走动，但是注意了不适合太劳累。平时注意避免***性食物，适当锻炼增强自身免疫力是可以的。

孕期什么时候爬楼梯运动好？

在整个孕期都是可以爬楼梯的，这样也是可以帮助锻炼身体，但也要避免过多的爬楼梯，以免导致身体出现不适的情况，在爬楼梯时，也是可以在家人的陪伴下进行运动的，也是可以防止出现意外的情况。孕期也是要定期的到医院去做身体检查的，也是可以知道身体的情况。

坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？

盆底肌要在生产完后一到两个月在做，一定要去正规医院做，也可以在家自己练习着做一些提肛运动来锻炼，比如说有名的凯格尔运动（就是尿尿的时候突然暂停，憋几秒然后在尿，） 。好处有很多 ，首先能够提高夫妻生活质量，其次是能缓解漏尿的尴尬局面。随着女性年纪增大盆底肌也会逐渐退化、松弛。在大笑、打喷嚏、跳跃、做一些剧烈运动时会控制不住泌出一些尿液，这在家里也就没什么了 但是在外面不方便的时候会很尴尬。做一次大概需要一个多月，不是每天都去医院做 费用在浙江这边大概是8000左右。

首先孕后期不建议盆底肌训练，可以在产后1-3个月，经医生指导，根据情况选择来做盆底肌修复和训练。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后盆底肌的训练，需要先做骨盆评估，盆底肌评估，腹部核心力量评估，然后制定专业计划，由浅入深，循序渐进训练。

盆底肌收缩训练应在医生指导下进行，他的好处是漏尿现象减少、对生产也有好处。如果孕前已经有很好的盆底肌收缩能力了也就是说能把盆底肌收缩和腹肌收缩完全的分离开。怀孕期间如果没有先兆流产、先兆早产、胎盘前置、脐血流阻等异常，那么孕期中晚期是可以收缩盆底肌的。这样能让盆底肌的承受能力更好一些，就可以更好的承托盆腔器官。

我在妇产科工期间，这个内容正是我研究过的科研课题，已经发表了专业论文并结题。孕期进行盆底肌锻炼非常有用而且必要，对预防盆底功能障碍大有帮助。

1.什么叫盆底肌?

盆底肌是女性盆底支持组织一部分。盆底支持组织就是封闭骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韧带，这些盆底肌肉纵横交错和筋膜韧带组织一起，就像一张有力的网兜，保护盆腔脏器正常位置和功能，其中盆底肌起着重要的支撑作用。

就是上文所说的骨盆底的这张“网兜”因为退化、创伤等原因导致其支持薄弱，不够力了，导致盆底功能障碍，发生一系列症状。包括：

①脏器脱垂：***脱垂，***前后壁膨出等。

②尿失禁：腹压突然增加时尿液不自主流出。如咳嗽、打喷嚏或大笑时，或运动或上下楼梯时发生漏尿。

③性功能障碍。

④慢性盆腔疼痛。

盆底肌和我们手上腿上的肌肉一样，需要锻炼才更强壮，才可以增加张力。举重大力士经过训练才能举起更重的杠铃，盆底肌锻炼同样道理，对盆底功能障碍既是预防措施也是安全有效的治疗措施。

盆底肌训练有个很洋气名字叫凯格尔(kegel)训练，以发明者命名。在国内叫缩肛运动，简单明了。

做法：作收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上放松，每次10~15分钟，每日2~3次。如果还不够明白，来个场景摸拟，走在大街上，找不到厕所，只能缩着***憋着，数秒1、2、3放松，就这样。

可以啊，非常可以，非常必要，在孕期甚至孕前就可以开始锻炼，孕晚期当然可以啊，这样可以对抗妊娠和分娩对盆底肌伤害。

准妈妈的骨骼还在不断发育着，到了孕23周，体重389g，头臀长251mm，[_a***_]的骨骼已经更加坚硬了，力量也更大，同样，胎儿的体重也在增长，他在为出生做充足的准备，就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压骨盆。

怀孕后，一定要重视盆底肌肉的锻炼，有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和***支撑起来，长时间过分牵拉骨底肌肉，会令其出现松驰现象，还可引起***脱垂、***下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说，自己经常跟着单位的老师聊天，学到很多人生经验，比如以后怀孕了不可吃过多，体重轻的孩子生得快，一定要重视盆底肌肉的锻炼，否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么，锻炼盆底肌***体有什么好呢？

