运动损伤后rice,运动损伤后冷敷的作用是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后rice的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后rice的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤，怎么恢复？
2. 跌打损伤用冷敷还是热敷？
3. 打球崴到脚后要如何进行冰敷和热敷？
4. 运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？

运动损伤，怎么恢复？

运动损伤后首先要停止运动，短时间内不要再做剧烈运动。如果是轻微的损伤可以做简单的康复锻炼，来促进局部的损伤的恢复。***如比较严重点的就需要通过理疗、药物等等方法去治疗，比如冷敷疗法，中药外敷安全可靠，疗效独特能够快速修复损伤骨质以及软组织。

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

跌打损伤用冷敷还是热敷？

跌伤是一种民间说法，是指日常生活中常见的运动损伤。由于损伤会导致毛细血管出血，患者会出现瘀斑、肿胀等症状，建议患者用冰敷破裂的毛细血管，达到止血消肿止痛的目的，肿胀出血一般在72小时内达到高峰。由于毛细血管的凝血功能，72小时后毛细血管会自动关闭，患者可以适当加热促进血液循环。

打球崴到脚后要如何进行冰敷和热敷？

谢邀！

“崴脚”是最常见的运动损伤，接近占到所有运动伤的半数（45%）。

崴脚后的处置绝非仅仅是选择“冰敷”“热敷”这么简单，而是有一个系列化规范，包括伤情判断，治疗、康复以及恢复运动等。

像“打球崴脚”这类非专业运动员的运动损伤，即使是再简单化的处置至少也应该包括：

我们看篮球、足球运动电视直播，经常看到运动员场上崴脚的情况，队医进场后首先需要对伤情进行大致判断，然后决定是不是需要到场外继续判断伤情或治疗。

伤情判断的第一步就是看崴脚的程度，有没有形成明显的畸形。如果是，很有可能有人带和肌腱的完全性断裂，属于***“崴脚”，甚至还可能有踝关节脱位和骨折。

如果没有明显变形，就要轻柔动动踝关节，通过可活动幅度和疼痛反应，以及局部有没有压疼判断韧带有没有明显撕裂。如果有，很可能属于二级崴脚。

如果没有这些情况，就让运动员起身，让患肢着地看能不能承重或走路，如果承重和走路没有明显疼痛，意味着韧带仅有轻度拉伤，简单喷雾冷冻一下患处就可以继续进行比赛。

运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？

肌肉过度收缩或[_a***_]，超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅，症状在几周内好转，严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动，并且冷敷，24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物，促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂，应立即就医。

到此，以上就是小编对于运动损伤后rice的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后rice的4点解答对大家有用。