运动损伤肩部痛,运动损伤肩部痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤肩部痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤肩部痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？
2. 肩膀摔伤导致三角肌有根筋疼该怎么办？
3. 背拉伸运动把右肩膀拉伤了怎么办？
4. 以前健身没注意规范动作导致一些伤痛，现在动胳膊肩关节之间摩擦会响，还能继续练吗？
5. 肩部肌肉轻微拉伤，该怎么处理？还可以继续训练吗？

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

肩膀摔伤导致三角肌有根筋疼该怎么办？

可能是肌腱拉伤，那么一般建议修养3到4周，避免用力。痛则不通，建议及早***用针灸活血止痛治疗，通经活络、活血化瘀，配合按摩锻炼效果更好。 愈后早期以恢复性练习为主。

快一个月的摔伤，现在上冷敷已经不合适了，现在由于肌肉的疼痛，导致肩关节活动受限，一定要尽早处理，不然这种受限会造成很多继发性问题，将来就是肩周炎发生的潜在因素，我教你自己试着处理一下！

三角肌疼痛

你感觉三角肌部位有一根筋扯着，实际上这可能是由于损伤之后留下的痕迹，我们的肌肉在损伤之后，会形成一个结构叫血池，这个结构就会让周围的组织粘连到一起，这也是为什么要求24小时内冷敷的原因！

自我处理方式

试着以疼痛感觉舒服的力度，用***球滚压一下三角肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度滚压，每天一次，每个痛点3～5分钟，一定不要一次***过久，坚持下去最重要，以周为单位观察痛点变化，不要试一次就放弃！

不要漏诊

另外，你谈到肩胛骨下方也有扯着的感觉，那么一定要触诊一下肩胛骨下方，像冈下肌、大圆肌等，这些地方存在痛点也要同步解除掉，会有效的帮助你这种症状表现的消除，处理方式是背靠墙壁***，处理时间和疼痛感觉一致！

养！少负重，如果去健身房的话就在单杠上吊着（双手抓杠，身体放松且垂直于地面，保特身体静止）每次吊三五分钟为一组，刚开始吊两三组即可，逐渐增加时间和组数，两月内见效。

***如你三角肌摔伤后疼痛，首先你自要己在轻触后判定究竟是那一根或几根疼痛，然后判定是否是筋膜疼还是整体拉伤；首先减少一段时间的拎拉重物的负载，之后针对患处进行治疗恢复，可以使用***和内服外敷用药；***可以自己按和去专业***店按，敷药可以使用红花油或者云南白药喷剂（女性孕期或者特殊病症患者一定要看医嘱和用药说明），口服药可以是云南白药和沈阳红药等舒筋活血的都可以。

背拉伸运动把右肩膀拉伤了怎么办？

要是普通的拉伤的话，就是拉伤治疗三原则，冷敷、休息、抬高。

1.一定记住是冷敷，很多人第一反应就是热敷，这是不对的。一定是冷敷，用来收缩血管，减少炎症，减少肿胀。可以买老冰柜或者用冰箱冷冻冰块，然后用方便带装好，隔着毛巾冷敷受伤部位，一定要隔点东西，免得冻伤皮肤。24小时后，感觉肿胀减轻，可以慢慢热敷，增加血液循环。

2.好好休息。此处的休息就是静止，尽量不要动，一动就会牵扯受伤部位。造成反复愈合，拉伤，愈合，拉伤，增加治愈时间。严重的话可以打绷带，让肩膀不要受力。

3.抬高。抬高的目的是增加血液回流，防止淤积，要是不把手臂吊挂的话，右肩拉伤，时间长了，你的右手手背会出现红肿现象。

4.用药。可以适当用药，外用内用药物挺多。外用可以选择云南白药喷雾、红花油等等化瘀消肿的药物，也可以贴跌打止痛膏、伤痛宁膏或者当地名医独家配方。内服可以选择中华跌打丸，伤痛宁等等。

