有氧低心率运动指导原则,有氧低心率运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧低心率运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧低心率运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧心率区间是越低好还是越高好？
2. 跑步心率和吸氧量怎么锻炼？
3. 跑步运动怎么设置运动心率区间？

有氧心率区间是越低好还是越高好？

中间水平最好，一般而言，最大心率的60%~70%为最佳，在这个区间内跑步不仅有助于提升体能、提高脂肪燃烧速度，还有益于心血管健康，有减脂需求的朋友可以选择在这一心率区间进行跑步。

跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

您应该是想问跑步心率和摄氧量怎么锻炼吧。我作为一个跑步一年的跑者，一开始也有这个疑问。现在结合我个人实际说一下。

可以看到，我三月份开始跑步的时候平均配速七分多，心率平均160多。而到了最近，我552的配速，心率平均158。所以，想要降低心率需要堆积跑量和有氧慢跑，来提高心肺能力。有氧跑的界线就是180减去年龄，在这个数值以下的心率跑。跑的多自然心率也就下降了，以我自己为例，我估计自己跑量到2000到3000的时候心肺能力才会好点。

另外一点，摄氧量的话现在先跑就行了，自然就能提高。如果心肺能力上来后，可以加大跑步的强度，也就是间歇跑，来提高摄氧量。

我现在摄氧量是50，希望您跑的安全、愉快。

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

仅以本人跑步的经验简单叙述一下。心率与吸氧量的高低与气候及跑步状态有一定关系，从主要方面来看，心率与吸氧量呈正比关系，其高低与锻炼有着直接联系。

跑步心率与各人的基础心率有影响。如甲乙两人静心率分别为50、65，若两人以同一速度走路，当甲心率上升到85，乙则达到100了。但心率可以通过长期锻炼提高心肺功能使其降低，或快速跑提高心率。

吸氧量与配速快慢成正比，即当急促喘气时吸氧量增加，易获得最大摄氧量。训练状态就是以最大摄氧量来衡量的。同一跑者不同阶段训练状态有所改变，最大摄氧量显示也随之不同。用本人进入72岁跑步数据图加以说明。下图是本人今年10月22日跑半马配速545，心率141，训练效果4.0，最大摄氧量仅49↓，所以训练状态显示为效率不佳。主要是配速与心率变化较小。

再从今年11月7日跑步数据看：

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

跑步运动怎么设置运动心率区间？

跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。

从题目看，可以分解为两个问题，

1、运动心率区间多少合适？

2、如何设置？

第一个问题，跑步运动心率根据不同的训练要求有不同心率区间，最常用的心率区间设置方法有：

• 最大心率法（最大心率）
• 储备心率法（最大心率，静息心率）
• 阈值心率法（阈值心率）

每种方法都分为五个心率区间，每个心率区间代表不同的训练强度。

以上，比较常用是最大心率法和储备心率法，对于初跑者，更建议使用最大心率法即可，对于严肃跑者，建议使用储备心率，数据控或高阶跑者，使用阈值 心率 法

第二个问题如何设置

不同的运动手表有不同的设置方法，老苏有一篇文章详细介绍了主流运动手表心率区间设置方法

贴个文本地址：

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时，把心率设置在有氧区间就可以了。

我们在跑步的时候，随着运动强度的增加，血液循环会加快，心率也会随之升高。而从静息心率到最大心率，心率又被划分为若干个区间。大致为热身区间，有氧区间和无氧区间。

热身区间位于我们最大心率的50～60%之间，有氧区间位于我们最大心率的60～80%之间，而无氧区间则位于最大心率的80%～最大心率之间。

其中，对我们能起到最好锻炼效果的是心率处于有氧区间内的跑步，也就是有氧慢跑。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟到160次/分钟之间。

为了便于控制，我们一般把最大心率的70%作为平时慢跑的目标心率。最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时，最好始终围绕140次/分钟的心率去跑。

而最大心率的测量方法也比较简单。我们可以找一处长约200米的坡道，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

这样我们就可以算出自己的目标心率了。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：跑步运动怎么设置运动心率区间？

答：那得看你跑步运动的目的了，绝大多数人跑步，指有氧慢跑，心率处于最大心率的60%—70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”。另外对于目标完成马拉松的跑者来说，有氧跑的心率比例可能会更高。

首先我们了解一下什么是最大心率。

最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

其次是最大心率和目标心率的换算公式。

最大心率=220-年龄

目标心率=（最大心率-晨起心率）×运动强度（50%）+晨起心率

最后是心率区间是如何划分及含义。

比较轻松，此区间可以做为运动前的热身及运动后的恢复。

到此，以上就是小编对于有氧低心率运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧低心率运动指导原则的3点解答对大家有用。