运动上损伤概念,运动上损伤概念是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动上损伤概念的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动上损伤概念的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼的原则是什么？
2. 运动多长时间才不算做剧烈运动？
3. 半月板损伤3度是软组织磨完了吗？

体育锻炼的原则是什么？

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。

普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

谢邀！体育是强身健体的一个手段，所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。健康分为身体机能健康和心理健康。

合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力，在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨练意志力、缓解抑郁、调节情绪，还能让人拥有竞争精神等。这些都是体育带来的正面影响。

我们在体育运动时，要了解自身条件，不可盲目运动。掌握好运动强度，制定合理的运动目标，坚持挑战自己，从中体会体育精神，逐渐提高自己，运动将带给你很多东西！

谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。

如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。

而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。

不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。

左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。

体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。

（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）

运动多长时间才不算做剧烈运动？

这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。

剧烈运动指的并不是运动的时间长度

而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

我举个例子说明：

比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。

但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。

这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。

同样在力量训练中也是一样。

普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。

但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。

很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：

30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。

运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。

是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。

比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。

跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过[_a***_]训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。

是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况，运动的项目，运动的强度等等。

一：身体状况

一般来说，在运动时心率达到每分钟140次以上，就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如：很多人做开合跳的时候，心率都会比较平稳，或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上，那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。

二：运动项目

还有一种解释，就是短时间内进行运动量很大，或者运动负荷很重等，都属于剧烈运动。如：用最快速度完成100米冲刺跑，深蹲100公斤杠铃等等。

三：运动强度

同样的训练动作，完成不同的负重，不同的速度等等，也可以区分出是否属于剧烈运动。比如：举起一公斤的哑铃，和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的，但是负重的不同，对于身体的***也是不同的。

剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动，剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快，喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

半月板损伤3度是软组织磨完了吗？

半月板三度损伤只是半月板损伤的级别，是代表着一种比较严重的半月板损伤，但是并不代表着周边的软组织或者是上下表面的软骨都已经发生了磨损，但是不给予处理，这种可能性是存在的。

半月板的三度损伤主要是指半月板失去了其原有的结构，半月板的整体形态发生了撕裂，根据不同情况的撕裂，我们可以将之分为水平裂，放射裂或者是瓣状裂等多种情况。

对于半月板的三度损伤，一般我们都建议给进行关节镜的手术治疗。如果不给与其进行处理，那么破裂的半月板很有可能对上方的股骨髁软骨以及下方的胫骨平台软骨造成磨损，就会出现题主所担心的情况，会把周边的软组织磨平。下图就是这种情况，由于半月板处理的过晚，破裂半月板将上下的软骨都已经磨损的特别严重了。

第一，保守治疗，如果半月板撕裂的时间比较长，超过了三个月左右的时间，半月板撕裂的周围血运已经不会特别的好了，那么我们可以首先尝试给予进行保守治疗。由于半月板是软骨的组织，我们可以给予关节内注射玻璃酸钠，观察能否缓解患者的症状，减轻关节的疼痛，如果关节腔内有积液，可以在注射的过程当中将积液抽出。

也可以尝试关节内注射PRP，也就是富血小板血浆因子，这种物质主要是抽取我们自身的血液，将血液中的负血小板血浆因子理清出来，给予无菌处理之后，注射入关节腔内。可以很好的缓解患者的症状，同时有促进软骨损伤修复的作用。

当然所有以上的保守治疗都建议在休息的前提下，不要过多运动，不要过度爬山，避免增加关节负担的动作，这样才有保守治疗的机会。

第二，关节镜手术治疗。为什么要进行关节镜的手术治疗呢？因为半月板本身的血供是特别差的，一旦撕裂，自我愈合的可能性不大，除非是比较年轻的小患者。

所以一般半月板撕裂，我们都建议关节镜下的手术治疗，可以将破裂的部分切除掉，给予修整，避免由于半月板形态的失常对于关节内的软骨造成进一步的磨损。

到此，以上就是小编对于运动上损伤概念的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动上损伤概念的3点解答对大家有用。