骨质疏松与生活运动指导,骨质疏松与生活运动指导有关吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松与生活运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨质疏松与生活运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？
2. 骨质疏松，膝盖酸痛，可以运动改善吗？
3. 有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？
4. 骨质疏松会遗传吗？有办法预防吗？

骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？

如果患有骨质疏松，而且膝盖的关节也不是太好，那么平时要避免过于强烈的运动，否则可能会导致膝关节的病情加重。但是又患有骨质疏松，那么平时一定要注意服用钙制剂，而且当身体难以吸收的话，要适当的对症应用促进钙吸收的药物，并且要经常的晒太阳。

骨质疏松，膝盖酸痛，可以运动改善吗？

现在骨质疏松的人越来越多，很多人认为骨质疏松者多运动不好，而且很有可能会造成骨质或者增加骨折的风险。但其实，有规律且适当的运动可以锻炼肌肉，保护骨骼，减少未来出现骨折的风险。当然，骨质疏松者比较特殊，并不是任何运动都适合。

那么骨质疏松者应该怎样锻炼，该做哪些运动好呢？

老年人进行锻炼时必须要结合自身的状况来选择，在运动时，应该选择一些柔软的运动。在运动前需要做好准备工作，以免运动时对身体造成损伤。而且运动最重要的是持之以恒，不要半路而费。选择运动方式可以选择一下几种：

1.力量运动。进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻开始锻炼，增加骨密度，就会降低老年骨质疏松出现的风险。老年人进行力量训练时可以通过手扶椅子蹲起、站立位提踵等，来进行训练

2.有氧训练

适量的有氧运动能够***骨骼，增加骨矿物质含量，减少骨量流失，还可以增加骨的代谢以及骨的抗折力。

常见的运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬楼梯、舞蹈等。

步行是最简单的有效的有氧训练，非常适合老年骨质疏松患者，步行速度宜中等偏快，全身放松，每次持续时间为15~30分钟为宜。

慢跑的运动强度比步行大，慢跑需要全身的肌肉协调参与完成，在慢跑时，应该选择平淡宽阔的道路，避免在过硬的运动场地运动，以免发生运动创伤。

有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

适合中老人在家做的运动有许多，冬天我就选择在家里做八段锦。这项运动不占场地，非常适合中老年人在家里运动！

练 八段锦，能活动全身是关节、肌肉，还能调节精神紧张，改善新陈代谢，促进血液循环，进而提高人体各项生理机能。

在家里运动，八段锦是最佳选择！

你好，小酷为您回答这个问题。

随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：

1、在坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米

每天走相当于走2-3公里，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

慢跑是一项比较考验耐力的运动，可以维持和增加骨量，预防疲劳性骨折。

3、每天练握力30分钟

这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。

4、抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，不过中老年人要格外注意，避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时左右。

有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

世界卫生组织将骨质疏松症定义为一种以骨量低下、骨微结构破坏导致骨脆陛增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，并将骨质疏松症列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。

预防骨质疏松的三大原则为：补钙、运动疗法和饮食。科学的运动对于骨质疏松有不可替代的作用。在制订运动处方前，首先会对锻炼者进行健康[_a***_]，以确定是否是运动的适宜者，有无禁忌证。其次，需要检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力和体能状况，以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量、力量、耐力速度和灵敏度等身体素质指标。最后，制订包含运动目的、项目、强度、时间、频率的详细安排，并在实行过程中进行检查和修正，以保证锻炼的效果。

选择合适的运动项目

以有氧运动为主，可适当结合重量负荷训练。有氧运动可增强骨骼弹性和韧性，使体内脂肪含量减少，起到减轻体重的效果，从而减轻身体自身负荷对骨骼带来的负担，避免骨骼变形，改善关节功能，防止摔跤和骨折的发生。

另外一方面，有氧运动还可使与骨代谢有关的激素或激素样物质发生积极变化，提高激素水平，参与骨代谢，从而对骨细胞分裂增殖预防骨微细结构的改变起到显著作用。此外，有氧运动可提高消化功能，促进胃肠道蠕动，增加饮食中营养物质的吸收。

传统观念认为骨质疏松的人群应休息，减少重量的负荷以降低骨的损伤，实际上重力是对骨生长最强的***因素，适当负重可以促进骨的合成增加，尤其是跟骨和下肢骨骼。但也应注意对于严重骨质疏松的患者训练不可过量，减少负重，避免造成运动性的骨折。

预防骨质疏松的前提是,给骨骼一定的压力.因为骨骼有应力性生长的特性.

目前有研究表明可以增加骨质的运动方式有两种比较有效.一种是抗阻力训练,一种是振动台训练.
抗阻力训练,一般来讲就是力量训练,在家可以做的比如俯卧撑,蹲腿,跳跃,引体向上等等.

振动台比较昂贵,一般是专业的训练机构才会有.家庭版的可能达不到要求,因为它对振动的频率、模式、时间等等要求比较严格.

