骑车运动损伤膝盖,骑车影响膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骑车运动损伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骑车运动损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车对膝盖有损伤吗？
2. 骑山地车锻炼身体对膝盖有伤害吗？
3. 长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？

骑自行车对膝盖有损伤吗？

主要是看骑自行车的强度，长途，快速，骑姿不正确，对膝盖有损伤。正常，慢速，姿势正确，对膝盖没有损伤。骑自行车是一种非常有益的运动，正常情况下对人体锻炼是很好的。

骑自行车不会损伤膝盖。

适当的骑行运动可以增加肌肉力量、改善腿部血液循环，对于膝关节及肌肉功能锻炼有好处。但如果快速骑行或者长时间的骑行，又或者骑行的方式不对，会对膝关节、半月板和前后交叉韧带有一损伤。

对于骑自行车来说，如果是一个匀速的或者缓慢的骑行，对膝关节的损伤是相对比较小的。膝关节的主要损害是垂直应力或者是髌骨摩擦，这样容易造成膝关节的损伤加重，特别是蹦跳以及过度的蹬、踢，负重性的动作。

通常的骑行1小时等于慢跑二十分钟左右，就可以达到基本的锻炼效果。但是速度较快而且能快速的骑行就有所不同，更容易损害膝关节，并且不亚于跑步。

因此如果强力的蹬踢，也就是骑自行车长时间的上坡骑行，对膝关节的损害更大。因此骑行自行车适可而止，避免过多的加速上坡或者是艰难的路段骑行，同时注意膝关节的保暖。

骑山地车锻炼身体对膝盖有伤害吗？

骑车比较跑步爬山竞走球类等运动膝盖损伤小，膝盖平时也需要适度运动，运动量小也不好。骑车运动如果方法不得当对膝盖损伤要大些，如大齿比踩踏，突然发力，姿势不正确等，新手最好多向老队员请教。

骑山地车对膝盖是否有伤害，取决于你的车子是否调节正确，是否***取正确的骑行姿势，以及是否***取了合理的骑行强度：

关于车座高度的问题我回答了许多次，如果你在网上搜索骑自行车关于膝盖受伤、疼痛的相关知识，会发现大都与车座高度的调节有关——没错，如果车座高度没有调好，其它方面再怎么用心，也是无济于事的。

车座过高，会让你的双腿过于伸直，长时间骑行后，导致膝盖后方受到过大强度的拉力，造成膝盖后方疼痛。而如果车座位置过低，则会使膝盖过于蜷曲，再骑行中，使膝盖前部受到过大的压力，而是膝盖前部产生疼痛。所以，过高或过低的车座，都会对膝盖造成伤害。

正确的车座高度，应是当踩踏至最低点时，大腿延长线与水平地面的垂线呈25-30度的夹角，也就是让膝盖稍稍弯曲。这样可以尽可能地减少膝盖在骑行中所受的伤害。

长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？

骑行姿势很重要，良好的骑行姿势，能最有效的保护膝关节。

1、保持高转速踏频

踏频，我们一般用RPM来表示，是1分钟踩踏的次数，注意是左右脚踩踏算一次，一分钟的次数。踏频保持在90左右是消耗能量最少的，这就是运动效率。平路骑行保骑踏频90-100次，爬坡根据坡度适当减少，以膝关节不吃力为好。

2、坐垫高度适合

运动时，大腿与小腿有适当的角度，角度过大与过小，都对膝关节造成损害。简单的方法是：坐在坐垫上，将腿后跟蹬脚踏至最低处，膝盖稍微弯曲一点。骑行时，感觉膝关节后面疼，应将坐垫调低；膝关节前面疼，应将坐垫调高。

3、发力正确

骑行时，以大腿发力，带动小腿踩动脚踏。脚掌在踏板位置，以大拇指凸处在踏板中轴处为最好。

4、膝关节、腿部、脚部在一个水平面

三者在一个水平面上时，避免膝关节因左右晃动而受到侧力，减少损害，最有效的利用肌肉力量。

骑自行车对膝盖有没有害？主要取决于你的骑行姿势。

保持正确的骑行姿势很重要：

　　1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

　　如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

　　2、坐垫调到合适的位置

　　骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

　　3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

　　膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在活动时有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。

　　4、锻炼有力而柔软的肌肉

　　平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合***用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

到此，以上就是小编对于骑车运动损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于骑车运动损伤膝盖的3点解答对大家有用。