肩颈腰背健康运动指导,锻炼肩颈腰的健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈腰背健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩颈腰背健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天办公室工作连续坐着16个小时，肩颈腰背都出了问题，有哪些运动可以解决？
2. 上班族的肩颈腰椎问题怎么解决？
3. 如何做好脖子颈椎的日常运动保健？
4. 肩颈理疗，调理多少天比较合适呢？

每天办公室工作连续坐着16个小时，肩颈腰背都出了问题，有哪些运动可以解决？

我练瑜伽，但必须顺位正位的练，不知不觉就好了，目前58岁，没有中老年人该有的毛病，特别是我的坐骨神经痛就是练三分钟阴瑜伽（坐立前屈）拉好的，当时感觉很强烈，以为自己受伤了，没想到从此后再没有痛，已经过去两年了没再犯

上班族的肩颈腰椎问题怎么解决？

办公室内

方法/步骤1: 第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

方法/步骤2: 第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

方法/步骤3: 第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

方法/步骤4: 第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

方法/步骤5: 第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

方法/步骤6: 第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

方法/步骤7: 第7—8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

方法/步骤8: 第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

方法/步骤9: 第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。

其实你这样的问题跟你身体不活动有关，千万别回家真的躺着不动了啊。上班白领的肩颈腰椎问题真的是很常见，但也不是完全没有方法改善的，要是你有恒心改善的话就接着看吧。

1. 先是要动起来，可能有时候你习惯了坐着不动身体也会慢慢习惯这样的状态，只会加重你的酸痛感。这些疼痛是你身体骨关节长期不活动压迫在哪里产生的，所以尽可能的动起来，就算不做激烈的运动，拉伸活动全身每一处也是很重要的。每天尽量保持在一小时内，平时可以走楼梯，多走动的就多走动。

2. 给身体补充点营养。长期不活动的关节，容易流失掉不少关节的软骨质，从而减少了对活动硬骨的保护和缓冲，导致关节位腰椎位产生疼痛感，肿胀啊什么的。软骨补起来！我在用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，富含氨糖、软骨素等骨骼骨关节营养成分，并且我选择的时候货比三家，发现还是汤臣倍健的成分更好，品牌质量更让人放心。

3. 合理的作息。很多人可能不清楚作息规律的重要性，它有利于我们身体处在一个稳定的状态，能保证身体工作和休息的界限，让身体更充分得到更好质量的休息，确保身体运作更加高效灵活。因此日常生活中均衡营养的饮食，充足的睡眠都需要保证到。而且不要觉得自己有在吃汤臣倍健的膳食营养补充剂就掉以轻心了，那只是针对性***的作用，正餐还是要好好吃的。

以上就是我给题主的建议。为一个上班族都是为了更好的生活在奋斗，而享受美好生活的前提是有一个健康的身体，坚持起来，让自己身体保持在最好的状态吧！

如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

2元8角大前门香烟没有了，没了，老虎灶没了没了、老刀牌香烟没了、没有了。爆米花没了没了、疫经没了没了没了没了巳经没了没了..........................已清了

你好，你问这个问题看来你的颈部出现了不适的症状，颈部出现不舒服的原因有几种

一 由于长期伏案型工作体态是弓着的

二 长期低头玩手机

三 不正确的呼吸模式

四 晚上睡觉枕头的问题，太高太低都会引起颈椎不舒服

这几种原因都是导致你的肩颈部肌肉劳损退化出现颈椎不舒服的根源，要让颈椎恢复需要1 改善这些日常生活习惯，2 加上颈椎保养（运动保健 按摩等） 接下来教你如何做

注意：略微仰头，手左右摩擦时不要太用力轻柔即可，到你颈部后侧有发热感即可，捏后颈部是捏颈部后侧肌肉即可，力量适中不要太大

注：建议站立去做，腰部打直，让头部回到正立位（收下额）

现代人由于快速的生活节奏不健康的生活方式，总会有肩颈不适的症状，大多数由于肌肉劳损所致。

改善症状又以下方式

1肩颈***

搓热双手，用手掌***颈前部，有耳后顺着颈部旋转至锁骨，双侧各做十次。

2双手相抗

双手放在颈后，用中指放在颈后凸起部，固定，然后头后仰，相当于做了京北轻微的关节松动，改善领不后仰受限，缓解肩颈疲劳。

3旋肩舒颈

双手各放在肩峰处，做旋转，逆时针和顺时针各做20次，改善肩部僵硬，舒缓颈部疲劳。

4仰头望掌

双手合十举过头顶从前向后旋转，每组20次，每天2-3组。

脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。

根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。

（1）长时间低头

现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病

或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。

（2）不正确的颈椎姿势

很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。

肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。

比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了。

所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。

肩颈理疗，调理多少天比较合适呢？

谢谢邀请!肩颈不适有多种原因引起,大部分人因为长期看电脑,玩手机,缺乏锻炼.造成肌肉劳损,是气血运行不畅,形成[_a***_],颗粒,.形成的原因是长时间累积造成的.所以理疗也需要一段时间,一到两个疗程比较好!如果是因为外感风寒邪气.引起的突发性肩颈不适.理疗以拔罐加经穴导引推拿.两到三次即可好转!

肩颈疼痛可以通过新浩牌光谱能量舱的光谱振荡疗法与养生理疗仪的生物电疗结合来理疗调理，同时配合专制的植物养生油对疼痛部位起到消炎、消肿、止痛、温经通络的功效。一般情况下，肩颈理疗调理建议每周一到两次，十次为一个疗程。具体情况根据患者需求选择适当的增加或减少次数。

人衰老从肩颈开始，用着7个瑜伽动作挽救你的肩颈！

有医学报告指出，现代社会大部分患肩周炎的是久坐的上班族，尤其文字编辑者。长时间的打字，保持姿势不变，血液不畅通，让肩膀变得僵硬，就像一块儿干涸的领域。试想一下，如果人的肩膀时不时隐隐作痛或者完全处于疼痛的状态，那双手一定也是不得安宁的，换句话说，双手一定是行动不了，做不了任何事的。

如果做不了任何事，那跟废人无益了。年轻的双手应该尽情去做自己想做的一切，尽情的创造价值。还未年轻，就老去，这是多么令人遗憾的事啊。尤其女性，除了脸部的保养，身体各方各面都要兼顾好，一个好的身体比脸部的滋养重要得多了。试想一下，一副精致的五官拖着病恹恹的身体和苍白的脸色，或许这就没有人觉得美了吧。

好吧，话不多说，小伽现在就给各位带来一套预防肩颈衰老的瑜伽，快跟小伽学起来！

1.坐立前屈式

1.首先双腿和***着地坐在地面上，接着单腿屈膝收缩，将脚掌的位置放在另外一条腿的大腿内侧，注意双腿都要伸直；

2.然后上半身协同双手向前倾，做压腿的姿势，双手尽量向前伸，从外环住脚即可。

2.站立前屈

到此，以上就是小编对于肩颈腰背健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩颈腰背健康运动指导的4点解答对大家有用。