腹壁成型术后运动指导内容,腹壁成型术后运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹壁成型术后运动指导内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腹壁成型术后运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

经常锻炼还有小肚子的人，大有人在！其实造成这种体型，我觉得有两个方面的原因：

所以，想要减掉小肚子，我们也需要从这两个方面入手，一是改变运动强度，打破平台期；二是好好控制自己的饮食！

所以，想要减掉小肚子，就是改变运动强度，提高运动效率！在这我直接推荐一种高强度的运动，让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他！

我在这推荐的是HIIT！一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，最典型的HIIT运动，就是通过一些高强度的动作，组合成一个运动模式，下面分享几个高强度的动作：

1. 波比跳

2. 蹲起跳

3. 登山跑

4. 高抬腿

◾️通过上述四个动作，制定属于自己的减肥操，每天运动总时间控制在20的分钟左右！

▪️虽然我们先说的是改变运动强度，但是运动在减肥中却只是起到***作用，饮食才是关键一环，只有把饮食控制从，运动才能起到良好的***作用！

有些人很瘦，核算BMI 不超过20，但是却栽在小肚子这个坑上，一捏一个游泳圈。怎么锻炼才能减小肚子呢？这里教你几招

首先小肚子往往是甜食吃多后的热量累积导致腹部脂肪数目多且油滴大。平时要注意规律生活，少吃糖和肥肉。同时要开始做锻炼。

锻炼的步骤要着重注意腹肌的训练，像是平板支撑训练核心部位，俄罗斯转体锻炼腰腹力量都是非常不错的训练内容。除此之外还可以定期5公里长跑及选择3000+跳绳来进行有氧训练。

合理饮食+腰腹力量训练，***以时日必有马甲线。

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经常锻炼小肚子还是很胖，是不是和自身体质和内分泌也有关系，五十岁以后我也有此困扰，不过最近感觉稍稍好转一些了，刚好收到邀请提问，迫不及待分享一下我的感受：

一，还是要适当控制饮食，避免过量摄入过多高热量的食物。

二，可以步行的话就不要乘坐交通工具。

三，每天晚上睡觉前坚持做几个仰卧起坐，刚开始肚皮会很酸，但为了美一定要坚持！

四，使用束腰带，天冷了一可以保暖二可以束身，两全其美。

小肚子上的赘肉是最难减的。

运动呢，得靠有氧运动和无氧运动相结合。

做有氧运动时，必须每次运动时间达到30分钟，因为只有达到30分钟才能达到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。

在这里说一下跳绳运动，跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。

我本人一直坚持跳绳10多年，效果真的很好。原来小肚子赘肉特别多，而且特别松弛，现在小腹肥肉几乎变肌肉，而且也变得紧致了。

像仰卧起坐，平板支撑，空中脚踏车等都可以锻炼小腹赘肉。可以天天坚持做。长期坚持，可使小腹肌肉紧致，不松弛。

我最近做平板支撑，每次做90秒，做了4个月了，感觉效果不错，比以前更紧致了，而且还可以看出一点马甲线。

感谢邀请。

锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，***保持身材和减肥。

再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?

每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。

另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是狂做仰卧起坐就有效，还是要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常应该控制饮食，配合适当运动，并且坚持。在上班的时候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其实也是一种小锻炼，能够消耗热量，而且对于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生。经常弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉和韧带过度松弛，长期下去就可能会累上赘肉。

到此，以上就是小编对于腹壁成型术后运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹壁成型术后运动指导内容的1点解答对大家有用。