运动损伤氛围-运动损伤的致因

本文目录一览：

• 1、以软骨损伤为主的代表性运动损伤有哪些
• 2、打排球的时候,应该怎样保护自己容易受伤的部位?
• 3、舞者预防运动损伤的方法
• 4、排球很受欢迎,打球前避免伤手大家都会干嘛?
• 5、如何军校学员避免冬季运动伤教案
• 6、健身教练的注意事项

以软骨损伤为主的代表性运动损伤有哪些

打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。

跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

常见损伤部位 根据研究发现，学生在跳远训练中的损伤发生部位多为下肢和腰部。其中，踝关节损伤者居最多；其次是膝关节、腰背部、足跟损伤。髋关节和其他部位损伤者相对较少。

羽毛球运动中，腕关节三角纤维软骨盘的损伤多为慢性损伤或劳损所致。主要是练习中前臂和手腕反复旋转负荷过大，软骨盘长期磨伤或牵拉，下尺桡关节受到的剪切力过大所致。

膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

打排球的时候,应该怎样保护自己容易受伤的部位?

为了进一步加深学生对运动损伤保护的认识，教师可以适当安排对人体结构、医学等知识的学习，使他们清楚地了解损伤的机制，解释其造成的危害，以潜移默化的方式增强学生的主动保护意识。

接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。

例如，在扣球、拦网和其他跳跃练习之前，你应该多做下肢准备活动，在发球和扣球之前多做肩关节准备活动。准备活动结束与正式演习之间的间隔应为1-4分钟。一般来说，身体会稍微发热和出汗，冬季可以增加运动量。

在打球之前，先将自己的身体状况调节到最好，这样才不容易在打球的过程之中受伤。准备工作一般是5-10分钟，只需要保证身体的各个部分都已经活动开了就好了。

球员应当穿着合身的运动装和无跟的运动鞋上场，切忌穿有跟的鞋。2）充分热身。

其实打排球的缓冲做好了，膝盖不会怎么伤，更常见的是腰伤。尽量不要使用保护装置而不会受伤 长时间佩戴护膝和肘部等弹性护具会使相关部位的肌腱保持在受压状态。 长期紧张更容易造成运动伤害和紧张。

舞者预防运动损伤的方法

加强易损伤部位的力量训练 有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的`练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。

预防[_a***_]损伤的方法 预防运动员损伤的方法之准备活动要充分 不少运动员受伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。

膝关节 多数的舞者都会有不同程度的膝盖疼痛问题，造成这个问题的主要原因，其实是过度的劳损以及在进行腿部运动的过程中发力过猛。

预防损伤的几个主要方法 热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

对于预防运动损伤的方法，主要包括几个方面，具体如下：第注意休息：避免过度劳累，而导致运动损伤。第运动前做热身运动：来避免运动损伤的出现。

运动损伤后的有效处理方法 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。

排球很受欢迎,打球前避免伤手大家都会干嘛?

一）全身各关节部位的活动。如头颈关节，腰关节，肩、肘、腕关节，膝、踝关节等。可做左右、前后的屈伸和转动的练习。打排球各关节的活动是很重要的，尤其是在冬季各关节部位更要充分活动开。

呵呵，我原来就是排球运动员，打排球手指受伤是指，传球时候动作不对，直接用手指直冲触球，只要是动作得法，是不会受伤的。其他动作：垫球，扣球，发球是不会使手指受伤的。

预防方案：强化肌肉——小臂肌肉群 若愿意，打球时可以买副护腕，不计保护手腕，而且也保护肘关节。打球前的伸展——伸展小臂肌肉群——两臂伸直成“僵尸”状，之后手向下伸展小臂肌肉，15～20秒为宜。脚腕部。

新手学打球，手会疼，甚至会红肿。这个需要坚持，他们很快就会好的。如果打完手又红又肿，去医务室拿点药。很便宜，很快就会好的。手疼不建议戴护腕，对新手手感和抓球不好。

对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。

如何军校学员避免冬季运动伤教案

1、我的个人建议，在一到四年级段尽量少安排一些攀爬类、翻滚类和上肢力量需要较大的支撑项目，这些项目学生学以来不易掌握，更容易导致失误，出现运动损伤。

2、运动前要热身冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。

3、运动锻炼方法要适宜 冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。

4、要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。 为什么要做热身准备活动？（合作探究） 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

健身教练的注意事项

1、首先，健身教练员要注重自身形象，因为健身教练员与健身成员之间需要有非常频繁的互动，因此健身教练员给健身成员的直觉印象是非常重要的。健身教练不一定要打扮得很时髦，但他们必须干净整洁，这也是健身教练对健身成员的基本尊重。

2、你要能教别人练，首先自己就必须明白技术动作的要领、注意事项并且自己能够完成到位。自己都做不好，又怎么能教好别人？动作技术方面的基本功包括身体的协调性、乐感、体能以及动作技术要领等。

3、教练注意事项： 在会员使用器械前，先仔细检查安全性，检查负荷是否适当。及时劝告会员轻拿轻放，不要把重物随手扔在地上。 会员使用完器械后，要帮助他放回原位。 不要在器械上休息，或在上面放杂物。