大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于长期运动性损伤的问题,于是小编就整理了4个相关介绍长期运动性损伤的解答,让我们一起看看吧。
运动过量就会对身体某部位有损伤,例如暴走族的滑膜炎等等。个人认为运动要有度,适可而止,根据自身条件,达到锻炼身体的目的为本。记得高中时期八班一个同学,只要下课就做俯卧撑,这哥们儿一天得做八百左右个俯卧撑,搞得吃饭写字都成问题了,这就得不偿失了。
所以我认为运动要适量,过量很受伤
运动有益健康,很多人都知道这个道理。但是,这句话应该这么说:适度的运动有益于健康,过度的运动可能损害健康。为什么这么说呢?
首先,咱们可以先从运动员这个群体说起。对于一名运动员来说,其日常的锻炼强度远远高于普通人。国外的很多研究,通过对于马拉松运动员、铁人三项运动员和自行车运动员进行观察,发现更大的运动量可能对于这些人有着心脏的副作用。这些研究中列出的副作用包括心肌纤维化、心律失常、肌钙蛋白升高、冠脉钙化发生率升高。
这里特别说一下的是,对于有些运动员来说,会出现大量运动后肌钙蛋白升高的情况,而且这种情况一般在72小时内恢复正常,同时没有任何心肌缺血的表现,这种情况一般被认为是生理现象,而非病理现象。这种现象的原因可能与运动是细胞膜通透性增加所致,并不是心肌细胞损伤的表现。
就现有水平的研究显示,目前不能说运动员比普通人有更大的心脏病发生机率。但是,对于一些有心脏病遗传倾向的人来说,尤其是具有心肌细胞桥粒蛋白遗传缺陷的人来说,要避免运动量过大。因为有研究显示,这群人可能因为过大的运动量导致过早死亡。
说实话,现在对于绝大部分人来说,与其关注运动量过大带来的危害,不如看看自己为什么很长时间没有锻炼了。因为现在我们大部分人不是运动量过大,而是严重缺乏锻炼和运动。
我们常说运动有益健康,但是奇怪的是,天天运动的运动员却是猝死的高危人群,这是怎么回事呢?
这是运动过量了!
运动虽然有益健康,但过量运动却会适得其反,尤其损伤心脏。
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求,从而引起心肌损伤,诱发心功能不全和心电异常,严重的还可能引起猝死。
高强度运动量还可能引起血流紊乱,进而导致冠状动脉内皮损伤,引起冠状动脉痉挛。
凡事要量力而行,过量总是不好的。对于心脏来说,除了要避免运动过量,还要避免其他三件事过量:
一、吃肉过量
在美国(世界上肉类消耗量最大的国家),每两个人之中就有一个死于心脏血管疾病,而这些疾病在肉类消耗量甚低的国家却是很少听到。
15岁的时候自己有幸入选广西省队,作为一个专业运动队出来的我,可算是经验丰富。
一、人在剧烈运动时,体内会产生大量乳酸,使运动员的血液和肌肉呈酸性,而乳酸堆积过多,人就容易疲劳,不容易恢复,所以运动后最好可以做10分钟的有氧运动,我们专业队一般都是选择慢跑,可以有效消耗身体存储的乳酸,有助于疲劳的恢复。
二、运动后拉伸、按摩;好好洗个热水澡,热水澡可以加速血液循环,可去除一部分的疲劳;晚上的时候也可泡个热水脚。
三、补充因流汗而损失的水分,剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失,因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分,应该有计划的补充,即便不觉得口渴,建议水里放点盐。
四、运动时,能源物质的大量消耗,若不及时补充后果可想而知,我们运动员喜欢补充葡萄糖和功能性饮料,也可使用白砂糖,运动后可吃香蕉,香蕉含大量糖,含维生素,更重要的是它含钾!国外运动员,下场休息时喜欢吃香蕉来补充。
根据我这个过来人经验,建议去运动的时候给自己配好水,水里可加入葡萄糖(白沙糖)和一点盐,可有效及时补充体内流失的水分和能量。
五、身体的恢复不是顺其自然的,而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养,才能更好的促进身体恢复,好好给自己补充些高蛋白的食物,维生素,维生素可从水果、蔬菜中获取。
这个是肯定的,伤害大了去了。
首先是身体的损害。长期的过度训练,身体得不到修复,好多承受压力的部位就会受伤,比如很多跑步的人过量的跑,最后膝盖受伤,脚踝受伤,撸铁的人腰椎受伤等等。
然受是免疫力的损伤。长期过度训练的话,一般皮质醇会分泌过多,晚上还会失眠,造成免疫力下降,容易感冒不说,还整天无精打色彩,严重点还有可能神经衰弱。
健身过度是否会对身体造成损伤?为什么?凡事有度,健身也一样,过度健身会使身心走向健身初衷的反面。
健身训练过度时,会感到恶心、胸闷、气短、心慌等,这时应及时休息;训练之后的第二天,依然感到身体疲乏,没精神,说明前一天的过度训练,没有恢复过来,需要更多休息。饮食和休息是健身效果的基本保障,训练过度时,继续训练会给身体带来更大伤害。
超常健身,或者一时极度健身,会发生肌肉溶解的情况,溶解的肌肉会进入血液,并通过血液进入[_a***_],阻碍肾脏正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭症状。
过度健身,脑垂体的功能会被抑制,激素分泌受到影响,造成身体疲劳;体力恢复变差,还会有抽筋等现象。身体持续兴奋,也会释放大量的肾上腺激素,从而使心脏剧烈跳动,造成供血不足;长时间持续,会心痛,严重时会引发猝死。
运动过频过量,也会造成关节磨损。膝关节、肘关节、踝关节等,长时间大重量的器械训练,容易导致训练部位关节的形变和难以恢复。夏季健身,身体大量出汗,不及时补充水分,会导致脱水现象。
当然!物极必反嘛...
但是很多训练者开始并不知道自己的训练已经过度了,所以我来给大家提个醒!
健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!
训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长... 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度...
训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现... 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!
训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见... 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状... 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!
到此,以上就是小编对于长期运动性损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于长期运动性损伤的4点解答对大家有用。
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