运动损伤公众号,运动损伤在线咨询

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤公众号的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤公众号的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
2. 摔着胯今天九天了，现在膝关节以上算疼酸疼的，怎么才能缓解酸疼？
3. 半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？
4. 我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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摔着胯今天九天了，现在膝关节以上算疼酸疼的，怎么才能缓解酸疼？

时间可以扶平一切：我刚开始练的时候：走公园的是不是叫天梯？很多人也叫不出名字我都叫天梯，手滑了摔了几次也是摔的大胯大半年还疼。

伟大领袖***说过：要奋斗就会有牺牲，死人的事是经常发生的。我们锻炼身体受伤的事也是经常发生的。

半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

具体情况要具体分析，首先看损伤的程度是否影响正常生活。如果已经对正常生活产生严重影响的程度还是先遵医嘱积极治疗。如果正常生活不受太大影响可以尝试从轻重量高次数小幅度的动作开始练起，基本原则就是在训练的全过程中，关节不应有明显的不适感，待身体适应后再逐步增加动作幅度。先不用追求训练重量，可以尽量增加每组次数，同时注意关节保暖和营养补充。

半月板受伤后，不建议再继续大重量深蹲或硬拉，伤痛会限制动作范围和关节运动幅度，以安全为主的前提下，还是应该以静养静养主！下图坚持运动，每天3次，每次3到5分钟能够对膝关节起到保护作用，因为这个动作可以锻炼到大腿的股四头肌和胡二头肌以及小腿的腓肠肌，这两部分肌肉发达了，能够对关节起到很好的作用！



深蹲和硬拉确实是增长全身肌肉的最好动作，同时促进睾酮素的产生，对全身肌肉合成起到很好的作用！抛开这两个动作，练腿还可以使用仰卧负重臀桥如下图

男士可以让背部躺在凳子上，胯部负重可以对臀部肌肉起到很好的作用。如果在健身房的话，可以用倒蹬机进行训练，重量可以根据自己的能力自己调整！

总之，运动受伤一定要以康复为主，切勿带伤坚持运动，那样只会得不偿失，延长康复时间，所以，运动过程中一定以动作标准为主！保护好身体不受损伤，延长和优化运动质量！

可以做，我是半月板外侧切除了，前交叉韧带重做，养好后先康复训练，彻底恢复后就可以慢慢加重量了。

其实，心理因素最重要，所以要重塑信心！从小重量开始，一点一点增强自信！

这个我回答下，因为我做过半月板手术。一年半前因为半月板撕裂做了手术，半月板切除了一部分。养了半年后回恢复腿部训练。刚开始是蹬腿，腿举之类。慢慢来，当自己感觉到动作标准不会伤害膝盖，不会使膝盖难受时。尝试深蹲。

50kg，70kg，90kg，110kg，130kg，140kg，慢慢上来。膝盖没有因为深蹲而受伤，反而练腿后膝盖会舒服点。（虽然手术很久了，但是膝盖走路久了还是会痛）

硬拉的话，是练竖脊肌和下背的，我硬拉时候膝盖没有大问题。我是半年前才敢尝试硬拉，之前因为膝盖也有顾虑，现在感觉，只要动作标准，就不会有问题。

现在硬拉210kg，硬拉时并没有膝盖痛的问题，但是还是会带护膝。

希望对你有帮助。

我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

减肥主要是靠饮食控制，运动只是***性因素。我们身边有很多的人，大量运动却依然很胖。也有很多人不怎么运动，却依然保持苗条的身材。这主要跟饮食习惯，生活习惯有关。

减肥需要热量缺口，只要我们每天的饮食摄入热量不低于我们自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到很好的减肥效果。对于体重基数很大的而言，基础代谢率一般都比较高，与消耗热量之间能制造的热量缺口也是比较大的。因此减肥的速度也会更快，基础代谢热量大约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低直接决定减肥的效果，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，热量缺口也就越大。在不运动的前提下，基础代谢热量会随着体重的下降而降低。所以稳定基础代谢率很重要。

1、不节食减肥，保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、保证足够的[_a***_]摄入，每日每公斤体重不低于一克。

3、多泡脚、泡澡、多喝水、一日三餐按时吃饭，一定要吃高质量早餐，高蛋白、高纤维早餐。

4、不熬夜、保持充足的睡眠、适量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。

不耐饿往往跟食物的选择有很大的关系，比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，只要做调整就能有效避免饥饿感。

选择低脂高蛋白、低热量、低GI的食物，避免高GI、高热量、高脂肪、高糖食物。多吃优质蛋白质食物如鸡胸、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白、鱼、虾、少吃肥肉、五花肉、腌制肉类加工肉类、鸡鸭皮。多吃粗粮、如玉米、红薯、土豆、燕麦、藜麦等。少***制的白米面、糖果饮料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。

早晨 一个鸡蛋2个鸡蛋白+玉米、红薯、或者土豆+一份低脂乳类或无糖豆浆

减肥要靠燃烧脂肪，燃烧脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要数臀大肌，半月板受损走路跑步等锻炼臀大肌的办法不能用了。所以可以锻炼腹肌，上肢肌肉来减肥，俯卧撑加上床上卷腹举腿，器材可以用腹肌轮吧。另外买双减震鞋保护膝盖，如果实在想跑步，运动前记得热身，跑步后记得拉伸，不然伤膝盖。原地运动可以做波比跳。运动时保持心率在减脂心率区间才行，不然根本没效果。吃饭吃粗粮，免得觉得饥饿，饭量控制八分饱，饭前要有一小时的饥饿感。克服不了饥饿感，就不可能减肥。

到此，以上就是小编对于运动损伤公众号的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤公众号的4点解答对大家有用。