运动损伤怎么判定,运动损伤怎么判定轻重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤怎么判定的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤怎么判定的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动数据是什么意思？
2. 如何界定运动强度恰当与否？

运动数据是什么意思？

运动数据的定义运动数据是指运动的参与者在运动过程中产生的各项数据。具体包括步数、心率、时长、运动能耗、运动姿态等运动中产生的各项动态指标，运动者的性别、年龄、身体质量指数（BMI）、身高、体重、体脂等身体静态指标，以及运动成绩及个人和团队可量化表现在内的技术统计与运动损伤数据等。

如何界定运动强度恰当与否？

身体感受会告诉你运动的强度是否恰当

比如说一场运动结束之后，有微微的疲惫感是正常的，休息一会儿或者睡一觉就会好了，这属于适当强度

那如果说运动完之后特别匹配，需要好几天才能缓过来，就属于强度过量

如何界定运动强度恰当与否？科学的运动有利于身体健康，不科学的运动，包括过度、过量的运动会伤害到身体。

运动的强度是否合适，很多时候在于以自己的感觉来界定。如果运动的时候明显感觉到心慌、气短、心口发热、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪，及膝关节等部位疼痛等，说明短时间内运动过量，应当及时减小运动的强度或者停止运动。

运动之后会有疲劳感，也包括轻度不适、肌肉酸痛等，强度是否过大，感觉之外，还要看休息的情况；如果第二天身体恢复如初，说明前一天的运动强度是可以的，如果第二天仍感觉到很疲劳，说明前一天的运动强度过大，应当继续休息，再次运动时亦应控制强度。

有氧运动时，也可以通过心率设备的测试，结合身体的感觉来确定自己应从事的运动强度；之外，饮食和休息是运动和运动效果不可或缺的部分。运动是为了健康，从事任何运动，都应当根据自己身体的承受能力，适量运动。

在健身训练中，运动强度是否恰当对健身效果的影响很大。运动强度过大容易导致肌肉拉伤或运动过量，不仅不能促进肌肉生长，还会因肌肉恢复时间过长而影响增肌训练的进度。运动强度是否恰当，应从锻炼时的肌肉状态及锻炼结束后的身体感觉两个方面来判断。

在进行锻炼时，肌肉发力比较平稳，没有明显晃动、疼痛等情况出现，即可认为运动没有过量。训练结束后，身体没有头晕、呕吐等明显不适的状况，并且心肺功能可以很快恢复平静，可认为运动没有过量；在第二天起床后，锻炼部位肌肉没有明显的延迟性疼痛并且精力充沛，也可认为运动没有过量。关于运动强度是否恰当的判断方法，详细介绍如下：

心率是判断身体消耗热量快慢的重要指标，当训练负荷过大时，心率会超过最大心率（220－年龄）的80%。心脏高负荷运行时间较长，会损害心脏健康。因此持续时间较长的训练，心率应控制在最大心率的60%～80%之间。心率超过最大心率90%的运动，持续时间应不超过10秒钟。

在增肌训练中，逐渐提高训练强度有利于增肌，但运动强度不可增加过快，否则易造成肌肉轻微拉伤。肌肉拉伤会大大延长肌肉恢复所需的时间，同时还会影响肌肉的最大力量及爆发力，不仅不利于继续增加训练强度、***肌肉生长，还容易导致进一步受伤。

因此，在训练计划的制定上，要根据个人身体素质、年龄等因素，合理制定递增的运动强度及提高运动强度所需的时间间隔。一般来说，只有当能够轻松完成当前训练强度和训练量的情况下，才能适当提高训练强度。当训练强度提高后，可通过适当降低训练次数或组数的方法，来适应提高后的训练强度，然后再逐渐增加训练次数和组数，直到和以前完全相同。

持续运动时间的长短，也是判断运动强度的标准

对于长跑、竞走等以锻炼肌肉耐力为主的运动项目，训练量就是训练强度。针对肌肉耐力的训练，延长持续运动的时间就是提高训练强度。由于肌肉耐力训练持续运动的时间较长，因此消耗的热量要比高强度间歇训练大得多。

判断肌耐力训练的运动强度是否恰当，除了要考虑肌肉的承受能力外，肌肉及肝脏中糖原的储备情况和心肺功能的运行情况也要加以考虑。一般来说，在肌肉的耐力训练中，运动速度没有明显下降或训练结束后身体没有明显不适症状，就可认为运动没有过量。

运动强度除了要考虑肌肉外，还应考虑心肺功能及身体的供能方式

在针对肌肉耐力的训练中，锻炼的不仅仅是肌肉中的红肌。肌肉耐力训练对增强心肺功能、提高最大摄氧量、增加肌肉及肝脏中糖原的储备量，同样具有重要作用。肌肉耐力训练的持续时间增加后，如果在训练中出现运动速度明显下降的情况，就说明运动过量了。

运动强度对于健身的效果尤其重要，强度太大了增加受伤几率、使抵抗力下降、容易疲劳且降低运动表现；强度太小又很难达到健身的效果、难以起到减脂的作用、顶多就是锻炼身体。

如何确定最适合的强度？也就是要会分析自己的心率，毕竟每个人的身体条件不一样。

⑴凭感觉——当你觉得上气不接下气、难以说出一句完整的话，强度就稍大；当你觉得喘气有一点不顺畅、但是还可以断断续续说出完整句子，强度适中；当你觉得比较轻松、只是有微微出汗，强度偏小。

⑵运动手环——还是比较值得信赖的工具，心率随时参考，在自己最大心率的60-70％的区间最适合减脂；越接近最大心率，说明强度就越大、无氧参与的越多。

⑶身体反应——运动后第二天全身酸痛并维持了几天的酸痛反应，说明当前的运动强度对于你来说就有些大了，最好循序渐进的增加强度、给身体适应的时间。如果是力量训练就另说了。

需要大强度、还是小强度，或者适中的强度，取决于自己的健身目的并且要尊重自己的体能条件，并且心率在运动过程中是变动的，比如HIIT就利用心率的强、适中的间歇来达到塑形减脂的效果。相对来说适中的强度更加大众化。

到此，以上就是小编对于运动损伤怎么判定的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤怎么判定的2点解答对大家有用。