高尿酸人群运动指导内容,高尿酸人群运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高尿酸人群运动指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高尿酸人群运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动对尿酸高有好处吗？
2. 尿酸高了，多运动有效吗？还是四句口诀更有效？
3. 平时怎样运动才对降尿酸有效果？

运动对尿酸高有好处吗？

运动对尿酸高有好处。运动有利于降低血尿酸的水平，若尿酸指数长期都比较高，很容易会造成痛风。为了降尿酸，除了运动之外，还需要控制饮食，要坚持低嘌呤的饮食，还要服用相应的药物。

尿酸高了，多运动有效吗？还是四句口诀更有效？

痛风患者除药物治疗和饮食管理外，运动也很重要。肌肉剧烈收缩时，肌肉内的血流加大加速，血氧增加，促进血管的通透性，同时也增加了尿酸等代谢产物的利用。但是运动也要根据个体情况，循序渐进。逐步增加运动量，运动类型选择上首选有氧运动，例如游泳，慢跑快步走等，不耍选择竞技性很强的，很剧烈的无氧运动，例如踢足球，打网球等，因为此类运动对抗性强，产生大量乳酸的同时也易伤到关节等部位。乳酸增加，而妨碍尿酸排泄，使血尿酸增高，又会诱发痛风发作。我曾见过多例运动量过大后，诱发痛风的事例。。以上为个人意见，仅供参考

感谢悟空的邀请，首先还是回答问题：尿酸高了，运动有效么？这么说吧：规律、适量的运动当然有一定的降尿酸和减少痛风急性发作的作用。所以，运动是有效的，但是记住，一定是规律、适量的运动；剧烈运动和不运动，都不好。

规律适量运动的好处

规律适量的运动，怎么算规律呢？就是坚持，每周至少运动5天左右。同样是每周运动2小时，平均6天，每天运动20分钟；和1天运动2小时的效果完全不同。根据我国的权威的高尿酸血症指南指出：建议高尿酸、痛风患者坚持规律的运动，每周至少5天，每次至少15分钟；没吃运动适量，怎么算适量？就是中等强度运动，就是运动时达到一定的心率，根据公式计算：心率=（220-年龄）*（50%-70%）的有氧运动。比如天天博士34岁，算下来（220-34）*（50%-70%）=93-130次/分钟。大家可以根据自己的情况，估算自己运动是的心率，不宜太快，也不宜太慢，达标即可。

不能剧烈运动

剧烈运动，对于痛风患者来说是不合适的，剧烈运动产生太多的乳酸等，导致尿酸升高，同时还有诱发急性痛风的风险。剧烈运动，是男性和女性痛风急性发作的主要诱因只有。所以，痛风患者是不能剧烈运动的，比如坚持踢球90分钟等。

注意

建议大家在运动的时候记得补充水分，有利于身体代谢。但是大家一定要记住，尽量不要喝饮料，很多饮料含有太多的果糖，果糖会导致尿酸显著的升高，到时候反而得不偿失了。

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平时怎样运动才对降尿酸有效果？

痛风是一种慢性代谢性疾病，很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象，肥胖不仅影响尿酸的控制，而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险，调整生活方式有助于降低体重，控制痛风发作，一要控制饮食，二要适宜运动，合理运动可以增强体质，提高机体免疫功能，缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛，预防肌肉萎缩和关节挛缩。

痛风患者宜选择有氧运动，如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动有助于锻炼心肺功能，运动强度低、消耗小，不易疲劳，可长期持续进行。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动，这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量，并且抑制肾脏排泄尿酸，容易诱发急性痛风发作。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动，每周进行4-5次。

痛风患者运动时应量力而行，避免运动过量，进入无氧状态，诱发痛风，运动中应注意补水，避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩，尿酸升高。运动前要进行充分热身，避免关节和肌肉受伤，运动后应进行关节和肌肉拉伸，增加关节活动度，缓解肌肉疲劳，寒冷季节注意保暖，因为低温会降低尿酸盐的溶解度，容易诱发痛风。痛风发作时不宜进行运动，以免加重疼痛，使痛风进一步恶化。最后，运动只是痛风治疗的一部分，并不能替代饮食控制和药物治疗，合理的饮食调整和适当的药物治疗都是必不可少的。

总之，合理的运动是痛风治疗的重要环节，推荐痛风患者根据自身情况，开展适宜的有氧运动，避免进行无氧运动，导致痛风发作，运动时应量力而行，注意保暖，提前热身，运动后适度拉伸，配合饮食和药物治疗，力争血尿酸长期达标。

参考文献：

高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识（2013版）

中国痛风诊疗指南（2016版）

到此，以上就是小编对于高尿酸人群运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于高尿酸人群运动指导内容的3点解答对大家有用。