如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。 肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。
轻度损伤时,腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48-72小时后,用中药熏洗,适当按摩,促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。
运动损伤的部位分布广泛,如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的,象掰手腕会引起骨折等。 在运动过程中,要时刻注意安全,尤其要防范运动损伤。应注意以下几点: 一,增强保护意识。
在体育教学、训练中常见的运动损伤有以下几种。 1 运动损伤的种类及处理方法 1 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。
肌肉拉伤:运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。膝盖:膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。胫骨疼痛:带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。
1、.经常锻炼身体,提高适应能力 身体要常练才能常新,才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。
2、第二点:不要逞强 不要觉得自己很厉害,一开始健身就学习健身老手,用上大重量、高强度,盲目的训练,只会让身体损伤。
3、运动前热身 运动前热身,相信这点大多数人都能知道,运动前热身,能够防止关节损伤,能够让身体适应热身后的运动,避免一下子运动,造成身体的不适,引起身体损伤。在运动前,为了防止损伤,一定要做适当的热身运动。
4、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护,例如:杠铃卧推。
及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的。 因此,提出几项措施: 加强易伤部位的准备活动。 加强易伤部位的肌肉力量练习。
加强易伤部位的锻炼 运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。比如:增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。
训练课中避免 “单打一”的训练方法。(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。运动疲劳:表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,[_a***_]不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
背部和颈部扭伤:可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤:轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
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