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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于剖宫产后运动指导图谱大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍剖宫产后运动指导图谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产后什么时候可以开始运动？
2. 剖腹产三个月可以跑步运动了吗？
3. 剖腹产后如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金42天逆袭小细腰？
4. 剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？
5. 生娃等于鬼门关走了一趟，顺转剖后伤口如何护理呢？

剖腹产后什么时候可以开始运动？

剖腹产一般在42天之后是可以做一些简单的运动，但是如果是想要做剧烈运动，那么最少是需要等到身体恢复三个月之后才是可以进行剧烈运动的，另外剖腹产在平时也要注意，短期之内不要提重物，也不要做剧烈运动，避免出现伤口拉扯疼痛等情况。

剖腹产三个月可以跑步运动了吗？

剖腹产三个月后，如果并没有异常不适的症状，可以适当的跑步运动，正常情况下大多剖腹产以后6周左右，子宫大多已经恢复到正常，由于剖腹产毕竟是一种手术创伤，相对来说产后身体的恢复需要时间比较长，大多间隔2~3个月以后，一般是可以恢复到正常，所以这个阶段就可以跑步运动，但要避免时间过长。

剖腹产后如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金42天逆袭小细腰？

不少产后新妈都会抱怨，自己在生完孩子后，原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。这让爱美的产后新妈咪们非常烦恼。怎么才能恢复到孕前的曼妙身材和修长***？想来这是所有的新妈咪都很关心的一个问题吧。

饮食调理

新妈咪们要少食多餐，这样不会给胃肠增加负担。食材的选择要本着“食物多样性”的原则，荤素搭配，粗细兼顾，在保证营养的基础上，控制热量的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。水果数量最好控制在300克以下。不要在餐后吃水果，最好两餐之间吃。新妈妈产后哺乳往往会消耗体内过多体钙。所以新妈咪在看中产后瘦身的同时，不要忽略了哺乳期及时补钙。

适量运动

新妈咪产后瘦身运动不能少，妈咪们要根据自身情况制定运动计划。产后立即进行剧烈运动会损害健康，很可能影响***的康复并引起出血，严重时还会使手术创面遭受损伤。新妈咪千万别坐“懒月子”，可以在身体条件许可下练习瑜伽、健美操、慢跑、快走等轻中强度的有氧运动，运动应持续进行30分钟以上，并做到持之以恒，防止体重出现反弹。产后瘦身是一个渐进的过程，新妈咪不要急于一时，更不能盲目服用减肥药物，影响自身健康与母乳的质量。坚持母乳喂养，也可以消耗身体脂肪，帮助新妈妈恢复产前纤瘦的身材。

怀孕期间因为胎儿的增大挤压着妈妈们身体内的各器官，但是到了胎儿娩出的时候，这些被挤压的器官就慢慢的“归位”了，但这是需要一定的时间去完成，所以这也是产妇坐月子的一个目的，而所谓的产后42天也就是***恢复到最好状态需要42天左右。

1、使用收腹带。

妈妈剖腹产后7天内，用腹带包裹腹部，有利于缓解疼痛，促进伤口愈合，托住内脏和***不往下垂等效果。但是最好是下床活动的时候用，卧床的时候就应该解下来，另外伤口拆线之后，就不适合长期用腹带了。有的妈妈为了减肥，把腹带绑得太紧，影响食欲和血液循环，反而影响产后恢复。

2、哺乳。

专家提醒，产后最好的瘦身方法其实是哺乳。在前3个月的哺乳期间，妈妈以每天消耗100～150千卡的热量，用来提供宝宝的发育需求。

有的妈妈觉得想喂母乳就要多吃多多进补，怕会越吃越胖，于是就放弃母乳喂养。事实上喂母乳非常消耗妈妈身体的热量，母体会优先将自己吸收的营养提供给宝宝，剩下的才会分给妈妈。其实哺乳的减肥效果不比节食、运动差。这也是很多妈妈断奶后会发现自己明明吃的少了，反而变胖了的原因。妈妈最好先喂奶再运动，因为运动后妈妈体内会分泌大量乳酸影响奶水的味道，让宝宝不爱吃。哺乳妈妈不应该做太剧烈的运动，运动后要休息一会再喂奶。

3、适当减少主食，增加其他优质蛋白的摄取。

哺乳期妈妈想要快速瘦身，可以科学的减少些主食，多吃蔬菜、海藻、大豆、鱼、虾等，以补充足够的蛋白质，保持乳汁质量。饮食种类多种多样，保证营养均衡。

另外，妈妈吃东西可以慢点，细嚼慢咽可以促进消化的同时，当身体血糖升高到一定水平，脑部就接收到信号知道可以停下来，避免吃多了。

生完宝宝之后一定要用收腹带，刚开始一定要绑得很宽松，适应一段时间 ，慢慢收紧一点，十几天之后，少量的运动，促进血液循环。慢慢的腰部就会恢复，这是一个漫长的时间，需要慢慢的来，不可能一下子就恢复了。

[_a***_]在怀孕期间内脏由于胎儿在***内的生长越来越大的挤压，多多少少肯定会发生一些偏移，剖腹产后就需要做一些必要的措施帮助内脏恢复。

1.收腹带：不管顺产还是剖腹产为了身体和身材的恢复都是必用的，剖腹产一般做完手术医生就会给产妇用上，一个是减少术后疼痛感，另一个就是帮助产妇后期内脏的恢复，一般最少用一个月会有明显的效果。收腹带最好选择透气性，弹性好一点的比较实用，防止一部分大热天做月子的***。如果产妇内脏下移只是轻微的就可以不用理会，后期会自己慢慢的恢复过来，小蛮腰也就出来了。

