运动损伤护膝盖,运动护膝盖有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤护膝盖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤护膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？
2. 怎样跳绳可以避免膝盖损伤？
3. 护膝对运动中的膝盖有保护作用吗？
4. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？

处理膝盖问题，首先要对膝盖周边的肌肉做好锻炼。例如靠墙无影凳、深蹲等等都是很好的动作。记得要每天都练习。当然气功中的功后百步走在练完气功后对膝盖的加强训练效果也是非常好的。

有兴趣可以尝试一下学习《易筋经》，基础***十四式其实就是一个锻炼肌肉的动作，每一个动作针对一条或多条经络进行锻炼，不断挑战自己的身体极限同时不会超出极限，是比较好的健身方法。

当然，做其他健身也是好的，只是如果有伤，那锻炼的时候最好有正规的教练指导，避免旧伤加伤。

加油吧，锻炼起来总会对身体有好处的。

怎样跳绳可以避免膝盖损伤？

会损伤膝盖的，无论什么运动都会对膝盖造成损伤，甚至叫我们最常见的走路都会对影响膝盖，尽量找软一点的地方进行跳绳运动，如草地，或者塑胶地板，尽量不要找水泥地训练，还有跳绳的动作也一定要正确，具体不太清楚，可以去百度查一下，无论什么运动姿势一定要正确，只有姿势正确才能很好的保护我们的身体…

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。跳绳运动什么情况下膝关节最容易受伤，最容易受伤人群是刚开始学跳绳的人，刚开始跳绳人的肌肉力量不足，肌肉耐力不够，尤其是股四头肌力量不足，因为股四头肌有保互膝关节的作。还有就是刚开始跳绳的时候，锻炼心切，没有充足的热身，跳绳的时间过长，都会导致膝关节受伤。如果像下图哪个男人跳绳，用不一个星期膝关节就会严重受伤。

再有一个最主要的原因，动作不标准是最容易受伤的，哪些动作最容易受伤的，脚抬的太高，抬起的脚底跟地面成90度，下落的时候，膝关节承受重力加大。还有的人跳绳是直上直下的跳，双腿绷直，膝关节不会打弯，整个身体的重量全落在膝关节上，给人一种往下墩的感觉，这样跳绳不伤膝盖才怪。下面的美女就不会跳绳，用不了几天膝盖就会严重受伤。

其实跳绳是最好学的，只要有教一点就透，一个星期就学会。标准的动作是这样的，跳绳的时候脚不要抬的太高，脚刚刚抬起，脚掌几乎跟地面平行，离地面1~2厘米，绳子能过去就行，最好是双腿互换跳，脚落地的时候膝关节一个要微微弯曲，想像膝关想弹簧，身体要一起一伏的，绳跳的快就快跳，跳的慢就慢跳，只要按我说的方法去跳绳，怎么跳膝关节都不会有毛病，我已经跳绳十多年了，膝关节越来越好。下面这张图，像我这样跳绳膝关节永远不会受伤。

题主，要想避免跳绳膝盖损伤，只要像我说的那样跳绳，肯定膝关节不会受伤，我已经跳绳12年了，膝盖从来没受过伤，不是我吹牛，无伦谁跳绳，我只要看一眼跳绳的动作，就能知道这个人跳绳膝关节会不会受伤，这是我的强项。如果有不信的可以下方评论。不用点赞，只要评论。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身界中，跳绳是一项燃脂效率非常高的运动，保持高频率的跳绳节奏，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。相比于跑步训练来说，跳绳的趣味性比较高，更容易坚持下来。坚持跳绳训练可以帮我们锻炼体质，锻炼心肺功能，提升体能耐力，加强你的运动能力。但是有些人群在进行跳绳训练后，总是会出现膝关节的疼痛，那么该如何避免呢？

一：控制好频率

刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

二：场地选择

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。

三：避免后脚跟落地

跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。

四：合适的鞋子

跳绳时脚部压力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋，不会为脚部提供较好的保护及减震的作用，脚部容易受伤，产生疼痛感。

护膝对运动中的膝盖有保护作用吗？

我不懂医学，无法从医学角度回答这个问题，但我有切身体会，我可以谈谈自己的感受。我年轻时可能是骑摩托车，再加又爬了几年的烈士墓锻炼，导致膝盖半月板损伤，最严重的时候无法行走，到医院去看了后，医生建议注意保养，最好别轻易动手术，于是我回来后及时买了双护膝，每天都戴着，即使是夏天也坚持戴着，戴了护膝膝盖明显好转，刚开始走路时膝盖还有间歇性卡顿，但现在已基本痊愈了，通过我的实践证明，膝盖一定要注意保暖，我也做过实验，故意不戴护膝，但膝盖马上就不灵活了，走路还容易腿软，由此可以看出，膝盖是[_a***_]受凉的，所以，护膝对运动中的膝盖肯定有保护作用的。

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

跑步本身并不会损伤膝盖，经历跑步而膝盖受损的无非以下几个原因：

①跑步姿势不正确，包括落地姿势。跑步虽然看着是双腿在往前迈，但是他的发力部位却是全身，重点在核心。双臂前后摆动、带动髋关节的活动，再由髋关节驱使腿部向前迈出。

如果掌握不好，可以从收腹跑步开始找感觉，收腹时自然会胸背挺直，对掌握“核心能力”有一定帮助，落地时不要全脚掌着地，对膝盖冲击会比较大，由后向前，缓冲式落地。

②热身不够。运动前5-10分钟的热身很有必要，很多人会忽视热身直接开跑，特别是在天气寒冷时，特别容易造成拉伤。

热身包括动态和静态，跑步前热身不要只是拉拉胳膊拉拉腿，最好和动态热身结合起来，最简单的办法是从走、巅脚跑慢慢活动身体至微热。

③跑步强度和目前身体情况不合适。如果身体素质一般，非要长时间、长距离的跑超过本身的承受能力，虽然当时可能会勉强支撑，但是身体确骗不了人。循序渐进是运动首要法则。

④本身膝盖有不适症状。自己觉得不舒服，但不是太难受，又舍不得停止锻炼，就勉强自己坚持锻炼，结果雪上加霜。

正确做法是，有感觉不适就要停止锻炼，不要勉强，开始对膝盖进行恢复性锻炼和适当的休息，完全好了再从小强度开始慢慢适应。

⑤腿部力量、核心力量太差。强力的腿部力量和核心力量对跑步会有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外，平时最好还要锻炼腿部肌肉和核心稳定性，增加整体的体质。

跑步虽然是门槛很低的运动，却不是迈迈腿那么简单，学习跑步专业知识、正视自己本身的身体条件，会对以后跑步、运动有清醒的认识。

这个要有区别对待，不是所有跑步都伤漆盖，关键是要知道跑步以前漆盖是否良好，开始跑步以后有不良情况，发现后及时找原因，及时纠正，慢慢改变直到漆盖不痛就可以。以后就以健康跑为目的。

到此，以上就是小编对于运动损伤护膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤护膝盖的4点解答对大家有用。