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不损伤关节运动,不损伤关节运动的肌肉

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不损伤关节运动问题,于是小编就整理了2个相关介绍不损伤关节运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样跑步才不伤关节?
  2. 关节越活动越好吗?

怎样跑步才不伤关节?

用正确,合理的方式去跑步,就不会伤到自己的关节。

有许多跑者在跑步的过程中伤到了自己的腿部关节,尤其是膝关节受伤的比例比较大。这就让人纳闷了,不是说跑步可以强健膝盖的吗?怎么也有那么多人把自己的关节给跑伤了呢?

不损伤关节运动,不损伤关节运动的肌肉
图片来源网络,侵删)

这大都是因为***取了不合理的方式去跑步,从而给关节带来了过大的压力而造成的。如果用合理,正确的方式去跑步,就可以很大程度地避免腿部关节受伤。

那么,我们在平时的跑步过程中,该怎样做才能避免自己的关节受伤呢?

如果跑姿不正确,跑起来东倒西歪,就很容易使腿部关节受伤。

不损伤关节运动,不损伤关节运动的肌肉
(图片来源网络,侵删)

正确的跑姿应该是抬头挺胸,双肩打开,目视前方,双臂前后自然摆动。核心发力,向前送髋,大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。高步频,小步幅,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。

谢谢邀请。

关节在跑步当中起到决定性作用,不恰当的运动会伤害关节,引起伤痛。

不损伤关节运动,不损伤关节运动的肌肉
(图片来源网络,侵删)

跑步时为了保护关节,个人觉得从以下几个方面可以考虑:

1、跑步前的热身运动必不可少。

2、跑步时速度控制好,不要太快。

3、跑步时穿的鞋子要合适,鞋底磨损严重要及时更换。

4、跑步时的姿势最重要,脚落地姿势很重要,尽量***用前脚掌着地(以前在其他的问答中详细讲过)。

5、控制好体重,减少对膝关节的负担。

跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实,跑步并不一定会对关节造成很大的损害,重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项,这样才能减少伤害,跑得更远。

首先是跑步之前的准备很多人常常心血来潮就直接去跑步,这样其实是不正确的。跑步之前,首先要准备好一些必要的装备,比如一双适合跑步的跑鞋,不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步,这样是很容易受伤的。

其次,跑步的时候不要带太多东西,尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情,就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉,暖身,这样在跑步的时候,受伤或者摔跤的可能性都会大大减少,对关节的损伤也会减少。除此之外,跑步最好选择一些不那么硬的路面,这样可以保护我们的膝盖。

正确的跑姿可以让我们跑得更远,受伤更小。跑步时候,身体稍微向前,目视前方,不要低头。摆臂的时候,自然地前后摆臂,不要太刻意。肩膀放松,同时自己掌握自己的跑步节奏,呼吸节奏,这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进,不要急躁。

平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼,这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护,尤其是锻炼我们的大腿肌肉,可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。

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我有一个哥们特别热爱跑步,他一天能跑15km,结果你猜咋样了?

不出半年多,脚踝扭伤了,半月板受伤了,软骨受伤了,现在天天戴着护膝走路都特别疼!

跑步最容易伤到哪个部位?毫无疑问就是关节!最头疼的是,关节很脆弱,但是它承受的冲击却是最大的,所以很多热爱跑步的朋友都伤到了关节!


那么跑步必伤关节吗?这真的不一定!如果你知道了以下方法,跑步就很难伤到关节,大家快来了解一下吧!

1. 一天五公里

每跑1km,我们单脚的上下次数大约是600次,也就是说每跑1km,我们的关节要受到600次的冲击,而且每次冲击要承受三倍于体重的重量,你说关节容不容易受伤?

所以我们每天最多跑5km,最好两天跑一次,这样的强度是身体能够承受的了的,我们不必太担心,只要你的跑量适合,这样你的关节就不容易受伤了!


2. 挑选好的鞋子

如果你在跑步前买一双好的跑鞋,那么我们膝盖受伤的概率会进一步下降!

