练健身器材多久练出,练健身器材多久练出腹肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练健身器材多久练出的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练健身器材多久练出的解答，让我们一起看看吧。

1. 比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？
2. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
3. 刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？
4. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？

你好，很高兴为你解答，任何人都是可以锻炼出腹肌的，可以再网上搜索一些腹肌方面的知识学习一下，个人觉得腹肌撕裂者就不错，除此之外，还建议从一下几点去做：

1、适量的有氧运动

适量的有氧运动可以降低体脂，让腹肌的线条更加明显，但消瘦体型的人不建议太多的有氧，过度会导致肌肉分解，一般一周3次是比较合适的，强度不要太大。

2、无氧器械锻炼

一些无氧器械锻炼会***到腹部，比如硬拉、深蹲等对腹部都是有锻炼的，同时力量训练可以增加体内肌肉含量。

3、饮食

少吃脂肪热量高的食物，适量吃一些蛋白、碳水化合物、如鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉、鸡肉等。

希望我的回答能够帮助到你，望***纳！如有问题请追问，我会及时回答！

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

很高心能帮您回答这个问题！

一周的训练***，都练什么动作？训练多长时间？

胡子叔今天分享个人***：

首先我们先了解到人体的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！

滚动如球 15*3 骨盆卷动 15*3 坐姿脊柱旋转15*3 髋关节画圆15*3 侧支撑抬腿15*3 龙旗15s*3 绳索卷腹15*3

自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5

引体10*6 杠铃划船10*6 哑铃单臂划船10*6 龙门架绳索划船10*6 坐姿器械划船10*6 高位下拉10*6 绳索直臂下压10*6

杠铃上斜卧推10*6 哑铃上斜卧推10*6 杠铃平板卧推10*6 哑铃平板卧推10*6 坐姿下斜卧推10*6 双杆臂屈伸10*6 绳索夹胸10*10

俯身哑铃飞鸟10*5 上斜凳哑铃飞鸟10*5 哑铃侧平举10*5 绳索单臂侧平举10*5 杠铃推举10*5 哑铃推举10*5

绳索肱三下压10*6 杠铃窄握推10*6 哑铃颈后臂屈伸10*6 杠铃肱二头肌弯举10*6 绳索弯举10*6 哑铃单臂弯举10*6

一个合理的健身***最好能做到一周能***到全身每个部位两次，因为即使身体最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小时。如果使用一周5分化的练习方法，一周一个部位估计也就只能***一次，效率并不高。

我一周的健身***是以上下肢分化为框架构建的。同时照顾到力量和肌肉的发展，最近在减脂期也加入了一些有氧运动。也由于减脂期制造热量缺口，能量补充不足，所以也会自行调整稍稍把重量降低了一些。

我具体的***如下：

周一 大重量下肢日

杠铃深蹲 3组5次

杠铃屈腿硬拉 2组6次

任选动作1 3组8-12次

你好，我是尕黄。

先说健身***吧，以每周去3天为例，尽量做到练一天休息一天，如果是新手的话，建议初期一定要小重量，如果某部位肌肉特别酸痛，可以等到恢复差不多的时候再去锻炼这一部位 。

一周三练

周一休息

周二胸、肱三头肌，腹肌

上斜杠铃卧推每组8-12个做3组

平板杠铃卧推每组8-12个做3组

平板哑铃卧推每组8-12个做3组

肱三头肌：龙门架高位下压每组10-12个做3组

凳上反屈伸每组10-12个做3组

一个完整的训练***必须几乎涵盖身体所有部位，做到运动全身，锻炼全身的目的。下面是典型的初级减脂***，适用于室内没办法去健身房的人。

如果有条件去健身房，可以把有些hiit训练改变成各个部位的力量训练。增肌的同学，自觉忽略长时间的有氧运动。

周一：热身10分钟；HITT燃脂训练 全身初级20分钟2次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；全身拉伸10分钟；共计80-90分钟。

周二：热身10分钟；腹肌训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腹部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周三：热身10分钟；肩部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；肩部拉伸放松5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周四：热身10分钟；腿部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腿部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周五：放松休息、给身体放个***，可以户外散步，可以和基友打游戏，亲朋好友互动。

周六：热身10分钟；胸部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；胸部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周日：热身10分钟；背部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；背部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

这个***涉及部位非常多，从上到下分别是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中间穿插HIIT初级燃脂训练和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花费一个小时就可以完成训练了。

