运动损伤图片女子,运动损伤图片女子大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤图片女子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤图片女子的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？
2. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？

登山遭遇了两次筋疼，一次是跟腱炎，一次是膝盖两边的筋疼得要命。这是因为运动剧烈及持续疲劳，医生和我说的。

在终南山，本来是爬了华山之后，应该休息一天，可我又去了翠华山。

那个时候实际上已经感觉疲劳了，但以为休息一下就好了，但下山之后睡了一觉，第二天一早，右脚跟腱肿了，脚稍微一沾地就巨烈的疼痛，就喷了点云南白药气雾剂，不行，脚不沾地都疼，太难受了！最后不得已去看了医生，医生说是跟腱炎，非甾体抗炎药外敷药膏，我记得是复方水杨脂，抹了之后，清凉了，也不太疼了，能睡着觉了，第二天消肿，不疼了，大约抹了4、5天可以走路了，那时在酒店生不如死啊。

左脚跟腱炎

第二次是从崂山下来，其实在山路上，膝盖两边的筋就疼，但我走的野路，也坐不了索道，下山后，走平路都疼，而且上厕所不能蹲，蹲下都疼。不过有了经验，热敷，抹复方水杨脂膏，加按摩，慢慢就好了。

我现在登山是护踝+护膝+登山杖，登山杖可以承担加载于膝盖及足部重量的30%以上，以减少重量对这些部位的冲击，尤其是下山时。有人说护踝，护膝没有用，说那些经常爬山的农民或者挑山工从来不用这个，我也无法辩驳，也许他们的痛苦我们无从了解，但我以实际应用来讲，护踝护膝+登山杖非常有用！另外就是，不再做长时间疲劳的运动，即使长时间爬山，短期不要进行第二次。下山之后最好是泡脚，***，热敷。

护膝，在山上休息时一定要松开解下来，时间长了，这里非常的湿

踝关节绑带，还有一种是松紧的护踝

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大容易造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中消耗的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

到此，以上就是小编对于运动损伤图片女子的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤图片女子的2点解答对大家有用。