秋冬运动损伤,冬季运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋冬运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍秋冬运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一年四季春夏秋冬，什么时候适合运动？
2. 一个月没练，突然一练感觉身体挺痛，谁有好的建议或方法恢复身体素质？

一年四季春夏秋冬，什么时候适合运动？

春天阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机。春季锻炼，可吸入更多的氧气，改善机体新陈代谢，还能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。

不过，春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉，春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

春季是比较适合进行户外锻炼的季节，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。

夏季运动注意补水

炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓，可不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼。

由于夏天天气炎热，人体的机能消耗比较大，专家提醒，夏天锻炼要防中暑，尤其是老人更要特别注意。比如，要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。

毫无疑问，游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外，早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋季最宜登山、打太极

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力。

中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

一个月没练，突然一练感觉身体挺痛，谁有好的建议或方法恢复身体素质？

健身需要长时间的积累，才可以达到长久的进步。而很多朋友由于日常生活工作等原因，造成了一段时期的没有进行健身训练，而在开启进行训练的时候，身体就会出现肌肉酸痛，往往会持续很久。

那么我们应该怎样去处理好我们的健身训练，特别是当间断了一段时间之后的恢复性训练呢？

首先最重要的是摆正心态，当你已经有一段时间没有进行健身训练，你之前训练健身得到的那些成果，包括力量肌肉都会随着你的健身间断而下降。而这个时候你要开始恢复性训练了，你一定要记住，不要把自己当成之前健身的身体状态。那么这么说，可能大家不理解，简单的举例，比如说之前你能够做30个俯卧撑，做五组。但是你间断了一个月，你的体能肯定会下降，你如果再去做30个俯卧撑做五组，可能是做不到，即使做到了你的肌肉在第二天第三天都会出现酸痛。所以最好的处理方法是降低你的次数在进行。比如说20个，练四组。这样第二天第三天就不会出现太大的酸痛，不会影响接下来的训练。等下次进行训练的时候，你的身体状态就一步步的回归到你之前的水平了。

那么如果酸痛出现了，我们应该怎样更好的恢复？首先在日常训练要进行肌肉的拉伸，让过紧的肌肉进行放松，这样第二天酸痛情况会下降。如果第二天肌肉酸痛了，做小强度的训练是有助于恢复的，同时按摩热敷都会有助于肌肉酸痛的缓解。

总之，在间断一段时间之后再次训练，一定要摆正心态，调整好训练强度，循序渐进，就可以逐步的恢复了。

恢复性训练一定要从低重量开始，不要继续按照挺直训练前的重量继续，训练前一定要做足热身，训练中保持注意力集中，防止受伤，结束训练后积极拉伸，恢复性训练要比新手开始训练进步的速度要快，但是也不要急于求成，训练过程中会出现酸胀的感觉，那是乳酸堆积造成的，训练后的拉伸和热水澡会有效缓解，很快就会消失，但是训练后疼痛是第二天才来到的，大概会持续三天左右，这是正常现象，现在的医学和科学还不能完全解释，其实我觉得就是目标肌肉细小纤维出现撕裂造成的，很多健身者都还要追求这种疼痛感，适应了以后疼疼的感觉还挺舒服。如果时间超过五天，或者局部出现红肿那就要考虑是否肌肉拉伤或者其他伤痛了，这个时候需要就医。总之正常的科学恢复性训练会造成疼痛，但是慢慢就会适应，以后再疼痛就没那么大反应了，我自己感觉最疼的是腿，其次感觉难受的是颈背部，其他都还好，俗话说没有疼痛就没有收获，忍忍就过去了，坚持就是胜利，希望对你有帮助。

可以从简单的瑜伽开始练习，简单的复检，对身体也很好。

跟着李老师练瑜伽，让你的锻炼之路可以更好的。

单腿站立平衡

单腿站立平衡这一体式可以让身体的骨骼和肌肉维持平衡，可以开发并强化身体内有关平衡的肌肉的协调能力，可以防止冬季运动量不够[_a***_]的肌肉无力。

做法：山式站立，双腿并拢蹬直，先把左膝打弯，双手打开保持平衡，将左小腿向后延展，尽量向头部靠拢，右手抓住左脚，左手臂伸直与地平行。维持此式二十五秒左右即可。

神猴式

到此，以上就是小编对于秋冬运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋冬运动损伤的2点解答对大家有用。