左踝骨骨折运动指导图-左踝骨骨折运动指导图片

本文目录一览：

• 1、踝关节骨折如何康复?
• 2、我脚踝骨折已4个多月,现在应怎样恢复锻炼?
• 3、本人今年15岁,60天前打篮球左脚踝外侧骨折,现在骨头应该好的差不多了...
• 4、左踝骨折一个月后能不能跳绳训练?

踝关节骨折如何康复?

1、你可以每天进行直腿抬高练习向上的直腿抬高，使股四头肌收缩。 向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2－4组。 每天2－3次。

2、做踝关节屈伸活动，同时嘱患者做相应肌肉收缩运动。每日早晚各锻炼50次。中期阶段（术后4～6周）此期骨折已基本稳定，骨折处已有原始 骨痂 形成。踝关节从以被动活动为主逐渐过度到以主动活动为主被动活动为辅。

3、一）无移位的单踝或双踝骨折一般只需用小夹板固定，或用管形石膏将踝关节固定于中立位。4周后拆除外固定，开始行走，进行功能锻炼，一般不会留下后遗症。

4、每天2～3次。还可行直腿抬高练习，向上直腿抬高，使股四头肌收缩。向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2～4组，每天2～3次。患肢免负重拄拐行走。

5、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

我脚踝骨折已4个多月,现在应怎样恢复锻炼?

1、坐在床上时，伤脚练习屈伸，脚背慢慢伸，然后慢慢拉起，锻炼韧带。另外，走路的时候带上护踝带，保护踝部韧带，一般体育用品商店都有卖的，我用的是LP，淘宝网上也有卖的。

2、去打石膏，用钢板螺钉固定，去做背屈训练，下蹲训练，走路训练；最有效的方法就是做走路训练，因为这种康复方法既不占用地方又省时省力，效果还非常好。

3、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

4、脚踝骨折以后，一般需要三个月以后等骨头完全长好了以后再做训练，训练的方式是很多的，可以先通过用手做局部按摩，然后就是通过走路以及上下楼梯等锻炼，初期锻炼的时候，最好是主上拐杖，避免摔倒。

5、早期控制症状，预防并发症； 中期进行体能恢复训练； 末期进行功能重建训练； 重返运动期，进行全身体能强化训练及薄弱部分的纠正训练，预防再发。

本人今年15岁,60天前打篮球左脚踝外侧骨折,现在骨头应该好的差不多了...

1、你可以每天进行直腿抬高练习向上的直腿抬高，使股四头肌收缩。 向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2－4组。 每天2－3次。

2、骨头会长，会愈合，但是如果没有打石膏或者说没有手术矫正到正确，那骨头有可能就歪着长，所以后果还是很严重的。去医院拍个片子确认下骨头。

3、左脚踝骨折了，术后100天以后 才可以下地走路。伤筋动骨一百天 这句俗语想必大家都知道，这是说如果骨头发生了骨折，就需要等待100天，才可以恢复到正常状态。

4、解释下你的脚的问题吧，首先当你的骨折好了之后，会面对以下问题 1，长时间不用的肌肉萎缩，跟腱韧带都不同程度脆弱，所以，你这时候不能用你以前的运动量和感觉来考虑是否取得进展。你必须把自己当一个弱不禁风的人了。

左踝骨折一个月后能不能跳绳训练?

1、手术上钢板只是起到固定作用而已，实际对骨头生长并没有什么帮助，加上又是关节处骨折，一个月的时间是不能过早锻炼的，按这样的治疗方法，没有三个月以上时间一般都是难以长好的。

2、若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。

3、要减轻肿胀，就要注意保持脚处在高位，比如睡觉的时候把脚垫高，坐的时候把脚平放在另一个椅子上等等。 还需要提醒您的是，骨折以后功能锻炼是非常重要的。

4、能不能继续跳要看恢复情况。俗话说伤筋动骨100天，骨折一般要3个月以上才能恢复，并且恢复之后也要尽量避免做剧烈的扭转、碰撞动作，总要半年以上才能恢复到接近受伤前的水平。你才受伤9天，千万别着急，慢慢调养。