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1. 早上起来脖子很痛，动都不能动，应该怎么办？
2. 晚上睡觉光出汗，早上起来脖子后面是湿的，怎么办？
3. 每天早上做广播体操效果如何？
4. 糖尿病人早上锻炼身体，是空腹好还是吃了早点以后好？

早上起来脖子很痛，动都不能动，应该怎么办？

早上起来脖子很痛，动都不能动，应该先躺着休息一会。当脖子能够轻微地活动时，再通过按摩或是热敷的方法，来缓解脖子疼痛的感觉。若痛感还是很强烈时，可以贴药膏来缓解脖子的不适感。

晚上睡觉光出汗，早上起来脖子后面是湿的，怎么办？

晚上睡觉光出汗，早上起来脖子后面是湿的，***用谷维素等。如果汗出很多。注意保持良好情绪，戒绝烟酒，少吃辛辣厚味食物等，对多汗症的治疗十分重要。多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律。

每天早上做广播体操效果如何？

我只会做第八套广播体操，哈哈，暴露年龄了。不说不休，干脆敞亮了说。第八套广播体操于19***年正式推出，我上中学的时候，体育老师对照着一张动作挂图给我们教，带着我们做。是85后的共同记忆。第八套动作设计上删繁就简，学生都能学会，不至于因为动作太难而手忙脚乱。所以也是我们运动会开幕式上必修节目。

这么多年，办公室累了，外出坐车累了，我都会用手机播放第八套广播体操的伴奏，随时随地做起来。嘿，还别说，按标准做完真心觉得身体舒展，脖子，胳膊微微发热。能帮助我们从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。现在也成为我和老公跑步前后准备动作。有时没带手机，就是我清嗓子喊节奏～～第一节 伸展运动第二节 扩胸运动第三节 踢腿运动第四节 体侧运动第五节 体转运动第六节 全身运动第七节 跳跃运动第八节 整理运动。

下图是我们一次“长安CS75星空之旅”活动，在中途休息时，做广播体操，被大咖韩路写进游记里……

糖尿病人早上锻炼身体，是空腹好还是吃了早点以后好？

作为控制血糖的基础方式之一，运动应贯穿糖尿病治疗的全程。运动不仅可通过消耗葡萄糖降低短期血糖，还可通过改善胰岛素抵抗使患者长期受益。那么，糖尿病患者晨练是在餐前后还是餐后好呢？接下来，医学莘将为您解析。

虽然人体夜间处于休息状态，但依旧会消耗部分能量，至第二天早晨，人体的血糖处于较低水平，无糖尿病患者空腹血糖一般为3.9-6.1mmol/L，血糖控制达标的糖尿病患者空腹血糖一般低于7.0mmol/L。此时，无论是健康人群，还是糖尿病人群，均需补充能量，以预防低血糖的发生。因此，糖尿病患者，不建议空腹运动，建议早餐后运动。早餐后运动不仅可避免低血糖的发生，还可降低早餐后血糖。

运动时间建议选择在早餐后1小时左右，此时为餐后血糖高峰，运动更有利于降低餐后血糖，运动时间以半小时为宜，强度不易过大，中等为宜，微出汗即可，心跳、呼吸稍快，但不能太过费力。运动时可以数一下自己的脉搏，脉率保持在（220-年龄）的60-70%说明此时运动强度刚较为合适，运动方式可选择快走、慢跑、骑车、打太极等。

需要注意的是，糖尿病患者若合并严重高血压、严重冠脉或头颈部动脉病变等疾病，晨练并非最佳选择，早晨交感神经兴奋，尤其是在6-10点这个时间段，是急性心脑血管***的高发***段，因此，合并上述严重疾病的患者，建议另择运动时间。

综上，糖尿病患者晨练，建议餐后运动，不仅可避免低血糖的发生，还可降低餐后血糖。若坚持空腹运动，建议运动前先监测血糖，血糖过低或过高均不宜运动；有严重心脑血管病变的患者，晨练并非最佳选择。

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糖尿病人在运动之前必须要做好运动低血糖的预防：糖尿病人在运动中或运动后发生低血糖的几率较高，尤其是空腹状态下运动，因为运动中糖分会被优先消耗，而空腹血糖水平本来就低于餐后正常活动期间的血糖，在运动锻炼之前没有得到食物补充糖分的话，血糖会急剧消耗，进而诱发低血糖。所以不建议糖尿病人空腹锻炼身体，早上锻炼的话，要在吃过早点之后进行。

糖尿病人的身体锻炼活动应该在餐后半小时或一小时进行，具体时间要看运动方式和强度大小而定。比如散步的话，饭后即可进行；但快走或慢跑的话，就不适合饭后马上进行。

运动低血糖的症状多表现为：头晕、恶心、呕吐、冷汗等身体不适的现象，严重者可能出现休克或者死亡。

糖尿病人的运动活动都应该在餐后进行，运动锻炼是还应随身携带糖果的应急补充能量的食物，低血糖发生时，及时吃个糖果补充能量。

糖尿病人在身体运动前后都要注意血糖水平的检测，根据血糖水平对运动量和运动时间及强度做出相应的调整，以个体相适应为原则！

早上空腹锻炼不适合糖尿病患者，锻炼最好在饭后进行，建议饭后1~2小时左右锻炼。

因为，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气***或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。而且空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。很危险的。

另外，早晨空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),因此早上锻炼对身体益处不大，反而可能会有一定的害处。糖尿病病人最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。

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