2.月子餐：这个对女性后期的恢复也是至关重要的，生完孩子大多女性会出现贫血，营养不良等状况，这时产妇就需要及时的把营养补上来，身体恢复的快，内脏归位自然也快，同时也能保证孩子有充足的奶量。

3.不要提重物：产妇生完孩子身体比较虚弱，不要太早的去提重物，有可能会导致内脏出现更严重的下垂。

4.适当运动：生完孩子第二天产妇可以适当的开始运动，帮助恶露的排除和身体的恢复，刚开始几天还是要以多躺为主不要运动过多，后续慢慢的就可以自己在床上做一些帮助后期恢复缩肛，提臀，帮助盆底肌修复的运动。

剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？

本人也是剖腹产，术后第二天就可以下床适当运动不要牵扯刀口的情况下多走动有利于恢复，另外坚持母乳也是能够帮助妈妈们塑身，出月子后就可以适当添加有氧运动比如定量散步，瑜伽，健身操都可以尝试，贵在坚持

剖腹产术后，只要伤口长好，就可以适当进行活动了，但不易进行太剧烈的运动，以免对***的复健产生不良影响。

一般42天后，经过产科大夫检查，确认产科的恢复正常后，就可以开始进行运动减肥了！

运动形式一般可以***取有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等形式，因为有氧运动是减脂效果比较好的的。

另外，也可以增加一些抗阻训练，用来提高基础代谢率，增加减肥的有效性。

不过，产后运动减肥过程中需要注意：

在腹肌训练的过程中，早期要注意避免仰卧起坐、卷腹这样的比较强烈的动作，因为妊娠期很多女性或多或少会有腹直肌分离，而这些较剧烈的腹部动作可能会加重腹直肌分离。

早期可以做一些跪位支撑等深部核心肌群的训练，之后再进行腹部训练。

不过，需要注意的是母乳喂养的妈妈，不太建议过度减肥。

个人觉得剖腹产后半年再进行剧烈运动比较好，毕竟也是做了下半身***，多多少少对腰部有影响，而且对于肚子脂肪层比较厚的妈咪，伤口的恢复也是需要时间的，平时做做伸展运动，瑜伽还是挺不错的选择

一般来说剖腹产之后三个月后确认身体恢复了就可以慢慢的运动，

如果母乳喂养的话保证多喝汤水，保证奶水充足，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的，保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

运动的话，避开需要运动腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。

生娃等于鬼门关走了一趟，顺转剖后伤口如何护理呢？

好好听医生护士的话，该翻身就努力翻身，该下床就下床走动，利于排气。疼是一定会疼的，但是忍忍就过去了，不要有太大心里负担。心情好好的，有什么不开心的一定要发泄出来，我剖宫产三天婆婆就急着让我出院，我当时很伤心眼泪哗啦啦的流，但是还怂包的都忍了，我之前就是因为忍婆婆忍的有点抑郁，你有哪里不舒服一定要发泄出来这样利于自己身体和心理的健康！我是过来人，希望对你有帮助！

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

我一个朋友生产结束，去探望她得知，她经历了很痛苦的一段生产（顺转剖），当天是经历了肚子一阵疼痛，紧接着下身开始见红，朋友知道自己快生了，立马让丈夫开车去医院，在产房待产时，朋友在床上疼的厉害，但是宫缩了将近8个小时，宫口依旧是开的很慢，医生内检时发现胎头还是没降下来，朋友老公实在不忍心看她受宫缩疼痛的煎熬了，于是在医生的建议下决定顺转剖，朋友听到这个消息的时候，心里有些害怕，还好医生的决定很果断，***师就位打麻药，剖腹产手术很顺利，听到宝宝第一声啼哭以后，朋友心里的石头才落地了。

1、身体上的伤害

很多孕妇选择顺产，是觉得顺产对身体的伤害小，虽然生产时漫长的宫缩会比较疼痛，但生完孩子后基本就不会那么疼痛，而剖腹产需要在肚子和***上分别开一个刀口，这个伤口在后期生完孩子后比较难熬，麻药过后要按压肚子排恶露，月子期间伤口会结痂、发痒，有的孕妈产后不注意休养，***受到的伤害会影响生二胎，但是顺转剖的孕妇，是受到生产时的宫缩疼，还要经历产后剖腹产的一些疼痛。

2、心理上的伤害

孕妇已做好顺产的准备，生产前也储备了很多顺产生育的知识，但是突然面临顺转剖，很多孕妇在心理上会有点承受不了，再加上产前知识储备不够，孕妈在生产时难免会紧张，顺转剖的产后护理，会让没有准备的很多孕妇很紧张，所以在心理上的打击是很大的。

产妇在进行剖腹产手术后伤口上留下的痕迹，一般呈白色或灰白色，光滑、质地坚硬，大约在手术刀口结疤2-3周后，疤痕开始增生，届时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面，疤痕处有新生的神经末梢。

1、剖腹产的宝妈要按照医生的嘱咐，定时更换刀口的纱布和药。

2、刀口在愈合之前不要沾水，所以产妇通常在产后2周最好不要洗澡，避免水污染伤口，引起感染发炎，但是日常可以用湿毛巾擦拭身体缓解不适；如果伤口不小心遇水变湿，必须立即擦干，并用消毒液消毒。

3、咳嗽、恶心、呕吐时，要用双手放在伤口两侧向中间用力，来减轻疼痛。

到此，以上就是小编对于剖宫产后运动指导图谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于剖宫产后运动指导图谱大全的5点解答对大家有用。