脚踝膝盖运动损伤,脚踝关节运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝膝盖运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚踝膝盖运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬楼梯伤脚踝吗？
2. 踩单车时间久了，会不会伤膝盖和脚踝？每天140公里？
3. 有人说脚踝承担的重量比膝盖大、结构也更精密，但为什么膝盖比脚踝更容易受到运动损伤？
4. 跑步会造成膝关节受伤吗？

爬楼梯伤脚踝吗？

可能会伤脚踝。
因为爬楼梯时，脚踝需要承受较大的力量和重量，如果有不恰当的动作或者脚踝本身存在问题，就有可能发生脚踝扭伤等伤害。
但是如果掌握正确的姿势和注意安全，就可以有效地避免这种情况。
同时，如果你经常爬楼梯或者需要频繁地进行上下楼活动，可以通过适当的运动或者使用脚踝保护器材来强化脚踝的肌肉和韧带，减少受伤的风险，同时也能提高身体素质。

踩单车时间久了，会不会伤膝盖和脚踝？每天140公里？

过度运动适得其反，长时间不运动，不建议长距离骑单车，即使是短距离也不建议每天骑单车，除了膝盖磨损，下肢也会增粗。可以参加一些其他运动，如游泳增加肺功能、跳舞愉悦身心。

每天140公里？你吓到我了😱

如果是每天140公里，毫无疑问，对膝盖和脚踝的影响还是很大的。

如果只是健身，不建议这样长距离的骑行，每天40公里已经很厉害了。

骑行的时候，脚踏和腿的角度要大于135°以上，对膝盖的损伤比较小。

不管怎样，健康才是最重要的，不能舍本逐末。

有人说脚踝承担的重量比膝盖大、结构也更精密，但为什么膝盖比脚踝更容易受到运动损伤？

感谢邀请

一楼有个专业的解说，我就不在解释那么详细。其实膝关节受损最主要的是半月板磨损。而咱们生活中膝关节的使用次数要远比踝关节使用多，导致半月板磨损过快，造成不可修复的损伤。所以平时咱们选择运动的时候一定要注意，一些动感单车、登山台阶等尽量少做，多做一些瑜伽、游泳和汗蒸等

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。

足踝和髋关节周围是包裹型关节。而膝关节完全就是股骨胫骨两块骨头怼在一起的肌肉。首先说用途，膝关节最重要的功能是膝屈曲和伸展，基本没有左右侧移功能。踝关节不一样关节结构较为复杂，功能方面除了屈曲和伸展外还可以侧曲。

脚踝属于灵活关节，并且又有足弓起到缓震减压的作用，

结构决定功能，踝关节与膝关节结构的差别直接决定了他们运动功能及范围及受伤的难易程度。

踝关节结构精密，主要活动范围包括趾曲背伸，外展内收及外翻内翻等。踝关节的损伤主要是扭伤（内外侧韧带拉伤），内外及后踝骨折等等。在排除巨大或直接暴力的基础上，踝关节损伤还可以导致创伤性关节炎。目前来说，由于踝关节负重最大，且结构复杂难以模拟，踝关节***体置换并不成熟。

相对的，膝关节活动范围主要为屈伸及外展内收，其受伤除了髁上或胫骨平台骨折后，其他主要为运动损伤（ACL及半月板等）。另外，以软骨磨损为主要病变的骨关节炎是目前影响大部分中老年人的疾病。目前治疗方案推荐阶梯治疗。

跑步会造成膝关节受伤吗？

您好！请关注“运动骨科高志医生”适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。

1、跑步姿势不正确：每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。

2、跑鞋不合适：一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。

3、运动强度过大：运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。

4、地不合适：跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，[_a***_]跑步后膝盖疼等现象的。

5、没有进行热身：跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

1、跑步前做好充足的热身：将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2、跑步时要选择合脚的跑鞋：不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。

3、跑步使用正确的姿势：错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤，在跑步时足中着地是个好的方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。使效率最大化，同时也保护自己的身体部位不在运动中受伤。

4、选择柔软的地面：以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

到此，以上就是小编对于脚踝膝盖运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝膝盖运动损伤的4点解答对大家有用。