自我判断运动损伤,自我判断运动损伤的标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我判断运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我判断运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么长时间不做运动再突然运动肌肉会疼？
2. 运动时磕到膝盖很疼是伤到半月板了吗？
3. 为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？

为什么长时间不做运动再突然运动肌肉会疼？

长时间不做运动再突然做运动肌肉痛的主要原因有以下几点：

第一、长时间不做运动，会造成肌肉松驰，肌肉弹性变差，在这种情况下突然运动，肌肉自身由于没有良好的弹性，剧烈运动后，会造成轻微的肌肉拉伤，同时，由于肌肉没有良好的弹性，运动后的肌肉形变不能很好的恢复原样。

第二、松驰的肌肉，其条理性很差，剧烈运动时，相互间运动的协调性也会很差，局部间的肌肉在运动中，有些参与运动，有些几乎没有参与运动。有些过度的参与运动，造成了局部运动拉伤。

第三、运动前没有做热身活动，造成肌肉群参与运动互相之间不协调。

第四、运动后没有做充分的肌肉放松活动，造成紧缩的肌肉没能放松下来。

最后，对久不运动后参加运动的人提供一点建议：运动前的热身要做充分，运动后的放松也要充分，恢复运动先减量，再逐渐增加恢复，让肌肉有个适应期。

愿运动爱好者有个健身的身体，谢谢阅读点赞！！

你好，我是一名体育老师，对于长时间没运动，突然运动会疼痛的问题我从以下几点来说明:

首先，长时间不运动，肌肉松弛程度发生变化，肌肉强度下降，这时候突然运动，会造成肌纤维轻微撕裂（肌纤维很多，可忽略不计，不会造成伤病），严重点会有肿胀，后期会慢慢自我修复，持续锻炼会重新恢复肌肉强度！或者休息一周会恢复。不用担心。

其次，运动后肌肉会产生乳酸，乳酸不能及时新成代谢排掉，堆积起来就会产生酸胀感，运动后放松按摩，热水泡澡，促进血液循环，会有所改善！

最后，长时间不运动，突然运动产生的疼痛是正常的，不需过多担心，但不可操之过急，循序渐进的展开训练。但是每次运动前做好充分的热身，充分激活肌肉，运动后充分放松拉伸。这些环节一定要重视。

下来来一套拉伸动作，帮助你快速放松，减轻疼痛！

运动时磕到膝盖很疼是伤到半月板了吗？

运动时磕到膝盖很疼不一定是伤到半月板。有可能是单纯的肌肉损伤，主要是以酸痛胀痛为主。如果合并有韧带或者半月板损伤，可以表现为膝关节刺痛，上下楼梯时诱发疼痛，卧床休息时疼痛可以减轻。首先应该注意休息，避免剧烈运动，必要时可以给予非甾体类药对症处理。

为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？

这个问题需要从两方面进行分析，从题主的训练经历开始：

1，如果题主是刚刚参加健身训练，或者训练不规律，三天打鱼两天晒网，经常有中断两三周后恢复训练，这两种情况训练后感觉酸痛，四肢无力都是正常的，因为无论是训练新手，还是中断一段时间恢复训练，身体都需要一个适应的过程，一般训练48小时后会逐渐消失，这个期间建议使用积极恢复手段，比如泡热水澡，把前一天训练项目用很轻的强度再温习一遍等方式，促进身体恢复。

2，如果题主系统训练已经有一段时间，比如两三个月以上，单次训练之后，第二天还是浑身酸痛和四肢无力，这就是典型的运动过量表现了。

谨记一点，我们不是专业运动员，高强度的训练不会让我们更快更高更快更强，只会给我们的身体带来隐患，给日常生活工作学习带来不便。

作为一个普通人，因为缺少教练，却少营养和后勤团队，训练过度只会让你无法恢复，留下的是肌肉紧张，肌肉劳损等受伤隐患，另外，也会让自己心里产生排斥感，说不上什么时候突然就觉得训练没什么意思，然后就彻底放下了。

有个词可以形容这个过程，叫做张弛有度，专业运动员的训练强度也不是直线上升的，是一个低中高循环的过程，所谓的训练周期，而大多数普通爱好者是没有这种训练周期概念的，一味的追求大强度，追求训练后的酸痛，只会给自己带来麻烦。

衡量训练是否过量，有个很简单的方式，衡量训练后的吃喝拉撒睡以及生活（学习）和工作的精力，任何一个环节出现问题，首先降低训练强度，记得我们训练是为了追求健康，如果在追求健康的道路上受伤，是非常划不来的事情。

到此，以上就是小编对于自我判断运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我判断运动损伤的3点解答对大家有用。