髋骨运动损伤疼,髋骨运动损伤疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髋骨运动损伤疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍髋骨运动损伤疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一走路大腿髋骨处不适是咋回事？
2. 中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

一走路大腿髋骨处不适是咋回事？

在临床工作中，它经常见于身体关节肌肉韧带拉伤，或关节炎滑膜炎等不舒服的表现。建议去医院改进检查，如磁共振成像阳性和侧位片等。确定病因并在医生的指导下进行治疗。注意休息，避免过度劳累，适当锻炼，加强营养，能利用血液循环化瘀止痛对症，针灸理疗磁热疗***。按时复查治疗。

中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

有句话叫欲速则不达，你开始就跑10公里以上，髋关节疼痛很正常，有的还产生膝关节痛。所以跑步必须循序渐进。

1.制定计划，写跑步运动日记。

2.跑步前先活动开周身筋骨，比如慢走到快走、八段锦、体操、跳绳等。

3.第一周先跑3公里，第三周开始跑5公里，以后可根据体力逐渐加大跑步里程。

4.每周跑步6天，休息一天。每次跑后拉伸，尽量让关节韧带打开。

5.跑步3个月后再加到每次8公里，半年后加到10公里，一年后再增加更多里程。

6.每次跑后除了拉伸，还要放松肌肉，多按摩大小腿肌肉筋骨关节等，再洗热水澡休息。

7.可以适当练习马步站桩，提高静力训练，让大小腿除了跑步运动，也可以适应静止状态力量训练，对跑步有好处。刚开始站3分钟，10天后加至5分钟，一个月后加至10分钟，3个月后加至20分钟，半年后加至30分钟。经常练习对你有很大帮助，下肢力量非常好，不过要注意身体姿势正确性，站桩过程中呼吸自然，刚开始站很难，慢慢克服困难，会好起来的。

8.通过跑步〈动〉与站桩〈静〉相结合，你的身体素质会变得更好，当然，坚持下去才是正道，断断续续是练不好的，所谓成功等于艰苦的训练加正确的方法加少说空话，加油吧！

答:中长距离跑(十公里以上)完步后，髋关节出现疼痛，甚至在二三天內，走路时或坐下、躺下、站起起身时髋关节都痛。这种情况的出现，一般是跑步的速度上没有掌握好。比如，忽快忽慢。猛的快速跑一阵，感觉累了又降低跑速跑一阵，然后又快速跑一阵，这样容易造成髋关节及腿部，腰部韧带易拉伤，出现髋关节处及其它部位疼痛现象发生。因此，在进行中长距离跑步时，跑步的速度尽量保持匀速为好。对初次进行中长距离跑步者来说，发生髋关节疼痛的几率较高。因此，在跑步前应做好热身运动。比如，活动一下四肢，扭扭头和腰，压压腿，原地跳一跳等等，待身体有热感后，开始中长距离跑步。注意，热身时肢体不宜过于猛烈，尤其是做压腿时，力度和幅度要适当。否则，会在不经意中拉伤髋关节及韧带，再进行中长距离跑步后，髋关节疼痛肯定会出现。

一般由中长跑带来的髋关节疼痛，可以休息二三天后，身体会自然恢复正常。如果想缓解疼痛，可以帖一些舒筋活血之类膏药，或者是做***及用热毛巾热敷髋关节处，也可以起到缓解疼痛感，加速身体恢复。如果是髋关节病变引起的疼痛，最好放弃跑步，去医院检查或治疗。

谢谢！

我谈一点体会你参考:

原因应该主要是你的体型问题，臀部太丰满了些。我分析，既然你能经常跑10公里以上，基本技能应该是掌握的，动作不至于太乖张，那么除了天生的架构原因外，就是体型了。如果不是，就没必要看下去了。

善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大，不仅跑不快，而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅，导致肌肉酸痛，髋关节自然也深受其害！

缓解办法，一是跑前拉伸要做充分，尤其是臀部；

二是尽量在平地操场上跑，减少高抬腿对臀部的压力；

三是注意开始适当慢一点，继而保持匀速，在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度，让这里的赘肉得以惩罚！

四是用不着每天跑，一周三四次够了。

跑步是生活中非常正能量的一部分，只要坚持一年半载，周围朋友会惊奇你偌大改变的！

到此，以上就是小编对于髋骨运动损伤疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于髋骨运动损伤疼的2点解答对大家有用。