以上都是针对一般伤情的治疗。如果感觉伤的较重、红肿疼痛较厉害，胳膊一点不能动，最好还是去医院拍片，看是肌肉拉伤还是撕裂，还是韧带撕裂或者脱臼，***取适当的[_a***_]措施，严重的有可能要手术治疗。对健身人士来讲，最怕的就是肩膀受伤了，很难治疗，严重影响训练。

最后，再次提醒，拉伤治疗要有耐心，拉伤好的很慢，万不可急躁。

谢邀。在做背拉伸运动的时候把肩膀拉伤了这个问题应该不是很大，因为大多数的急性的拉伤。通过一段时间的休息，基本上都可以得到痊愈，但是比如说，你要是觉得拉伤比较严重，一般休息两三个月。那如果拉伤很轻，休息两三个礼拜，同时辅以冰敷治疗缓解，都是没有问题的。但是如果在拉伤以后，没有***取正规的方式，而是去***用***或者是热敷的错误方法，那往往这个拉伤会变得没法痊愈，甚至造成相反的效果，所以这是按照急性损伤的处理原则，正规的去处理，应该是问题不大的。当然不过再有什么问题，比如说老不好，可以去找运动医学科门诊，尤其是可以北医三院的运动医学门诊去看一看，绝大多数也能给你明确诊断，***用相应的治疗。

另外再此也想提示大家，锻炼的时候千万要注意，不要运动过量，还是要循序渐进，量力而行。

以前健身没注意规范动作导致一些伤痛，现在动胳膊肩关节之间摩擦会响，还能继续练吗？

1、摩擦会响有可能是没有充分热身，关节滑膜没有润滑开，可以试试把关节活动开之后再去运动是否还会有关节异响的情况发生。

2、如果运动热身开之后运动会有异响并且伴随疼痛感的话可能是关节受伤导致的关节炎或者错位等建议停止运动去医院就诊。如果没有疼痛感但是异响持续的话可能是太久没有运动导致，多活动下就好了，可以继续练。

健身一路与你同行，如有疑问或者不同意见的欢迎在评论区留言，希望我的回答能对你有所帮助！

大部分的都市人，长时间的电脑与手机生活下，都会出现以下的症状：

常见的静态排列错乱（产生不良体态）包括关节灵活性减小和肌筋膜粘连，可以引起静态身体姿势不良；一旦关节正常的关节关系失常，关节也许会痉挛和变紧，来试图减少相关节段的压力；某些肌肉紧张或过度活跃（长度张力关系改变）来防止运动和进一步的损伤；这种情况开始累积性损伤循环；

圆肩姿势可以导致肩袖肌群的激活降低，可以减低稳定性，导致肱骨头在关节窝的压力这就是造成肩部损伤的重要原因：

那么，要怎么解决这种状况造成的伤病或者降低伤病风险？我们首先要搞情况相关活跃的肌肉与不活跃的肌肉：

放松、拉伸活跃的肌肉，激活与训练不活跃的肌肉，才能从根源上解决肩部的疼痛。甚至要注意日常生活中的工作的姿势与体态问题，每工作30-60分钟，就起来活动5分钟左右。

肩部肌肉轻微拉伤，该怎么处理？还可以继续训练吗？

谢邀。

1、你需要先休息几天看是肌肉损伤还是关节损伤。

2、肌肉损伤一般48-72小时会恢复，根据人体不同会有不同，有的需要一周时间甚至更多。

3、关节损伤一般会有活动范围受阻的情况，休息几天后双臂同时做缓慢外展、屈伸等动作，如果有活动范围受阻，需及时就医。

4、信息量太少，不好判断，只能先给这么点建议，希望你只是肌肉损伤。

谢邀。肩部对健身爱好者来说是个特别容易受伤的地方。如果已经受伤，建议休息一段时间，用红花油擦拭受伤的地方。直到不再感觉疼痛时才可以进行一段时间的轻微修复训练，比如多拉伸，转动手臂使肩部发热。一段时间后再从轻重量的训练开始，不要马上使用大重量。否则很容易完成二次受伤，那好起来就更麻烦而且恢复时间就更慢了。

到此，以上就是小编对于运动损伤肩部痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤肩部痛的5点解答对大家有用。