坚持损伤的运动,坚持损伤的运动员有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持损伤的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坚持损伤的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗？

本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗？

之前遇到和楼主同样的问题，感同身受。

因为工作原因久坐，活动量少，从2018年开始感觉腰椎间盘膨出，先是左腿活动受限，久坐久站改变姿势都会酸疼无力支撑，大概持续了6个月左右，症状减轻。2019年开始，右腿活动受限，行走超过500米就从脚尖开始发麻，小腿肚抽筋，期间吃了强筋壮骨的保健药品。

自己在网上查询了很多资料，有建议进行手术治疗，也有建议进行物理拉伸。

抱着试一试的态度，自己主要***用几种方式健身调养：

1，不睡软床，改睡硬板床。刚开始的时候晚上翻身下肢疼痛，后来常时间***用侧卧睡眠，情况略有改善；

2，倒走。找一块空地或球场，身体正直，腿向后行走，通过反向挤压腰椎间盘，促使归位，每次走约半小时后，痛楚明显减轻；

3，单双杠器械练习。上下班前后，利于10-15分钟进行单双杠练习，单杠引体向上，因为体重增加了，所以现在一般只能做6、7个；双杠双臂支撑，支撑起来以后通过腰部力量，带动下肢活动。

4，就是补充钙质和维生素。

这样每天坚持练习一段时间后，保持好节奏，症状就会逐渐好转。

现在是2020年4月，从2019年年底开始，个人感觉症状已经没有那么明显了。

腰椎间盘突出是可以通过锻炼完全康复的。

腰椎间盘突出多是因为肥胖、久坐加不运动导致的。解决的办法就是节食、减重，改善不良喜欢加运动。

1.如果身体超重，就要节食。节食不是绝食，先从七分饱开始，如果可以再减一点。比如我，之前每天早饭吃两个包子，节食的时候只吃一个包子。

2.改善诱发腰突的生活习惯。不要久坐，可以站着办公，实在需要坐着，就要挺直腰杆，每隔半小时要站立起来伸伸腰。如果可能，把椅子改成硬板，去掉软垫。睡觉要睡硬板床，告别席梦思。不负重，少弯腰，睡硬板，这是医生一再的忠告。

3.适当运动，改善萎缩的神经。腰突引发放射性疼痛，导致腿部神经萎缩，严重时退无法伸直。这就需要通过运动改善。当然，运动必须是一个适当且循序渐进的过程。我的经验是每天午饭后快走三公里，大约半个小时。如果距离上班地点近，也可以步行上下班。有人说饭后不能快走，我觉得这个因人而异，只要身体没有不适感，就可以快走。我坚持了大约两年的时间，先是退可以伸直了，放射性疼痛消失了，后来腰突症状完全消失了。

节食、快走，加上医生嘱咐的“少弯腰、不负重、睡硬板”，用了将近两年的时间，不进达到了减肥的效果，腰突症状也完全消失了。感觉整个人又获得了一次新生，真是“祸兮福所倚”！

腰椎间盘突出从理论上讲不能剧烈运动了，它会压迫坐骨神经，一般有腰椎间盘突出的，都会有腿痛，因为就是腰椎间盘突出压迫神经！因此，我们平时得躺硬板床，多平躺休息，不能大幅度运动，不能久坐，在治疗上可以理疗牵引，药物上给予活血化瘀止疼，能喝酒的可以泡药酒早晚分服，我这有个中药方治疗腰椎间盘突出效果显著，徐长卿19克 当归19克 羌活12克 牛膝9克 桑寄生19克 木瓜9克 鹿茸片30克 防风12克 赤芍19克 鸡血藤19克 杜仲19克 人参9克 川穹9克 龟板9克，甘草8克水煎服，一日一剂早晚分服！半月板损伤更不能剧烈运动，可以用药物外敷，一般***取保守治疗！

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗？

答：当然可以健身啊，选择瑜伽、普拉提或普拉提大器械、游泳等活动，但不要选择有氧运动了，像跑步、户外运动等。

半月板损伤和椎间盘突出对于健身来说算是致命打击啦，虽然不知道题主如何受伤的，一个是膝盖问题，一个是腰椎问题，运动中容易受伤的两个位置全占，但所幸还有法可解决，我的建议如下：

椎间盘突出

不知题主多大年龄，椎间盘突出一般长期伏案或者从事搬重物的劳动者容易得，尽量都是***取保守治疗休养康复，只要不长时间坐立基本就没太大事，想要进行运动，建议从简单的瑜伽体式开始，或者普拉提大器械，两者都对腰椎康复起到很大的作用。

再简单阐述一下椎间盘的训练思路，把周边弱化的肌肉慢慢通过拉伸，力量等方式，一点点恢复其功能性，久而久之椎间盘是可以复原的，当然，这也是个长期的过程。

半月板损伤

半月板一旦损伤很大程度是不可逆的，即便后期通过康复训练恢复一些，也不可做太大的强度，很容易二次受伤以及膝盖不舒服，针对这情况，完全可以选择不用下肢的运动方式，比如游泳，这项运动对腰椎、膝盖都有很好的理疗效果，建议题主尝试。

任何运动都要保证安全原则的前提下进行，量力而行，健身健康为主，切勿勉强，毕竟，除了专业[_a***_]，大众运动最终的目的还是身心健康为主。

到此，以上就是小编对于坚持损伤的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持损伤的运动的1点解答对大家有用。