大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动员饮食指导的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动员饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
1、能量需求:运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。
2、蛋白质的摄入:植物性食物不仅含有相当量的蛋白质,而且有助于提供更合理的营养。
3、脂肪的摄入:运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%~30%。
4、碳水化合物的摄入:运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。
体育生由于体育训练量大,能量供应必须大,我们八十年代初上大学时,普通专业系的学生点量是每月30斤粮食,体育生则是45斤每月。现在饮食结构多元了,但体育生自然还是要多点。
注意要以含蛋白质,能量高的食物为主,肉类的话以瘦肉为主,最好每天一个鸡蛋,睡前一包奶,保证钙质充足,当然蔬菜也是必不可少的,因为膳食平衡嘛!!
而且蔬菜能维持人体酸碱性平衡,所以要多吃!!!!
最后切忌,尽量少吃或不吃垃圾食品!!!
运动员赛前调整期的膳食营养原则和措施
1)、食物应口感好,含糖量高,体积和重量小,易于消化吸收(面食为主)的食物;脂肪含量少,优质蛋白质的食物;充足的水分、富含维生素、矿物质的食物(蔬菜、水果)。
2)、应避免高脂肪,含有膳食纤维多的粗粮,避免产气或延缓胃排空时间,并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的***。
3)、选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。
4)、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯,不应在比赛日突然增加某种食物,避免心理不良影响。赛前多吃碱性食物,如牛奶、蔬菜(黄瓜、海带、裙带菜、马铃薯等)和水果,提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以***取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看,毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。
增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃
到此,以上就是小编对于运动员饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动员饮食指导的4点解答对大家有用。
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