没有健身器材怎么瘦身,没有健身器材怎么瘦身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器材怎么瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有健身器材怎么瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家无器材，应该怎么锻炼比较有效？
2. 很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？

自己在家无器材，应该怎么锻炼比较有效？

导语：随着健康生活观念的普及，大家对生活品质的要求也越来越高。因此，健身的优点也越来越被大家所熟知。但是，对于学业繁重、工作繁忙没时间去健身房的小伙伴来说，健身似乎成为了一种奢望。那么，没有健身器械的我们，应该怎样健身呢？

一个人的外表在许多时候能够反映其内心的健康程度，能够严格管理身材的人往往是自律的、自控能力强的。健身要我们做到的远远不止是在健身房里跑跑步、举举铁，也不止是在吃饭的时候多加一片生菜或鸡胸肉。健身带给我们的除了身体上的锻炼，更是意志上的磨练。例如，在任何时候都有自律自强，能够严格控制自己的口腹之欲，养成良好的饮食、作息习惯等。更会培养人不怕困难、吃苦耐劳的精神。

（图片来源网络，侵删）

但是，有许多小伙伴由于工作或学习的关系，无法抽出完整的时间去健身房健身。而自己在家健身也有诸多阻力。如缺少专业教练的指导、缺乏健身器械等。在家购买健身器械，除了高昂的价格令人望而却步，许多健身器械也会占用大量的空间，使得家里空间严重不足。那么，既要追求相同的健身效果，又没有足够的健身器械，我们该怎么办呢？今天为大家带来的一组健身动作，只需要两把家里常用的椅子，就可以达到很好的健身效果，一起来看看吧。

每组30个，建议每天做1~3组哦。

每组20个，每天推荐进行1~3组。

（图片来源网络，侵删）

每组20个，推荐每天训练1~3组。

每组20个，推荐每天练习1~3组。

每组20个，推荐每天进行1~3组。

（图片来源网络，侵删）

每次坚持20~40秒，推荐每天训练2~4次。

任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍，无论是时间不充裕，还是器械种类不够，我们都可以寻找好方法，解决现有问题。当你真正练起来，你才能体会到，自律才是自由的基础，健康才是一切的本钱。

谢谢邀请！自己在家没器材可以走自重健身的路子。木椅子💺家家都有，两把椅子就是现成的练臂屈伸的器材，椅子背上放一根木棍或者金属管子，就是练习引体向上的器材，俯卧撑，矿泉水瓶子装上水或者沙子，就是现成的哑铃，跳绳，靠墙倒立等等。重要的是要有健身的意识，以及坚持下去的恒心。

深蹲

刚开始练可以10个一组，练习3到5组。腿部力量提高后，每天也不要超过100个，可以适当负重。

深蹲跳

可以增强腿部爆发了，也属于深蹲进阶。可以穿插在深蹲练习中。

单腿深蹲

也是深蹲的进阶，难度更大，效果明显，能锻炼我们的核心力量。建议一组8个，每天3到5组。

高台跳

高台跳强度较大，主要锻炼臀腿，对全身也都有锻炼，适合小重量的减肥。建议一组10到15个，做2到3组。

俯卧撑

做不了可以先做跪姿，能一次20个以上后，可开始练习标准俯卧撑。建议按自己能力，循序渐进，不断增加每组的个数，切忌急于求成。

平板支撑

能有效锻炼核心力量及手臂耐力。

V字两头起

能锻炼腹肌、核心和全身，是一个很好的动作。

发力姿势、组数频次都会影响训练效果；在确认发力姿势正确的情况下，可通过加强组数频次来取得进步。

我认为题主目前应该需要通过增多组数频次来提升自己。跪姿俯卧撑是一个难度较小的动作，可算是标准俯卧撑之前的一个过渡动作。这个动作就为了让人能够找准俯卧撑的发力感觉和调整姿势正确的。所以，在完成2组共40个跪姿俯卧撑后，手臂没感觉；可增加每组个数、组数频次和控制速度来提升。

家中只有哑铃，无其他器材可健身，那就选择徒手健身（又叫做“自重健身”）吧。徒手健身的动作都是我们日常较为熟悉的，如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等。这些动作除了引体向上需要用到单杠，其他动作都是直接就地就能够拿来锻炼的。在这些动作当中，深蹲是能够让人进步最快的动作。无它，因为深蹲需要人体最大的肌肉群（大腿）去协调运作；而且，深蹲能够***人体内的睾酮分泌，促进肌肉的生长发育。

至于哑铃，可在身体找准徒手深蹲的发力感觉后，尝试进行负重深蹲。这样又能进一步提升训练的强度。

很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？

首先必须明确，肥胖是因为能量过剩造成的，说的更具体一点，就是人体每天从食物中摄取的能量，多于每天维持生命基本活动(心跳、呼吸、体温等)所需要的能量和生活、工作等各种活动所需要的能量的总和，这些多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，日积月累，形成肥胖。所以减肥就涉及饮食的能量摄入和运动消耗能量两个方面，而饮食营养问题是肥胖的根本问题，运动是从属于饮食营养的肥胖相关问题。肥胖者如果每天能量摄入量都少于他每天的能量消耗量，人体就会分解体内的脂肪，以补充能量的需要，从而消耗体内多余的脂肪，这就是控制饮食减肥的原理；那么通过运动消耗体内多余的脂肪，也能减肥，笔者计算过，吃一把葵花籽或花生仁，相当于一碗米饭，可以提供打一场篮球、或散步两[_a***_]所消耗的能量，这就是说通过运动减肥，运动量是要很大的，而通过控制饮食减肥 相比之下就容易得多!

