健身指导减脂运动***,健身指导减脂运动***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身指导减脂运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身指导减脂运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练怎么制定减脂训练计划？
2. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

健身教练怎么制定减脂训练***？

健身教练制定减脂训练***时，首先需要评估客户的身体状况、健康状况和目标。然后根据客户的需求和限制制定个性化的训练***，包括有氧运动、力量训练和核心训练。

***应该逐渐增加训练强度和持续时间，结合合理的饮食建议，确保达到减脂目标。

教练还应定期监测客户的进展，并根据需要进行调整和修改***。

1.先通过体脂率评估是有氧为主还是力量为主。 

2.然后通过BMR计算正常每天能量需求。调整三大宏量营养素供能比例。制定饮食*** 

3.让会员按照饮食***管理自己每日饮食摄入情况。 

4.力量训练可以***用每周双循环的训练模式，然后每天在力量训练之后增加有氧训练。 大致思路就是如此。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

到此，以上就是小编对于健身指导减脂运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身指导减脂运动***的2点解答对大家有用。