糖尿病人运动指导,糖尿病人运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病人运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者该如何运动？
2. 糖尿病患者的最佳运动时间是多少？

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病人首先选择的就是中等强度的有氧耐力运动，这种运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等，这些都是不错的运动方式。糖尿病患者的运动是有一定到强度的，如果说运动量过大的话，它就会引起血糖大幅度的变化，也可以导致低血糖，但是如果运动量过小的话，他也是达不到这个运动治疗的目的。

我是一名二型糖尿病患者，2018年确诊糖尿病时空腹血糖是11.2，糖化血红蛋白是9.3。两年来，我没有吃药，没有打胰岛素，仅通过生活方式的干预，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血红蛋白基本达到正常范围。下面结合两年多的摸索和实践，我谈一谈“糖尿病患者该如何运动？”我认为应该从以下几个方面进行运动。

一是要选择好运动方式。糖尿病患者应根据自己的身体状况、血糖情况选择适合自己的运动方式。我主要以快步走、简单的抗阻运动、蹬自行车等结合进行。如果天气好，我基本***取在户外快步走，如果遇到阴天下雨，我一般在家举哑铃、蹬自行车。这样交叉进行，就不会太枯燥。

二是要确定好运动时间。正常情况，人吃的食物，在餐后半小时开始消化吸收，到餐后1小时达到高峰，到餐后2小时的时候，消化吸收基本完成。因此，血糖在餐后半小时开始升高，餐后1小时基本达到峰值，餐后2小时基本回落到正常状态。所以，对于糖尿病患者来说，餐后半小时或四十分钟以后开始运动为宜。

三是要掌握好运动强度。糖尿病患者应选择中低等强度的有氧运动，我是每天三餐之后都要运动，从吃第一口饭开始，45分钟之后开始运动，每次运动时间为45分钟左右，身体达到微微出汗状态。

四是要做到持之以恒。控制血糖是一个长期的过程，两年来，我没有吃药，也没有打胰岛素，因此，每餐之后坚持运动已经成为我生活的一部分，通过运动不仅使我的血糖和糖化血红蛋白控制在正常范围内，同时也将总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等都降到正常范围内。

这是我的一点体会和经验，希望能给大家带来帮助。

糖尿病患者的最佳运动时间是多少？

上午9点以前是心脑血管疾病的高发期，运动容易引起心脑血管疾病。对于糖尿病患者来说，早餐前锻炼容易导致低血糖，因此不建议早餐前锻炼。糖尿病患者的最佳运动时间应为饭后1小时，这样不仅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在运动时应注意预防低血糖。当他们运动时，他们可以携带糖或其他食物，以便在低血糖发生时及时补充糖。

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其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。

由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判：

一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。

二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。

综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。

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到此，以上就是小编对于糖尿病人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病人运动指导的2点解答对大家有用。