"人欲劳于形，百病不能成”。说明了劳动运动是祛病廷年，延缓衰老的重要措施。古代华佗五禽戏，相沿至今的八段锦，太极拳，气功等都是很好的练功疗法。老年人可选适合自己特点的***坚持锻炼，对本症定有良好的预防和治疗作用。

骨质疏松会遗传吗？有办法预防吗？

骨质疏松是一种以低骨量，骨组织的微型结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。导致这种疾病主要是遗传因素和环境因素。遗传因素约占70%-75%，多见白人，其次黄种人，黑人少见。环境因素只有20%-25%，主要是营养、运动不足、不良的习惯等因素。对于遗传因素至今尚无解决的办法，但是对于环境因素是有解决的办法。对于解决环境因素预防比治疗更为现实和重要。

预防包括获得最佳峰值骨量和干扰骨质疏松的危险因素，最佳峰值骨量在30岁左右达到最高峰，所以在30岁之前要***取措施增加骨量，以获得最佳峰值骨量，儿童期和孕期是一个很好增加峰值的时期，在30岁后骨量在不停的下降，在这个时期要干扰质疏松的危险因素。预防骨质疏松的3大措施：营养、运动、阳光。

加强钙的补充，科学补钙。天然食物补钙是最安全，也容易被人接受。食物补钙首选就是乳类及其乳制品，牛奶含钙量多，250牛奶约可以供给300mg钙，日饮500 g奶即可满足成人钙需要的四分之三，而且牛奶钙吸收率高达40%，因为牛奶中还含有促进钙吸收的乳糖和氨基酸。对牛奶乳糖不耐受的人可以选择酸奶，酸奶中不含乳糖且含钙量比牛奶高。当然食物补钙还可以选择大豆及其制品、黑芝麻、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物。因某些原因从食物中无法得到足够的钙时，也可选择钙强化食品或钙剂。补充维生素D可以选择动物肝脏、鱼子等含维生素D丰富的食物，但是食物含维生素少，还是建议以晒太阳和选用补充剂为主。大家都知道预防骨质疏松补钙补维生素D，其实预防骨质疏松还要避免高钠和高磷食物。多选用富含维生素A、C、K的食物，如：动物肝脏、蛋黄、牛奶、苜蓿、新鲜蔬菜等。除此还应***用科学的烹饪方法，含草酸多的蔬菜可以先在沸水中焯一下；面粉、玉米粉、豆粉等可以进行发酵烘烤等等方法。

规律的运动可以延缓骨骼的老化和促进骨骼的沉积，所以平时要多运动。平时可以选择一些有氧运动，每周进行3次中强度的有氧运动（心率的60%-75%或主观感觉有点累的时候），每次至少30分钟，但对于一些体质弱、耐力差的老人，应慢慢增加运动时间，每次至少10分钟，一天累加起来有30分钟就可以了。平时还可以选择一些抗阻运动和其它的。要想到达运动对骨骼的效果是需要经常性的运动的，还需要进食足够的钙，适量的日照。

骨质疏松确实有一定的遗传因素。这个跟个体的遗传性骨骼发育有相当大的关系。例如身高和体型。

一般来说个子高的人会比个子低的人骨质疏松的风险要低一些。这可能是因为生长激素对骨骼密度的促进作用。

而体重大的人患骨质疏松的几率也要低于体重低的个体。因为长日常的体重负荷加重了骨骼的负担，从而***了骨骼密度的增长。

但身高和体重，几乎是跟遗传有关系的。很难从这两个方面去预防。因为不大可能为了避免骨质疏松去刻意提高身高或者增加体重。😂

但是有下面的这些因素是可以人为干预的：

1.提高骨密度巅峰期的最高骨化程度。骨质密度在幼年和青年阶段是逐步提高的，在青中年期达到高峰。如果能够在那之前尽可能的提高骨质密度，使其巅峰骨质密度尽可能的高，那么在中老年期患骨质疏松的可能性会大大降低。

2.避免大量的抽烟和喝酒。(咖啡不是骨质疏松的风险因素。)

3.积极的锻炼，但根据一些研究，对于中老年人来说，通过运动来预防骨质疏松的效果并不明显。

4.避免饮用某些含中强酸性成分的软饮料。

你提出的这些病，只要不是先天性的，而是后天的，基本上都是生活习惯和饮食习惯造成的，可以先食疗后进医院再加段炼，养成良好的生活习惯，改变饮食结构，所有慢性病就会得到康复。我就是受益者。现在这样那样病很多，主要是营养过盛，营养不均衡，生活习惯不好而成的。应以素食为主，中国出了一款一百五十九种五谷杂粮粥，营养均衡，食物多样性，能通气血，排毒素，能修复所有慢性，***都可天天坚持吃，现在的人就是吃得太精，要吃杂些，佐丹力159种杂粮粥很好，解决了我们的饮食结构不良的问题，只要坚持吃这款粥，那硬是天下无疾病。

到此，以上就是小编对于骨质疏松与生活运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松与生活运动指导的4点解答对大家有用。