分娩操扭胯运动指导,分娩舞蹈***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分娩操扭胯运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍分娩操扭胯运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子，盆底肌损伤，应该怎么改善呢？
2. “热在三伏”最热三伏天坐月子是怎样的体验？要遵守哪些原则呢？
3. 春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？

生完孩子，盆底肌损伤，应该怎么改善呢？

生完孩子，盆底肌肉损伤可通过凯格尔运动呼吸的方法，可达到修复的效果，如果效果不太理想，也可通过手术的方法帮助修复。盆底肌是在妊娠和分娩的时候造成的损伤，导致盆底肌不能恢复到原本位置。如果盆底肌损伤严重，很可能会导致患者出现漏尿的现象，修复后会有效减少尴尬现象出现。修复盆底肌，有效改善胯部宽大的现象，让身材恢复到最佳状态。

产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题， 这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着子宫增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

○盆底肌锻炼：

对于产后盆底肌出现损伤的产妇，及时到医院治疗是关键。

对于一些产后出现盆底肌损伤和盆底功能障碍的女性，要在医生的指导下进行生物反馈训练。一般有电***治疗或者相关的手术治疗。

一般情况下，对于盆底损伤和盆底功能障碍不严重的产妇来说，基本上都是通过生物反馈训练结合电***的治疗模式。10次为一个疗程，不吃药不手术，是大家都不叫比较容易接受的。

因为怀孕、分娩对盆底肌肉都会产生一定影响，产后妈妈42天后左海到医院做一个盆底肌力检查。如果有问题，需要及时进行康复训练，适当的康复训练，可以帮助唤醒盆底肌肉和神经，改善产后***松弛的情况，提高性生活质量，预防尿失禁以及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病。

很多女性没有意思到严重性，往往会到出现严重问题的时候才去医院治疗，难度就会大大增加。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，更适合手术治疗

14周盆底肌肉训练法是套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

需要注意的是，盆底功能操动作不正确的话，就会加剧损伤程度。产后妈妈可以到医院咨询一下专业医生，再回家自行锻炼。

产后42天是产妇和新生儿的复查日，也是盆底康复的最佳时期，为了自己的身体健康考虑，在给孩子进行体检的时候也要给自己做一个产后恢复检查。女人，请对自己好一点。

“热在三伏”最热三伏天坐月子是怎样的体验？要遵守哪些原则呢？

坐月子碰上夏天？快来看看这份夏季坐月子指南！

夏天天气炎热，对那些坐月子的新妈妈来说更难熬——老一辈常说，不能洗澡、不能洗头、不能见风等，这些听起来就让人焦躁和难受。月子坐得好，无论是对心理还是生理都有好处。倘若你坐“月子”正赶上这个炎热夏季，不要紧张，快来看看这份夏季坐月子指南吧。

产妇不能着凉虽不***，但是不开门不通风是不正确的，有矫枉过正之嫌。

产妇的居室应当阳光充足，适当的开窗通风很重要。因为新妈咪月子期间恶露未净，保持室内的空气新鲜，能减少细菌的滋生，帮助新妈咪尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。如果怕受风，可以挂上帘子，不要让对流的风直接吹着身体。

有的新妈妈在月子里除了捂得严实外，也拒绝吹空调，其实这样做是极其不利的。

空调对产妇和婴儿有益，因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，不仅大人、孩子会起痱子（新生儿容易造成感染），而且若产妇中暑更不利于产后恢复。

空调的温度一般以26℃以上为宜，坐月子时穿长袖衣、长裤，如果脚上感觉有凉意，穿上一双薄袜子；新生儿可盖上一床小夹被。

由于新妈妈出汗较多，汗腺经常处于开启状态，尽管能够吹风扇，但不可让风扇正对着吹，宜把电风扇向墙壁吹风，以增加室内的空气流动，降低室温。

产后一周内，孕期潴留的水分通过皮肤排泄，在[_a***_]时明显，产妇醒来满头大汗，习称“褥汗”，不属病态。即使不是在夏天，产妇在月子里也会经常出汗，所以一天当中应定时走出空调房间，让身体自然出汗。

我就是在最热的三伏天坐月子😂。如果你按老传统的方法坐月子的话，那么肯定受不了。其实还好啦，我回到家当天就开了空调，不要对着人直接吹，温度恒温在26度，体感舒适就行。

春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？

宝妈，你好。

关于减肥，你是否下定决心了？

如果做好准备了，那不妨尝试一下我的建议：（亲测有效哦[灵光一闪]）

第一：

必须做到正常的作息

（晚上十一点之前必须睡觉，一定要吃早餐）

第二：

要喝够足够的水

第三：

为了控制好热量，需要买了电子秤，顺便下载个“薄荷健康”app

减肥这个话题，我大概有一点心得可以分享，我是从去年三月份开始决定减肥的，真的下定决心的那种，我的减肥手段是跑步，大概一周4次，刚开始是5公里，并减少主食摄入，早餐就是牛奶加面包片，个人感觉脱脂和不脱脂牛奶差别不大，午餐主食减半或者不吃主食，晚餐水果少量，坚持了大概10个月，跑步也从5公里上升到最多可以跑10公里，很轻松的那种，平均是7公里吧每次，体重从110掉到了96，但是应为主食吃的少 称虽然掉到了理想体重，脸确看得有点垮，肌肉流失严重，所以我觉得不要追求快速的减肥，一定要科学减肥，通过运动，而不是节食，这样体型才会美，不要简单追求体重的减少，

