慢性损伤运动处方,慢性损伤运动处方怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢性损伤运动处方的问题，于是小编就整理了2个相关介绍慢性损伤运动处方的解答，让我们一起看看吧。

1. 肾虚腰疼如何锻炼？
2. 【慢性前列腺炎中药处方】前列腺炎吃什么？

肾虚腰疼如何锻炼？

肾虚腰疼如何锻炼

通过打太极拳、八段锦、打球、游泳、爬山、快步走等各种形式锻炼都可以改善肾虚腰痛的症状。但是应该量力而行，以免进一步受到伤害。

肾虚腰痛应加强体育锻炼，增强体质。锻炼不拘于形式，且应循序渐进，适度、量力而行，任何形式的运动都可改善气血运行，强肾固本，从而缓解肾虚腰痛。

此外还可通过热敷、按摩，或做弯腰、后仰、转腰等活动，缓解腰肌劳损，减轻腰痛。

日常生活中还应注意保持正确的坐、立、行走姿势，纠正不良姿势；久站、久坐后应适当活动腰背部，以解除腰背肌肉疲劳。

如有肾虚腰疼，建议还是就诊，在医生的指导下进行。

本内容由黑龙江中医药大学附属第一医院 中医内科 副主任医师 王凤儒审核

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肾虚腰痛是属于中医的说法，中医认为腰为肾之府，肾虚包括肾精亏虚、肾阳虚、肾气虚、肾阴虚，不同的虚表现是不一样的。

肾阳不足，则手脚怕冷，夜尿增多；其腰部怕冷尤甚，没注意保暖就容易犯腰痛，用热水袋敷可以暂时缓解症状。这类情况，可以食疗+运动，生姜、羊肉、大葱、狗肉、牛肉、当归等温补性质的食材均可补充，其生姜大葱炖羊肉，温补效果明显。运动：每周3次15分钟慢跑+15分钟拉伸，2次15分钟倒走。

肾精不足，则腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等。这类情况通常睡一觉会舒服很多，但是很容易腰就疲劳，有空虚的感觉。其治疗，自律+运动，房劳不能过度，需节制，前期一周不能超过两次，须要把肾精留住。运动：一周，1次1小时羽毛球、2次15分钟慢跑。

上面两种腰痛，是常见的，而且有自己的特点，怕冷、耳鸣等，肾气虚和肾阴虚腰痛相对少一点。除此之外，看下文。

重点是：腰痛是需要自己不断地养护的，不能长时间久坐，疲劳的时候需要平躺休息。休息够了就去做运动，具体如何运动其实并不重要，重要的是合理安排自己的时间，拿一周周日单休举例：周一至周五白天上班，周二、周四的晚上加一组运动(跑步、跳绳、跳操等振动类的运动都可以，15分钟时间不要长)。到了周五人应该是处于最疲劳的状态，这几天下班晚上都是休息，尤其是周六晚上要休息好，为周日做好准备。周日上午忙家里的事，下午做长时间的运动，比如2小时的羽毛球、网球等。周日晚上很重要，必须通过拉伸等方式，把肌肉里面的乳酸全部代谢出去，这样就不会积累到下一周，自己想想是不是黄金时间都浪费了！

下面的图片是我自己包括我的慢性腰痛病人都在使用的运动处方，不要纠结哪种运动好，先做好前期促进有害物质代谢的振动类的运动，后期腰椎症状好转，再加强特殊的个性化的强化运动。

运动处方，可按图片自行安排。

【慢性前列腺炎中药处方】前列腺炎吃什么？

慢性前列腺炎中药处方前列腺炎吃清热解毒的中药。慢性前列腺炎是成年男性常见的泌尿系统疾病。根据感染病菌不同可分为慢性细菌性前列腺炎和慢性非细菌性前列腺炎两类，其中慢性非细菌性前列腺炎较常见。

到此，以上就是小编对于慢性损伤运动处方的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢性损伤运动处方的2点解答对大家有用。