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男子健身***运动指导,男子健身***运动指导员是谁

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子健身计划运动指导问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子健身***运动指导的解答,让我们一起看看吧。

  1. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式?
  2. 瘦弱男怎么开始健身?

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式?

如果喜欢户外的话,可以慢跑开始。如果不喜欢跑步,可以在户外健身区,进行徒手运动。如果你喜欢在室内的话,可以培养自己俯卧撑,玩哑铃,买一根支撑扛做引起向上,等适合户内做的运动。

关键看你的兴趣在哪里?当然还有一些羽毛球啊,乒乓球啊,篮球啊,游泳啊,都是可以选择的。如果你有充足的时间,经济也不受限的话,也可以去健身房。不用找专业的健身教练,找一些健身老鸟和他一起练就可以了。

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图片来源网络,侵删)

建议练习健身气功八段锦,简单易学,调身,调息,调心。通过调身,强筋健骨,增强体质。通过调整呼吸,使体内的气血运行通畅,增强免疫力。通过调整心态,让我们的内心静下来,恬淡虚无。

黄帝内经说,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。

现在疫情期间,国家也在倡导学习健身气功八段锦,可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助

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谢谢您的邀请,让我回答这个问题,男士刚接触健身的情况下,个人建议练练组合器械重量的那种,不要练大重量的,量力而行。刚接触健身的话,初期可以练练胸肌,还有二头,后期的话,练练背,腿,腰还有三头

很高兴能回答及分享这个问题!

首先来说男士健身方式多种多样,看你是练肌肉力量还是身材健美,做为刚入门的新手,你可能不知道该怎样练,练哪里,练多久?结合我个人健身经验分享几个锻炼动作

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1.俯卧撑

将面部朝下撑于地上,上身挺直,使整个身体呈一条直线,双手分开与肩同宽,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,尽量做到胸贴地,然后伸直手臂,将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐

双腿成90度左右,后背和脚平放在地板上,双手微扣,手指尖轻触头部,然后收紧腹部,让你的头部、颈部肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步

一条腿向前迈出一大步,保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约为90度,将重量集中于未迈出的那条腿上,并放低膝关节至接近地面位置。

个人建议:适合入门健身的锻炼方式还有很多,但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸,做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你!


@天府尾巴是一个喜欢摄影偶尔写点文字坚持健身不油腻的大叔。正好可以回答一下这个问题,希望有所帮助。不管男女,入门者的锻炼可以先从徒手开始,不 一定非得进健身房请私教什么的。徒手锻炼,你可以从网上下载或是买《囚徒健身》开始。完全的自重训练,安全有效。关键的就是坚持,大部分就是头三个月的坎。只要咬牙坚持下去,半年以上,你觉得一天不练,混身不自在。锻炼的过程中,又不断的学习和感受。会得到很多启发和效果,然后再决定是否进健身房加强!

瘦弱男怎么开始健身?

本人就是从一个不到60kg体重身高180),到现在78kg,给你分享小知识和经验。

1.前期最好通过自重训练,每周练三次即可,最好是休息一天,训练一天。当自身已经适应这个强度之后,可以直接去进行健身房器械力量训练。如果自身要去请教练的话,可以去请一个指导,不去请的话,自己要首先熟悉器材的一些用法。前期还是你一周三次训练为主。保证自己训练时间一个小时之内完成。有氧方面前期尽量一周做一次即可。

2.饮食方面,每天摄入热量一定要大于每天所消耗的热量,这样才可以保持热量盈余。尽量以高蛋白,高碳水为主。这样才可能是理论是增加体重,记住这里不是增加肌肉量,而是体重。而且增加体重还要跟个人肠胃的吸收率有关,吃的食物有关。

3.睡眠方面,保持好每天7-8个小时睡眠时间,切勿熬夜,晚上11:30-1:30时是生长激素分泌的时间,错过这个时间就很可惜,自身体重就长得比较慢。保证7~8个小时,可以让自身的身体得到修复,但这个睡眠时间也要在睡眠质量的前提下进行。如果睡眠质量不好的话,皮质醇(压力激素)会上升的很快,对于整个的增肌也是不利的。


谢邀。这样的问题经常会遇到,不管是线上的粉丝还是线下的学员,经常会跑过来问我。在这里我可以给大家一些建议。

这是我接触健身三年的一个历程,最后一张是2015年的了。现在比之前更壮了。看下面这张照片就知道啦。一开始我也是比较瘦,估计当时也就130多斤吧,到后来的140多斤。现在是150多斤了,快接近160了。
建议:瘦子增肌,需要多训练,多吃。细化的话就有很多啦,训练要多练大肌肉群,胸背腿,结合小肌肉群手肩臀[_a***_]等。但是初学者前期一定要想我规范动作和学会发力点,这非常重要。可以少走很多弯路,而且可以练出更好看的身材。饮食多摄入碳水化合物和高蛋白,少量多餐。一天可以吃5-6餐。睡眠要充足,每天至少要休息7个小时以上。少熬夜少喝酒抽烟等习惯。

我一个月增肌8斤,先放2张对比照,晚上健身之后补全身材及颜值照

这是同一个人没错

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手机上只找到小时候的照片,这时候一直到大一都是一副愁眉不展的样子

健身举铁1年后,遇到了好肌友小飞(左边是小飞,右边是答主),这时候身材样貌有改善(Tips:健身最好不要留长发)

健身举铁3年之后,大学毕业,和好肌友在另外一个城市一起举铁,这时候我们两个都进步了很多,人也精神很多

瘦弱的人可以尝试先通过运动增重,有了基础后,再看到时候的心态进行调整。可以体验“日本相扑运动员增重法”快速增重,改变体型。该方法就是在两个星期内,通过练、吃、睡,一个人最多可以增重10公斤,训练只做力量运动,不做有氧运动

这两个星期都在室内封闭进行。第一天早晨7:00起床,之后空腹进行力量训练,可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭,有荤、素、汤,饭后可吃甜点、水果,不要狼吞虎咽,尽量吃。13:00睡午觉。15:00起床,接着进行力量训练。19:00吃晚饭,饮食方式和中午一样。21:00上床睡觉。第二天早晨7:00开始重复这个流程,直到两个星期结束。

强迫自己吃、睡是比运动还难受的事。最后我是长了8斤。体型的变化是看上去胖了,结实了,摸上去身上的肉是硬的。

再后来吃、睡、练就随意了,慢慢更胖了,但还是那种结实的体型。后来接触了力量举,戒了酒,又减肥了。现在是以力量训练为主的方式保持体型。最后的体会就是,练出来的胖,减肥时不抵触运动,无论增重还是减肥还是保持体型,力量运动都是有效的。当然,人到中年,为了预防“肌少症”,余生也要保持力量训练!


这个问题很多人都在问,我也遇到过很多次了,要么就问你肩膀怎么练,练了几天总感觉没效果!要么有的就问你胸肌怎么练,怎么练完了胸没感觉肩膀胳膊都挺酸的!而往往问过这些问题的人,我在健身房见到他们的次数真的是少之又少啊!可见要想把瘦弱男变成肌肉男的唯一方法就是坚持。

千万不要有这种想法,我现在很瘦,我得先增肌,然后就开始各种吃😅这事绝对不可以的,很容易吃出个胖子!我的理解就是想要变成肌肉男,去健身房的话最应该练的就是核心力量,有里向外去发展自己的力量,去增大自己的纬度!因此关于如何变壮的问题唯一方法就是坚持!!坚持!!坚持!!😬😬😬😬😬

到此,以上就是小编对于男子健身***运动指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于男子健身***运动指导的2点解答对大家有用。

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