因为跑鞋的一个主要功能就是帮助我们减少冲击力,冲击力少了,你的关节压力就小了很多!

这个问题一定要答,希望看到本文的朋友可以耐心的读完,运动和健康、损伤可能只有一墙之隔,懂了去做了,可通过运动让身体变得越来越好,不懂或者不屑一顾,可能伤病就会随之而来,还会惧怕运动。

胖子不适合跑步

跑步的时候,身体腾空的瞬间,落地的时候身体的关节就要承受体重3倍的冲击力,这一点就限制到肥胖体重过大的人,不适合直接跑步,伤病概率极高,他们有氧可以通过快走和椭圆机进行。

跑步的姿态

跑步的时候要注意姿态,不应该以脚后跟着地,应该通过前脚掌或者全脚掌着地,这样可以更好的分散跑步时候的冲击力,跑步的时候应该很好的启动髋关节,如果你留心观察,他们的步伐都很大。

跑步也要休息

跑步的时间不要持续过久,量力而为,不同的身体素质和年龄阶段,不要和别人一样强撑、硬拼,以感觉到疲劳又可以坚持很久的速度进行,也不要每天都跑,适当的给身体休息时间,这很重要。

热身与拉伸

关节越活动越好吗?

不好。

关节不是越活动越好的。因为人体的关节是通过周围的软组织和肌肉来增加关节的稳定性,每个关节都有一定的活动度,关节活动度过大,就会导致关节出现不稳定因素,如果周围的软组织太松,就会导致韧带和肌肉都不能很好的保护关节,关节就必然因为过伸或者过曲而导致磨损,甚至关节的脱臼。

对于关节损伤,最好的治疗就是***取保守治疗,如理疗或是药物治疗,如***取外敷葛氏老黑膏,它可以达到舒经活络、活血化瘀、祛风散寒的功效,同时它还是一种纯中药制成的膏药,对于患者来说相对安全,无副作用。

这句话[_a***_]端,任何运动,只有适度了才是有好处的,过度的话,再好的运动也会受伤,磨损。

关节活动时的摩擦

人体的关节就好比汽车的车轴,轴承,你不活动,那么轴承也会生锈。你活动过多,轴承也会磨损,消耗。里面我们也会添加润滑油去减少磨损。人体的关节也类似,关节里面有滑液,主要是起润滑关节,营养关节的作用。当然,再好的润滑剂也只是减少磨损,能量守恒定律,摩擦肯定会有消耗,任何润滑剂也抵挡不了岁月的侵蚀 。再好的润滑油,用个几年十几年也会磨损轴承。人体的关节也是,纵然你使用各种方法保养你的关节,但随着年龄的增加,关节还是会出现退化,增生,骨刺等等。

适当的运动对关节才有好处

人体的膝关节里面有很多组织结构,交叉韧带,半月板,关节软骨等等,还有外面的肌肉包裹保护关节。适当的运动可以保持肌肉力量,增加关节里面软骨的营养交流,维持关节的生理结构。过度运动超过了人体组织的承受能力,就会开始出现磨损,里面变得不光滑,摩擦力就会越大,再运动时,磨损也会更多。

已经磨损的关节该如何保养

人体的软骨没有修复和愈合能力,一旦受损几乎就是永久***变,但我们也是可以通过积极的康复治疗控制住症状的,达到不痛不痒,不影响工作生活,适当运动 。软骨的作用就是缓冲,增加关节稳定,它受伤后,这部分功能就需要借助更多的肌肉功能来代偿,从而减少对于软骨的磨损消耗。平时掌握好运动量,循序渐进,并且做好下肢力量练习。比如静蹲,直腿抬高,半蹲等等。

磨损严重的关节,最终就得接受关节置换,因为已经磨的不能在用了,只能置换。所以,关节并不是活动越多越好,适度活动有益,过度活动有害。

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到此,以上就是小编对于不损伤关节运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于不损伤关节运动的2点解答对大家有用。

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