运动损伤足外翻,运动损伤足外翻怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤足外翻的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤足外翻的解答，让我们一起看看吧。

1. 足外翻是什么引起的？
2. 足外翻适合穿什么鞋？
3. 先天性仰趾外翻足通过按摩就能够治好吗？
4. 跑步引起了脚腕疼，这是为什么？
5. 脚崴了怎么快速恢复？

足外翻是什么引起的？

足外翻是是上运动神经元损害，失去对下运动神经元的控制，会引起小腿肌张力异常，从而导致足外翻。从解剖学的角度来讲，造成足外翻常见的原因，比如腓骨长短肌、第三腓骨肌的肌力过高也会引起。

足外翻适合穿什么鞋？

以下是几种适合足外翻者穿着的鞋子：

1. 稳定性跑鞋：这种鞋子有较好的结构和支撑，能够提供额外的稳定性，帮助防止脚部滚动过度，适合运动时穿着。

2. 带有内侧加强设计的鞋子：这类鞋子使用了加强材料来增加内侧支撑，帮助控制脚部滚动，缓解足外翻。

3. 步行鞋或健步鞋：这些鞋子通常拥有稳定的底部和良好的支撑，同时也舒适轻便，适合日常穿着。

外翻脚适合穿缓冲型跑鞋。跑鞋主要有缓冲型跑鞋，避震或稳定型跑鞋，越野跑鞋跑和马拉松跑鞋四种，其中，缓冲型跑鞋质地比较轻，80公斤以下的外翻足人士在进行短距离跑步穿缓冲型跑鞋比较合适。体重基数较大、并且是低足弓、平足、跑步时足部内翻或外八字，热爱锻炼的人士适合避震或稳定型跑鞋，越野鞋和马拉松跑鞋是分别针对越野运动和马拉松运动设计的跑鞋。

先天性仰趾外翻足通过按摩就能够治好吗？

先天性仰趾外翻足可以通过***治好。脚外翻的主要原因是扁平足疾病，当脚外翻是由运动行走时脚踝力量不足引起时，这种疾病也在婴幼儿中发现。外翻的主要治疗方法是***用矫形支具和鞋垫加鞋垫进行矫正。如果生长后仍有严重的外翻，可以进行手术矫正。外翻***主要是缓解治疗过程中的外翻症状和局部不适，从而提高生活质量和治疗依从性。足外翻***可以***取多种方法:按压、揉捏、捏和抓，这些都是可能的，主要针对中产部位和有疼痛和症状的部位还有脚向内推时紧张的部分，肌腱和韧带紧张的部分也可以***以提高治疗效果。

跑步引起了脚腕疼，这是为什么？

跑步是一项很好的锻炼方式，在出现毛病后，要及时休息，量力而行，科学的安排好每日计划，在受伤后，及时转变思路，在跑步时候，也要选择专业的缓冲跑鞋和护膝，这样可以减少你跑步的受伤几率。平时可以吃点健力多氨糖，增加骨密度，润滑关节，减少关节间的磨损。

如果没有崴脚而出现脚踝部位疼痛，应该是长时间的跑步增加了对膝关节部位的负荷，发生的关节以及周围软组织的劳损。还有可能是你错误的跑步姿势，异常的下肢力线结构，比如足外翻，膝外翻，扁平足等等。

如果有后天结构的异常，建议先做纠正训练。如果单纯的运动量过大导致，可以尝试理疗消炎止痛，比如进入慢性期后的热敷，电疗等。平时注意运动后的小腿肌肉拉伸放松。日常应该家人下肢力量练习，保护关节。抵抗更多的外界负荷***。

脚崴了怎么快速恢复？

崴脚，是知道非常普遍的现象，根据崴脚这种外伤的程度不同，处理方式也不一样，像骨折、韧带断裂这种，最好是遵医嘱，不适合自行去解决，如果仅仅是软组织损伤，可以按照下面的步骤来！

⒈急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细[_a***_]尽快收缩！

⒉慢性阶段

过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步，我亲测过一周内跑步，可以加重痛到蹲不下！

为了避免留下隐患，可以手法***损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带附近找一下痛点！

感谢邀请.

首先去扭伤的脚踝要迅速冷敷 配合云南白药气雾剂 过去本人扭伤后 中医告诉我要养 西医告诉我要适当活动 当然 这还要看每个人的体质 我是基本前三天不怎么活动 然后就开始适当小运动量的活动脚踝了 要快速恢复基本没有秘诀 真的就是喷药 杜绝剧烈运动

崴脚了怎么快速恢复？

崴脚了首先要局部制动，24小时内冷敷，24小时后热敷。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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一、急性期处理方法

处理原则：RICE（休息、冰敷、压迫、抬高）

1.脚扭伤时，应立即休息，停止运动、比赛。此外，亦可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤，休息时尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。

2.冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应，并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。

3.注意事项

切记不要施予不当的推拿和***。

二、急性期后快速恢复方法

1.踝泵

扭伤后，用热水敷一下，减轻疼痛。这是错误的！小贴士来告诉你扭伤后怎么做！

1、首先减少活动：活动会加重内出血。

注意：要先确定是扭伤。判断是不是扭伤的方法是根据能不能活动，扭伤是可以活动的。

2、其次是冷敷：冷敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻疼痛。

3、热敷：扭伤后，扭伤24小时内是不能热敷的，因为热敷扩张血管，会加重内出血。24小时以后出血停止了，才能热敷。热敷不仅可以减轻疼痛，还能促进淤血的吸收，从而促进扭伤的恢复。

注意：热敷时，水温不宜过高，时间不宜过长

4、***：热敷后，可以擦点活血化瘀的药酒。

注意：擦药酒时不要太用力，以免造成再次出血。

5、锻炼：促进活动功能恢复，早期锻炼很重要。

注意：人体功能都是用进废退的，不痛了就趁早活动。同时要注意早期一定不要作剧烈运动，早期剧烈运动会造软组织再次损伤，难以愈合。好的差不多后，要加强关节周围肌肉的力量练习，有利于提高关节的相对稳定性。

到此，以上就是小编对于运动损伤足外翻的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤足外翻的5点解答对大家有用。