运动性损伤疗法,运动性损伤疗法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性损伤疗法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性损伤疗法的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生出现运动性疲劳如何恢复？
2. 如何快速消除运动后的疲劳？

体育生出现运动性疲劳如何恢复？

15岁的时候自己有幸入选广西省队，作为一个专业运动队出来的我，可算是经验丰富。

一、人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多，人就容易疲劳，不容易恢复，所以运动后最好可以做10分钟的有氧运动，我们专业队一般都是选择慢跑，可以有效消耗身体存储的乳酸，有助于疲劳的恢复。

二、运动后拉伸、按摩；好好洗个热水澡，热水澡可以加速血液循环，可去除一部分的疲劳；晚上的时候也可泡个热水脚。

三、补充因流汗而损失的水分，剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，建议水里放点盐。

四、运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，我们运动员喜欢补充葡萄糖和功能性饮料，也可使用白砂糖，运动后可吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时喜欢吃香蕉来补充。

根据我这个过来人经验，建议去运动的时候给自己配好水，水里可加入葡萄糖（白沙糖）和一点盐，可有效及时补充体内流失的水分和能量。

五、身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，好好给自己补充些高蛋白的食物，维生素，维生素可从水果、蔬菜中获取。

如何快速消除运动后的疲劳？

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.***。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要借助各种有效的手段和方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，有助于身体健康和运动水平的不断提高。

那么，如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，***用以下方法：

1、积极性休息

运动后，可***用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2、温水浴和局部热敷

首先关于肌肉恢复

当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个***。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。

关于营养恢复

营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。

到此，以上就是小编对于运动性损伤疗法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性损伤疗法的2点解答对大家有用。