前期减肥运动指导是哪些,前期减肥运动指导是哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前期减肥运动指导是哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍前期减肥运动指导是哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？
2. 初步减肥需要做哪些器械？

大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？

你好，我是不请自来的肉师傅，作为一个半年从220减到150的过来人，对这个问题特别有体会。

因为我在前面几个月就是通过跑步来作为有氧运动的。虽然体重也降下来了，但是膝盖跑坏了，那段时间疼的真是受不了。

主要原因还是在跑步落地的时候对膝盖冲击力太大了。

后来在医生和专业人员的指导下改为了椭圆机和快走的有氧方式，并且迷上了撸铁，现在已经是第四年了，身材保持良好而且膝盖也没怎么出现过疼痛。

这就是我分享的个人心得，欢迎关注我 href="***s://***.wukong***/user/?uid=52041633605" target="_blank" class="QIHEIHQ9a358097a6ee4b01 link-at" data-uid="52041633605" ，平时可以一起交流减肥健身方面的知识。

谢谢邀请！

你的问题我从三点回答。一，运动方式，二，运动时间。三，饮食

第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。

第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以***用隔天训练法。

第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

谢谢邀约！

大基数减肥，开始时做哪些运动比较好

一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；

做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。

平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加肠道蠕动，促进排泄。

每天保持2000毫升左右的温水，增加新陈代谢。

保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。

优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。

初步减肥需要做哪些器械？

初步减肥最好是器械无氧+有氧运动结合起来，效果做好。

器械无氧运动中，可以从最基础也是最大的三个肌群训练开始，即胸部、背部和臀推

胸部：可以选择坐姿推胸、杠铃卧推、哑铃卧推。当然新手我更推荐使用史密斯机进行推胸，这样更安全，适合新手小白。

背部：高位下拉、杠铃划船、哑铃划船等，当然新手建议使用固定器械划船

减肥最重要的是达到健康的能量赤字，让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的，要想减脂必须做到七分吃三分练，如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的，饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。

减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物

午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮，八分饱就行，饿了下午可以加餐

晚餐同午餐一样，碳水可以适量少点，7分饱就行，最好在6点左右吃完，晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食

全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢

在配合一周三次的健身训练，尽可能提高我们的新陈代谢

下面是我会员一个月的减脂效果对比图

前期减肥效果最好的是有氧运动，如跑步，游泳等。随着体重下降可以配合无氧运动，如器械健身和无器械健身等。逐步培养无氧运动和有氧运动结合方式，混合训练坚持先无氧运动后有氧运动，这样效果会更好。温馨提示:减肥虽好，但切莫太快，否则容易对身体造成大的损伤。

坚持的以上运动的同时记得控制饮食，少油腻多清淡，适当补充蛋白质，注重体脂而不是体重，肌肉紧实有形往往让人忽视重量，通样120的体重，肌肉紧实会显得也就100斤，肌肉松垮的120斤会看出140＋的既视感。

减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式，也就是说管住嘴和迈开腿！

关于器械方面，如果用好可以让我们能够更好地完成目标，选择器械可以分为两个方面：

一是有氧器械类：功率自行车，类同于我们户外的交通工具，可以通过调整阻力和转速，来设定自己减肥的运动负荷，并且还可以监控心率的变化，来安全减肥！

划船机，也是非常适宜减肥的设施。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的[_a***_]与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。

跑步机，类同于我们户外的跑步运动，可以调整跑速，但是比较占有空间，但也要注意跑步是被动的方式。

另一方面力量类设备。哑铃和杠铃，相对传统的力量练习设施，通过调整负重的大小来配合运动的目标，如果是针对性发展力量，需要专业的指导。

力量练习组合器材，如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类，可以全面的达到健身目的。

过完年，不少朋友发现这几天胖了不少，想要开始健身又不知道从何开始，那么要准备健身了，哪些器械比较合适呢？

首先要明白，如何才能去减肥，减肥最简单也最容易理解的一个概念就是消耗大于摄入，就是造成热量缺口，你吃的热量小于日常消耗的热量，这在减肥初期效果都是非常明显的。

但是一般人没有大致的概念，我应该如何知道我摄入多少热量呢？这首先要了解自己的基础代谢是多少，在减肥期间，摄入的热量不要超过自己的基础代谢，这样再搭配运动就能有很好的效果了。

了解了自己的基础代谢，然后去了解自己的燃脂心率，把心率控制在一个最合适的区间，效果会更好。

在锻炼过程中，身体部位越多参与发力，那么减肥的效果是越好的，既然题目主要问的是什么器械比较好，那在这我推荐几个效果很好的器械。

1，风阻自行车

独特的风力驱动技术，提供不一样的动能转化效果。通过高性能驱动系统提供高质量的阻力输出，使得锻炼者的锻炼更高效。你脚踩的力越大的时候，单车给你的阻力越大，瞬时达到最大训练强度。

但是这个设备普通的商业健身房没有，高端的工作室可能有，但是减肥效果是非常好的。

2，划船机

划船机也是一个非常好器械，每一次运动，都会带动全身70%的肌肉，划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

3，椭圆仪

到此，以上就是小编对于前期减肥运动指导是哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于前期减肥运动指导是哪些的2点解答对大家有用。