脚踝痛运动损伤,脚踝痛运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝痛运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚踝痛运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 练田径的脚踝疼怎么办？
2. 脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？
3. 脚踝突然痛的不能走路？
4. 脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗？

练田径的脚踝疼怎么办？

练田径脚踝疼怎么办：

在跑步训练中，出现脚踝部位的疼痛，往往是因为踝关节受到异常压力所导致的。因为在跑步时，每次脚在落地都会承受来自地面的反作用力，冲击力相当于体重的2～3倍。如果足弓和其他软组织不能够将反作用力缓释掉的话，就会对脚踝有很大的冲击力，造成脚踝部位的损伤和疼痛。

这个原因有好几个，韧带松弛导致踝关节不稳引起撞击；足弓塌陷或者下肢力线不正确导致足底受力不平均；也有骨盆的问题从上而下的影响到足踝的。

靠墙静蹲， 多踮脚加强脚踝力量。

如何预防和缓解

1、合适的场地：在进行跑步训练前，一定要选择地面较软的场地进行训练，而不是在硬地面进行。较软的场地，可以减少踝关节承受的冲击力，并且还有助于蹬踏动作，提高你的跑步能力。

2、合适的跑鞋：如果决定进行跑步训练，一定要选择一双气垫跑鞋。因为气垫跑鞋最主要的功能就是帮助我们减震，同时还有一个回弹力，能够减少体力的消耗。

3、训练足弓：我们人体其实有一个天生的减震神器：足弓。但是很多人群，由于后天的不良姿势，出现了足弓塌陷和扁平足等情况，这会直接导致脚踝部位承受冲击力。所以在日常生活中，可以进行矫治抓握毛巾，和踮脚尖走路进行足弓的训练，恢复足弓功能，从根本上解决问题。

4、强化小腿肌肉：小腿肌肉的强弱，会直接影响到脚踝部位的稳定性。所以多进行小腿训练，也是有很大的好处的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等训练。

脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

脚踝伤了，不可以去运动，慢跑。脚踝伤时，首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤，依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻，可在家休息；若有骨折或韧带撕裂的可能，需尽早就医，排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤，处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢，以减少患肢活动。

脚踝突然痛的不能走路？

患者脚踝突然肿胀疼痛不能走路，可能是由于慢性劳损以及骨关节的损伤或者韧带拉伤引起，目前要注意休息，不要长时间站立，也不要走路，可以根据病情使用活血化瘀，消炎止痛的药物治疗，患者适当进行关节的康复锻炼，提高关节的活动度，缓解疼痛。

脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗？

脚踝部在正常的生活及运动过程中起的作用十分重要，行走、蹲跳等活动都离不开脚踝关节的参与，但同时它也是十分脆弱、容易受伤的部位，因为参与脚踝部的骨头、韧带、软组织较多，在受到暴力损伤后，受伤组织易损，尤其是踝关节的韧带容易拉伤，比如三角韧带、下胫腓韧带等，加之下肢血运较差，脚踝部起到负重作用并且参与行走等活动，在受伤后恢复过程中，如果恢复不好，容易留有后遗症，导致踝关节的陈旧性损伤。

出现脚踝部陈旧性损伤的症状有，活动疼痛加重、反复扭伤、寒冷等季节温度改变时出现隐痛等不舒服感觉，影响到踝关节的活动，甚至出现不能行走活动，严重影响日常生活。

有了陈旧性的踝关节损伤是可以进行功能锻炼的，如果长久时间不进行锻炼，脚踝部韧带损伤及软组织失用，反而会导致踝关节僵直，当然锻炼活动幅度不能过大，时间不能过久，一定要掌握好力度及时间，最好是能在康复医师的指导下进行活动。进行一些踝关节内外翻活动度练习、抗阻内外翻练习、骑车练习等锻炼。在日常的生活及活动中不能做一些幅度过大的踝关节扭伤、屈曲剧烈活动，要注意保护踝关节的稳定，穿合适的鞋子，加强踝关节的保暖，进行按摩及功能恢复锻炼，促进脚踝部的血液循环，适当的活动有利于踝关节损伤的恢复。

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到此，以上就是小编对于脚踝痛运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝痛运动损伤的4点解答对大家有用。