这位宝妈你好，不知道你在生产前的体形是偏瘦还是偏胖呢？又或者生产完宝宝多久了？因为这两个前提条件，是直接可以关系到你后面如何瘦身，瘦身效果快与慢。比如我，本来生产宝宝前就是偏瘦，所以生产完宝宝就很容易瘦下来。一般生产完宝宝要在半年内瘦下来，不然的话就要花更多的时间精力去瘦身。不管如何，我们都可以先定个目标，然后去执行，只要有耐心恒心，相信你都可以瘦下来的。

一：坐月子期

一般生产完的宝妈都会有个束腰带，而这个束腰带的作用是可以把刚生产完松弛的肚皮收紧，预防下垂。刚生产完宝宝的一个月内是不可以做激烈运动，也不适合减肥，但是可以控制饮食。其实坐月子期间不一定餐餐都要大鱼大肉，只要有营养健康就可以了。如果坐月子期间太过于爆食爆食，那么给往后想瘦身就会增加难度。而且长期坐着不动，特别会把赘肉聚集在肚子上，所以在做月子期间不用老是躺着，可以适当的下床慢散步。

二：坐完月子的第一个月

这个月可以开始健身了，但是动作不用太过于激烈。家里如果没有健身器材，可以跳普拉提。这套操只要是以慢节奏来练腰部，扭胯。一定要跟着节奏慢慢的扭，尽量做到动作规范。这个动作不激烈但效果是非常好的，坚持跳30分钟就会大汉淋漓，这个动作主要是把腰的赘肉甩掉，收紧腹部。坐完月子的第一个月就只是坚持跳这个普拉提一个月就可以，不用做其它运动。

三：从这个月开始可以做激烈的运动

动感单车，如果家里没有，可以去健身房。在做这个运动之前一定要做放松肌肉，关节运动，避免动作过于激烈而扭伤。而且可以把带上护腰带，护腰带除了可以保护你的腰部，还可以把腰部的汗逼出来。动感单车刚开始一定要慢节奏的去适应，跟这音乐慢节奏的扭动胯部，臀部。15分钟之后 ，可以放上快节奏的音乐配上手臂动作 ，快节奏的扭胯，臀部，20分钟之后就会大汗淋漓，效果非常显著。

以上是我的建议，希望能帮到你。

我来回答一下这个问题！

春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？下面是我的一些建议。

首先第一件事，未经医生批准，请勿进入产后锻炼程序。许多医生建议在宝宝出生六到八周后宝妈们再开始尝试运动，但这也是因人而异的。宝妈们在怀孕或分娩期间可能遇到的问题不同，比如顺产的宝妈与剖腹产的宝妈在锻炼开始的时间表就会有所不同。所以何时开始产后锻炼，最好还是能够征求一下医生的意见。

当宝妈们的身体准备好以后，我们就可以进行产后恢复性锻炼了，下面这十个锻炼动作涵盖了核心，力量训练，并特别强调了骨盆底肌肉的康复和不加重直肠转移的影响，这两者对于正处于身体康复期的宝妈来说都是至关重要的。同时在重新开始锻炼之前，宝妈们要在心理上降低期望。因为您的身体现在正在恢复期，不可能在短时间内恢复孕前强度的锻炼。要循序渐进，从简单的功能性练习开始。相信一定会有好的效果的。

【单臂运动】这个动作可以通过阻力带或哑铃来完成。

保持肩膀直立。如果您使用绑带，可以站的相对高一些。如果您使用的是哑铃，则可以稍微的扭动腰部，并保持双腿略微打开。握住重物直到肘部与身体侧成90度角。重复10次，然后再换手臂。

这个动作可以使宝妈的上背部，三头肌和二头肌得到有效的锻炼。

【墙壁旋转】

你好，我是小菲，很高兴的能够回答这个问题
你说你是宝妈想三个月瘦40斤，我之前有减肥过，我这边的就给你分享一下我的方法吧
首先，我想说你选择春天，减肥是一个非常好的季节，春天不冷不热的这个时候我们出门锻炼一是心情好，容易坚持，第二呢，就是等你瘦下来的时候，夏天刚好穿得好看的衣服又比较有成就感。
其次，我不知道你多高啊，像一般165公分左右的话，138斤不是特别胖的状态，所以不要给自己压力，觉得自己太胖了，首先要自己给自己安慰这样的话，瘦下来的可能会更大。

如果你想三个月瘦40斤，也就是说，一个月要收13斤左右，平均到每天也就是思量到无聊，如果你想要达到这个目标，首先每天运动量要在两到三个小时同时呢，在保证自己的基本营养的条件下不加餐，以蔬菜水果为主，这样前期一个月瘦10到15斤，没有问题

中期的话，需要放缓慢一点，因为太快的话身体和皮肤来不及吸收，会长橘皮纹
第二个阶段，也就是中天中间的15到20天是一个过渡期。这个时间坚持锻炼，还按之前的饮食就行，只要保持前期剪掉的体重不增长的情况就可以了。
最后的10天到20天是最后的冲刺阶段，这个时候要多运动，每天保持三到四个小时的运动，饮食还以清淡为主，这样的话到三个月你能恢复到100斤左右了
最后呢，我想说保持身材是女人对自己最大的投资，如果你能瘦下来，你真的赢了全世界，加油吧，

到此，以上就是小编对于分娩操扭胯运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于分娩操扭胯运动指导的3点解答对大家有用。