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首先高血压患者可以适当进行一些有氧运动,比如可以打太极拳,乒乓球,羽毛球,慢走等。早晨和晚上都适合运动,但是绝对不能剧烈运动,运动强度也不要太大。需要在医生指导下长期坚持规律口服降压药,必须要把血压控制在正常范围内,定期复查就可以。
感谢邀请。我们先简单认识一下高血压的相关知识:高血压是指动脉血压的异常升高,即收缩压(我们平常说的高压)≥140mm Hg,和/或舒张压(我们平常说的低压)≥90mm Hg即可诊断为高血压。分为3级:高压140—159、低压90—99为高血压1级;高压160—179、低压100—109为高血压2级;高压>180、低压>110为高血压3级。发现高血压后立即调整饮食和改变不良的生活方式:如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、少熬夜、保持愉悦的心情如果体重超标积极控制,争取短时间内达标等措施,同时加强体育锻炼,大多数1级高血压患者可以得到有效控制。如果以上措施失败,不能把血压控制正常而且继续升高达到2级或以上高血压,通常需要联合用药控制升高的血压。
高血压应该几点吃药?这里还需要了解一些常识:大部分高血压属于杓型“双峰单谷”即:上午8—10点和下午4—6点两个血压上升的高峰,夜里0—3点血压下降到最低。所以高血压应该在血压升高之前吃才能有效控制血压即早上8点以前吃比较好。目前提倡口服长效降压药是最佳的选择,即每天服用一次的降压药。优点是:1、服用次数少,避免忘服或漏服,2、能24小时平稳降压,有效控制清晨高血压(清晨高血压是心梗、脑梗最重要的危险因素)。因此,控制好清晨高血压,就可有效预防心梗脑梗的发生。
合理的联合用药不仅有相加的协同降压作用,而且可以互相抵消或减轻不良反应。你用硝苯地平控释片+缬沙坦就是一种合理联合用药,二者都是长效降压药;前者具有直接扩张动脉作用,后者既扩张动脉,又扩张静脉,故有协同降压作用;前者可导致脚踝水肿,后者可以抵消水肿。所以早上一起吃比较好。希望对你有所帮助,谢谢[握手]
冬天最好不要晨跑,因为冬天早晨天气过冷,高血压患者的血管在寒冷的气候下会急剧的收缩,加上高血压患者的血管壁基本上都比较脆,所以容易出现意外。因此高血压患者冬天最好还是不要晨跑,真想运动,最好选择傍晚或者在室内健身房之类环境相对温和一点的地方。
对于高血压患者来说,是不建议他们晨跑的,先别说有什么好处了,不加重他们的高血压就是好事了。本身冬天的早晨就过于寒冷,容易造成血管的收缩,这个时候高血压患者在跑个步,那不无疑相当于是雪上加霜嘛!不过散个步却是可以的,不过也是要注意保暖的,最好是戴个帽子,围个围巾,身上的衣服也要穿的保暖些,千万不能让自己冻着,一旦冻着就很容易出现意外,要不然怎么会说心脏病、高血压等病都是在冬季比较高发呢?还不是因为冬天太冷了,血管易收缩嘛!
不止高血压患者不宜晨跑,健康人也建议少晨跑
现在不止一些上了岁数的人喜欢晨跑,一些年轻人在休息的时候也是喜欢锻炼一下的,因为平时上班比较忙,都没有什么时间,好不容易休息一下,有个时间了,在不锻炼一下都对不起自己的身体,如果是其它时候你晨跑也没什么关系,但冬季就不一样了,冬季的早晨确实是太寒冷了,感觉手都要冻掉了,并且空气也不是很好,所以不管是高血压患者还是健康人群,如果真的想在冬天跑步的话,最好还是选择下午或者是晚上进行为好,不过更建议是下午的时候,因为有的时候晚上也是特别冷滴。
即使你是在下午锻炼,也要做好保暖哦,在冬季,保暖措施做好是第一重要的事情;并且也不要因为在锻炼中热了、出汗了,就直接把衣服脱下来一件,这样是很容易感冒的,在你停止锻炼的时候就会感觉特别冷了,千万要注意啊!
高血压的营养预防中首要的就是要控制体重,避免肥胖。控制体重可使高血压的发生率降低28%—40%,那减轻体重的必要两个因素一是限制能量的摄入,二是增加体力活动。所以晨跑和散步都对维持血压稳定,增强体质,控制体重有好处。适量的运动,既能增加能量的消耗,又能改善葡萄糖耐量,增加胰岛素的敏感性,还能提高HDL的水平,对控制高血压有利。
其实运动是要坚持长期进行,不仅是冬天、其他季节也要经常进行适量的体育活动,运动的方式不限于跑步、如每日步行3公里,时间在30分钟以上;或是选择适合个体的有规律的运动项目,如骑自行车、有氧操、太极拳或是广场舞等。每周进行5次。
有人说冬季不适宜晨跑,这种说法不赞成,我本人就有晨跑的习惯,从2002年开始晨跑,无论什么季节都一直在坚持,每天锻炼的跑友中就有两位60岁以上的高血压患者,其中一位65岁中度高血压跑友(个人坚持不用药)已坚持10年的晨跑,他的血压水平由之前的重度改善为中度。另一位82岁高血压患者每天早晨坚持1小时走步,配合药物治疗,现血压稳定。只要你进行充分的运动前热身,做好保暖,有运动习惯和运动基础,冬季晨跑和散步都是非常好的运动。跑步的配速可以在每公里7—8分钟左右的慢跑。运动后心率每分钟约170较为安全。如果是60岁的人,运动后心率达到每分钟110次,如此掌握适量的运动,可以达到安全和保持有氧代谢的目的。
赵素华 国家二级[_a***_]营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖
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