所以，心率和心律有问题的人，不可以通过运动来减肥，本来身体肥胖就给心脏造成了巨大负担，再加强运动心脏会不堪重负，会引发严重健康问题，所以只可以通过控制饮食来减肥!

但是控制饮食不是简单的节食，简单节食必然造成人体所必需的许多营养素的摄入不足，所以很多朋友因为减肥而出现了一系列或重或轻的健康问题，也不容易坚持! 这里提倡科学减肥，建议使用营养餐来减肥，既可以减去过多的脂肪，又可以补充人体所必需的所营养素，全面营养，均衡营养! 而对于所有减肥者来说，百分之八十的营养，加上部分之二十的运动，就是最好的选择!

很久没运动过，心肺功能差的怎么减脂?答案肯定是能减的，关键是怎么减?有哪些注意事项?

心肺功能是健康体适能五大评估中其中之一大项。其他四项分别是: 身体成分，肌力肌耐力，柔韧性，协调平衡性。

所以对于减脂，心肺功能是其中之一要素。那我们可以从其他4方面来进行共同减脂。其中主要对应以下训练:

肌力肌耐力: 通过力量训练来获得，也就是我们说的举铁。杠铃，哑铃，自身重量，来***身体不同的肌肉，训练过程中增加热量消耗。

柔韧性: 身体的柔软程度直接影响训练动作模式的正确性，确保肌肉发力正确。增强柔韧性需要主动或者被动拉伸，拉伸也是排除乳酸很好的方式。所以训练完记得多拉伸。

协调平衡性: 这个就是我们平时做的体能训练了，Hiit 高强度训练，或者利用各种小工具来做交叉训练。小工具的选择影响动作的难易程度。比如bosu 球，瑜伽球，敏捷梯，泡沫轴等等。心肺差的人一定要注意训练强度，可以利用卡式公式算出自己减脂心率的范围，刚开始保持低中强度来进行训练，买个心率手表带手上随时检测自己心率。如果一开始不能跑，那就快走，或者跑步机快走加坡度，如果是自重体能训练，尽量选择站立性***，比如开合，前后跳，避免俯身类动作，比如俯身登山步，俯身手肘交替等。心肺再差，训练15—30天左右，都会有很大的提升。一定要关注自己的身体感受，觉得不行了就暂停休息恢复，不要盲目追求快。

最后一个身体成分: 就是肌肉，脂肪，水分的比重。这个需要营养元素蛋白质，脂肪，碳水化合物合理分配到每餐中，满足身体基本需要。减脂训练基本都是中低碳水，高蛋白，低脂肪的配比来安排饮食，并且饮食要保持干净，少油少盐，避免多次加工的食物，多吃新鲜碱性蔬菜水果。

最后做个简单总结:力量训练＋低强度有氧＋干净合理饮食＋时间坚持，既能减脂也能提高心肺。最后希望你好好坚持，祝你减脂成功。

作为瑜伽老师来说，我会一直告诉我的学生说，如果你想减脂，特别是对于基数大的，或者长久都没有运动习惯的跟来说，最好一开始是科学的控制饮食＋适量的运动，只是单独的运动，而不在饮食上做控制，对于很多减脂来说，感觉运动完之后太累了，要好好犒劳一下自己，一顿大餐之后，不但没有把刚刚锻炼的热量消耗持续消耗下去，反而又增加了更多的热量进入体内，所以这也是造成有一些锻炼者越来越胖的原因之一，那对于刚开始心肺功能差的人来说，可以一开始最一些肺活量比较少的运动，先让自己适应后再慢慢强化，比如瑜伽 慢跑

你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！

很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！

那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。

这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。

大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。

安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。

大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。

国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，这个有效心率=最大心率的60-80%。

（图：器械训练）

心肺功能很差，然后想减肥，那不是正好吗？

通过有氧运动，或者使用心率减肥法，或者用HIIT，都可以很好的两者兼得啊。

找一个运动手环，先掌握自己的日常心率，通过一些运动先测出自己能承受的最高心率，记得计算自己需要多长时间恢复到日常心率。这些准备工作做完，就可以不停地冲击自己的极限去运动了。

如果经济条件允许，找个教练吧，自己学习一些理论，入门还是需要有人带领的。

到此，以上就是小编对于没有健身器材怎么瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器材怎么瘦身的2点解答对大家有用。