一周的训练***，徒手在家就可完成。

我不是什么大神，这是根据自身情况总结的一套锻炼方法，适合不想去健身房、体型不胖、想保持身材或者想拥有一定线条的人群***用。

经过本人长期实践，完全可以达到减脂、塑形的效果。只要坚持，定会对你有很大帮助！

欢迎网友参与讨论，提出建议！

刚办的[_a***_]，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？

我的健身房还行，也不是特别全，就是私教室多。问题是健身最主要就是毅力，器材再多，你能用多少？不要偏大求全，没意义。健身需要决心，需要毅力，更是不断的坚持。坚持就是胜利。核心是坚持

看器械少到什么程度吧？对于训练达人，也不用太多器械，杠铃、哑铃、自重训练就够了。一般健身者如果关注器械，力量训练器械起码能练胸、背、肩、腿的器械各一个，有氧设备起码有个跑步机和椭圆机，这是器械最少情况下最基本的配置了！还要看看你常去的时间段人流量多少？器械少，人又多，场地拥挤不安全，而且用器械还不一定能排上号！

考虑自己的情况选择合适的健身场所，对于能坚持训练，安全训练很重要，同时也要考虑在这个场所训练时心情怎么样，好的心情才能愉悦的坚持训练。

以上内容供你参考。

不知道你说的器械少是少到什么程度，除非你是专业练健美需要很多其他器械分化练各个肌肉群，对于一般健身爱好者来说有以下几种器械完全可以练出一身好身材。

1.自由杠铃和哑铃

杠铃可以用来练习深蹲卧推硬拉三大黄金项目，这三大项也是能够帮助取得明显快速效果的很好的动作，还能练习俯身划船，站姿坐姿推肩，弯举和臂屈伸等动作，哑铃也可以实现杠铃的大部分动作。

2.龙门架

龙门架的优势是可以变换不同的角度和位置练习几乎全身的肌肉群，而且不占用太多的场地面积，可以做引体向上，坐姿高位下拉和划船，不同角度的夹胸，站姿侧平举练肩膀，跪姿拜佛悬垂抬腿练腹等等。

3.史密斯

可以固定好练习深蹲卧推划船硬拉，有固定轨迹，相对安全高效，新人和老手都适合练。

4.跑步机椭圆机

用来练心肺和减脂的机器。

如果有这几种器械，那完全够用了，关键还是自己会不会练吧，很多器械有很多练法，只是我们有时候都没有发现它可以这样练而已。另外就是自己要有毅力和韧劲，不能怕困难，不能三天打鱼两天晒网，这才是练好的关键。

我自家健身房哈！其实你想要健身，家里有很多都可当器械了，卫生间门框可练形体向上，椅子炼三头肌，俯卧撑，卷腹肌撕裂。。旅行箱练推胸，大桶装水深蹲，小桶，练摆摆肉也可以练中胸，大桶洗衣液练臀，背包里装铁片可练腿，冰箱压腿，沙发可练一字马，床可以后翻腹肌撕裂者，地板上练的可多了。。

我就是把家里搞得大闹天宫，健身不是三天打鱼二天晒网，而是每一天都在健身，有氧或无氧，我不管下雨刮风，骄阳似火，天寒地冬。我都会去户外健身，要么在公园里，跳舞，足球，或在跑道上跑步。

大重量机械沒必要每天健身！健身目标需要自己调整好心态，标准的动作很重要，我不追求数量，只追求标准的动作，日复一日慢慢的就会有改变身上的肌肉，而且身材会变得越来越健美。

特别像我快60岁类的人，肌肉分分钟钟都在下垂，但我用健身来止住它，生命不息，运动不息，坚持到底，持之以恒。

今天家里用二把椅子，练所谓的A4腰，但我想练A三腰哈哈！练的汗汗***，加油吧少年哈嘻！🏋🏻

器械的多少和能不能练出一个好身材是没有必然联系的，只要掌握科学的训练方法和正确的饮食习惯，哪怕没有器械，靠徒手训练也能练出匀称的好身材，其实一般的健身工作室和小型的健身房已经可以满足95%的健身人群训练了，我的身材就是在健身工作室练出来的，主要是能找到一个好教练指导，器械什么的不是那么重要……

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。

早上是完全可以做力量训练的

和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。

五点起床

已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。

体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。

早起做力量训练

所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。

早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。

早起的时候身体糖原水平会比较低

到此，以上就是小编对于练健身器材多久练出的问题就介绍到这了，希望介绍关于练健身器材多久练出的4点解答对大家有用。