运动员的营养指导,运动员的营养指导是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员的营养指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员的营养指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员怎样补充营养？
2. 运动员吃什么补充营养？

运动员怎样补充营养？

运动员需要额外的营养补充来支持他们的训练和恢复。以下是一些运动员可能需要的营养补充：

1. 蛋白质：运动员需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和增长。他们每公斤体重每天可能需要摄入1.2克到1.7克蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和蛋类。

2. 碳水化合物：碳水化合物是运动员的主要能量来源。他们需要摄入充足的碳水化合物来支持训练和比赛。富含碳水化合物的食物包括米饭、面包、面条和水果。

3. 脂肪：虽然运动员需要限制饱和脂肪的摄入，但适量的健康脂肪对他们的健康和表现有益。富含健康脂肪的食物包括鱼、坚果、橄榄油和***。

4. 维生素和矿物质：运动员需要摄入适量的维生素和矿物质来支持他们的免疫系统、骨骼和器官健康。常见的维生素和矿物质包括维生素D、钙、铁和锌。

5. 抗氧化剂：运动员需要抗氧化剂来抵抗运动引起的自由基损害。常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E和硒。

除了上述营养补充，运动员还可能需要针对他们的具体需求进行个性化的营养补充。例如，长时间进行高强度训练的运动员可能需要额外的铁摄入来防止贫血。因此，建议运动员与专业医生或营养师合作，制定适合他们的营养计划。

碳水化合物宜与蛋白质搭配 富含碳水化合物类的食品和饮品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可修补因运动而受到损伤的肌肉组织。因此，做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质，碳水化合物和蛋白质比例为（3～4）∶1；在力量训练后，则需增加蛋白质摄入比例，碳水化合物和蛋白质比例为2∶1。例如，在做力量训练的运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯低脂牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素 运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。

运动员吃什么补充营养？

、饮水：

运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

2、矿物质：

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：

许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

4、维生素：

随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，

运动员需要根据自身的运动强度、训练目标和个人需求来补充营养。以下是一些常见的营养补充方式：

碳水化合物：运动员需要足够的碳水化合物来提供能量。他们可以通过食用全谷类食物（如全麦面包、燕麦、米饭）、蔬菜和水果来摄取足够的碳水化合物。

蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。运动员可以通过食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物来满足需求。

脂肪：脂肪是提供长时间持久能量的重要来源。运动员可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等。

维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能和运动表现至关重要。运动员可以通过多样化的饮食来摄取足够的维生素和矿物质，或者在医生或营养师的指导下考虑补充剂。

到此，以上就是小编对于运动员的营养指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员的营养指导的2点解答对大家有用。