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼，还可强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼，可强化***的肌肉弹性，对分娩时缩短第二产程大有帮助，还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉，可避免***出现松驰问题，预防产后出现性生活质量下滑。

”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以帮助胎宝宝更快得进入准妈妈的骨盆，进而有利于顺产。但孕晚期爬楼梯风险较大，容易发生意外。

“孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产”，这说法科学吗

其实孕晚期时准妈妈每天爬楼梯确实有助于顺产，这是因为怀孕晚期胎儿会变换自己***，使头部向下，为发动做准备，而每天爬楼梯有助于胎儿更快的入盆，加快产程。

但需要注意的是：孕晚期每天爬楼梯存在一定的风险，特别是胎儿还未足月的时候，如果此时爬楼梯一旦摔跤，很有可能造成胎儿早产或者其他意想不到的结果。

总之，怀孕晚期准妈妈想要爬楼梯帮助顺产，最好是找一个人陪伴在身边，这样发生紧急情况时也有人照顾。

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怀孕后想要顺产必须要有合适的硬指标和软指标，硬指标是指胎儿因素和产妇的产道和骨盆，软指标是指产妇产道的弹性和产妇的心理素质。从硬指标上来说，想要顺产，产妇的骨盆和形状都必须正常，比如骨盆太窄的产妇基本上是不好顺产的。接下来要看胎儿的大小和胎位及胎儿在宫内的情况，胎儿太大的不适合顺产，胎位不正也不适合顺产，胎儿有脐带绕颈两周以上的同样不适合顺产。当硬指标过关后，来看软指标：产妇的产道弹性好，***下段形成、盆底组织、宫颈扩张力及产道和会***的扩张力等都正常，并且产妇有坚韧的心性，有不怕痛的勇气，那么就完全可以选择顺产了。为什么会有爬楼梯有助于顺产的说法呢？因为运动有改善孕妇软产道的作用，也就是说适当的运动可以帮助孕妇锻炼盆地肌韧性及会阴、产道的扩张力和弹性，还能加强宫颈的扩张力。正是因为孕期适当的运动有助于软产道弹性及韧性，才会把爬楼梯当成了一项有助于孕妇顺产的运动，但是却忽略了爬楼梯并不适合孕期特别是孕晚期的孕妇。

不管是不是孕期孕妇，普通人爬楼梯过度都容易造成腰膝酸软，甚至膝盖软组织挫伤。孕妇就更是了，增大的肚子、加重的体重都使身体行动不便。如果加大爬楼梯的运动量，也就加大的下肢的压力，不仅和普通人一样会腰膝酸软，膝盖有可能软组织挫伤，还会出现骨盆痛。爬楼梯时，孕妇为了稳住重心，腰椎和腹部承受的压力很大，腹部加大的压力对腹中宝宝没有任何好处，严重疲劳的，还会引起胎盘出血，引发早产甚至流产。所以运动帮助孕妇软产道得到锻炼，有助于顺产并不是指爬楼梯运动。相反，孕妇爬楼梯过度，反而有可能造成不良后果，这对于怀胎十月的孕妈妈来说是得不偿失。因此爬楼梯有助于顺产的说法并不科学，孕妈妈们完全不必去照做。

实际上孕妇如果有具备了顺产的硬指标后，希望通过运动来提升顺产必备的软指标，可以选择散步来锻炼和改善软产道的弹性及韧性。散步不需要像爬楼梯那样耗费更多的体力，也比爬楼梯安全得多，完全适合孕期孕妇。特别是孕晚期孕妇，每天坚持适当散步，就是生产后的身体恢复都会比孕晚期不爱动的孕妇强很多。散步时速度不需要快，还可以一边散步一边做深呼吸，这样还能给腹中宝宝提供更多氧气，宝宝是很喜欢的。除了跑步，孕妇瑜伽也能有效锻炼到孕妇的软产道，对盆底肌的锻炼和孕妇体力的加强都很有良好作用。具备了顺产硬指标的孕妈妈，有了这两项运动，能为生产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，比起爬楼梯靠谱多了。

到此，以上就是小编对于指导孕妇进行孕期运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导孕妇进行孕期运动锻炼的4点解答对大家有用。