运动营养咨询指导思想,运动营养咨询指导思想是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养咨询指导思想的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动营养咨询指导思想的解答，让我们一起看看吧。

1. 注意营养适度运动提倡什么行动？
2. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
3. 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
4. 高考体测前的饮食搭配？
5. 身体练习在贯彻渐进性原则时要遵循什么规律？
6. 为什么运动会让皮肤变好？

注意营养适度运动提倡什么行动？

提倡主动出击、光盘行动。

当然是自己用毅力做出的事情才是最可信的。

而且光盘行动也是为了不铺张浪费，营养适度，这就需要自己来规划自己的营养餐了。

日常生活中的一些小细节，就能保证营养的均衡。比如在肉多的时候，加一些蔬菜，这一类的方法，就可以保证营养的均衡。

注意营养,适度运动,是提倡“光盘行动”。光盘行动是于2013年1月发起的公益活动，成为2013年十大新闻热词、网络热度词汇，最知名公益品牌之一。 光盘行动的宗旨是餐厅不多点、食堂不多打、厨房不多做。该活动倡导厉行节约，反对铺张浪费，带动大家珍惜粮食、吃光盘子中的食物，得到从中央到民众的支持。

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息***在内的。

那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。

如果减肥，那就要摄入小于支出

如果增重，那就要摄入大于支出

长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。

1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入

2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗

3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。

我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练***，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。

01. 食物

运动前：

所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。

简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。

高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。

训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。

所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。

那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。

肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。

谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。

高考体测前的饮食搭配？

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔[_a***_]好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。　　

3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。

身体练习在贯彻渐进性原则时要遵循什么规律？

锻炼嘛，是为了身体健康，所以要循序渐进，因为身体要有一个适应的过程，我们学校就有一个人，长久不运动的，突然心血来潮，跑个30分钟，啪的一声倒地不起，结果是心肌梗塞挂了，抢救都来不及，那锻炼的同时当然营养也得跟跟上，高蛋白的东西多吃，人体最缺的就是蛋白，不用考虑吃过量什么的，希望对你有所帮助

为什么运动会让皮肤变好？

感谢朋友邀请我来回答这个问题！

经常运动会使你的皮肤变好发亮

因为人本身黑头发黑就是皮脂腺堵塞而产生的，运动一般会伴随着流汗，皮脂腺畅通，运动后，新陈代谢变快，肤色就会显得明亮有精神。

以前我没有运动时，很胖皮肤松弛还很黑！真的是看起来糟蹋！后来因为感情原因，我慢慢开始正视这个问题，并开始运动健身，经过一年多的健身运动，皮肤身材开始变得越来越好人也变得越来越精神！根据自己的情况发现：随着运动，自己脸上皱纹开始变少，肤色开始变好，眼袋也随着运动而消失！

像我以前一样就是缺少运动，身体如果缺乏运动，必定会逐渐失去柔软性，产生出多余的脂肪，皮肤也就不再细腻，肌肉也会缺少弹性，长得不均匀！也就是发胖看起来比较邋遢

因此，在日常生活中，要坚持运动，如长跑、爬山、游泳、打球、做健美操，这些都有利于消耗腰、腹部的脂肪，加强肌肉的弹性，提高皮肤对各种气候的适应力。

还有要使皮肤变好还应每天保持充足的睡眠，合理搭配饮食，保持愉悦的心情！

来吧，让我们一起运动，创造一个属于自己美好的未来以及理想身材！

谢谢邀请

想了一下，不能随便回答，运动促进血液循环，排汗，对皮肤有很好的清理和代谢效果。

但到了这，算一个段落。

下面就到了运动后修复的阶段，包括您的运动是在室内，还是室外，烈日下或海风边等等。某些运动环境要有一些事业养护。

然后就是休息，还有营养补充，包括饮水量是否充足。

正确营养，充足水份，休息的情况下，运动让您明***人。

运动后营养不均衡，抽烟喝酒熬夜，休息不足，水份不足等诱因下，您可能会更黑更干。

危言耸听🐵，不是哦😊，希望您除了运动，想让皮肤好，运动后对自己好一点。加油，运动吧😄

为什么运动会让皮肤变好？运动可以加快血液循环，可以排毒和促进消化，可以增强体质和改善心情，这一切都会让皮肤变好。

只要运动，身体的血液循环会加快，新陈代谢会加快，皮肤会得到更多的营养而湿润和富于弹性。运动会增加皮肤吸入氧气的能力，对于皮肤的保养也有益处。

运动出汗，会排出皮肤中的废弃物，不仅能清洁皮肤，还有助于使皮肤变得光滑。运动会加速肠胃蠕动、减少宿便，有助于改善和提高消化系统能力，消化系统能力的提高也会从内到外影响到皮肤。

运动能够改善睡眠，能够增强体质，能够改善心情，足够的睡眠，良好的体质和心情，也会让人精神焕发，肤色会随之显得有光泽。

关于运动会让皮肤变好这个问题我认为有以下几点:

1.适量运动能够加速新陈代谢，让你的身体和心态更年轻。

2.运动时大量出汗，让身体内的毒素随着汗液从汗毛孔拍出，使身体更健康，皮肤更红润。

3.运动时让你忘记平时生活和工作中的压力，心态好了心情就好了，让你整个人看起来更年轻更自信，皮肤自然看起来会变好。

希望大家坚持运动，身体好，生活会更好！

到此，以上就是小编对于运动营养咨询指导思想的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养咨询指导思想的6点解答对大家有用。