中老年心脏运动指导图解,中老年心脏运动指导图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年心脏运动指导图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年心脏运动指导图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人心脏增大的原因怎么回事？
2. 80岁跑马拉松，体能锻炼是否越老越重要？
3. 50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

老年人心脏增大的原因怎么回事？

老年人心脏增大可能是由于扩张性心肌病，肥厚性心肌病，高血压，冠心病，先天性心脏病，心肌炎等原因所导致。目前在临床当中，有一些药物是可以预防心脏进一步增大的。建议可以进一步的查找病因，针对其原发疾病治疗。

80岁跑马拉松，体能锻炼是否越老越重要？

（1）对于大多数80岁的老年人来说，需要的是为了健康的“适度活动”，不用刻意去“体能锻炼”，更不用说去跑马拉松。

（2）跑步是健康的，但是42.195km的马拉松是不健康的。对身体的伤害很大。

（3）跑步就像喝酒，适度为宜。过量有害。

（4）80岁能跑马拉松的老人有，毕竟是少数，

（5）如果你一直在跑马拉松，跑到80岁，未尝不可继续跑下去。

（6）如果你平时都没有跑步，没有跑过马拉松，80岁了，还是快走吧，足够维持健康了。

（7）完成马拉松的，目前有官方认可的最大年龄是92岁，

（8）80岁的世界纪录是4小时12分

体能训练肯定是越老越重要，二十几岁以前就是天天睡觉肌肉也不容易萎缩，但是四十岁到六十岁不运动的人肌肉会减少三分之一左右，但是肌肉增长是不分年龄的，哪怕是一百岁去健身房锻炼都一样会增加肌肉，所以想要年老后有更高质量的生活就更必需加强训练！

有记录记载，中国跑马拉松年龄最大的是86岁，广州一个阿伯，90多岁，坚持到健身房进行健身，中科院院士钟南山，八十几岁，可以一口气做20个引体向上，完胜大多数中青年。这些活生生的例子告诉我们，老年人坚持体能锻炼是多么重要。

1.体能锻炼，可以减缓、停止甚至逆转肌肉的流失，80岁以上的人，如果不进行体能锻炼，肌肉比年轻时至少已经流失了60%了。肌肉的流失，将引起一系列慢性疾病，生活失去自理能力。

2.体能锻炼，可以增加老年人的骨密度，至少可以减缓骨质疏松的速度。

3.体能锻炼，可以增加老年人的心肺功能，减缓心血管疾病，及呼吸系统慢病的发生。

4.体能锻炼，可以增加人的脑的灵活性，防止老年痴呆。

总之，80岁的老人，如果身体许可，应尽可能的进行适当的体能锻炼，才能安享幸福的晚年。

50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

人过天命之年，身体的各项机能将退化，得服老。所以老年朋友在开展体育运动时，要量力而行，应优先选择有氧运动。最好不要选择跑步，篮球这类强度大，对抗强的健身方式。

我推荐的是游泳，散步，太极拳，以上运动可以独立开展，不需要结伴进行，优点在于随时随地，易坚持；如果兼顾沟通交流需要，可以选择广场舞，踢毽子，乒乓球等集体活动。

最后祝老年朋友们健康长寿，身心愉快！

适合节奏慢一些的运动吧，比如说太极、散步、养生***、打坐等等这些，当然还可以培养一些自己的兴趣爱好呀，比如说：唱歌、画画、插画、国学文化等等。

老年人总归还是要进行社交，因为需要满足情感的需求，还有在情绪上需要处于一个较为平衡的状态，这样才有利于中老年朋友的身心健康。如果手机是智能手机，平时玩得比较好，还可以下载一些适合中老年朋友玩的手机软件，比如秀芳华、闲事、懒人听书等等手机软件app，这些可以帮助中老年朋友的生活和工作得到充实！

随着人们年龄的增长，各个关节开始出现退变，其实人从25岁开始关节的机能就慢慢开始下降。到50岁往上，各个关节的退变明显会有加重。所以对于50岁以上的中老年朋友。在运动的过程中，保护关节是尤为重要。这里列举几个最常用的，50岁以上中老年人适合的运动。

第一个运动，游泳。由于游泳是非负重的运动，所以对于全身的关节，尤其是下肢的关节基本上没有什么伤害。尤其是膝关节炎，踝关节炎的一些患者。由于膝关节疼痛或者踝关节疼痛，而无法行走，或者行走走路跑步运动的[_a***_]都疼痛，但是游泳不同，游泳的时候，因为关节基本不产生负重。而且游泳对全身的关节对全身的肌肉都有活动，都有训练。对于有颈椎病，或者腰椎病的患者，也有好处。因为可以锻炼腰背肌，还可以，脖子仰着游泳。所以游泳，我们是首要推荐的一个运动。

第二个运动，骑自行车。注意骑自行车我们要求是平地上骑自行车，不要骑得太用力，因为骑车，虽然说绝大部分都不是非常负重的，因为整体的重量大多都吃在座椅上，但是膝关节还是会多多少少有一点的负重，尤其是如果用力骑车或者骑车上高坡的时候膝关节的髌股关节压力，相对而言是比较大的，所以对于骑车，我们建议在平地上骑车，最好摩擦阻力不要太大，在比较平坦的公路上骑车而不要在坑坑洼洼的泥泞沼泽地骑车。最好不要骑车上高坡，还有骑车不宜过快。

第三个运动，慢跑或者走路。慢跑或者走路，虽然是负重运动。但是相对快速跑步而言或者，相对打球或者踢球而言，对膝关节对下下肢关节的压力会好很多。而且因为慢跑或者走路对场地要求相对比较低，小区，马路人行道，都可以进行走路或者慢跑。但是对于中老年人来说，不建议跑步跑的太快。因此对于一般的中老年人慢跑或者走路，我们也是推荐的，但是如果膝关节有问题或者下肢关节有问题，比如说股骨头坏死，膝关节骨关节炎踝关节骨关节炎，相对比较严重的情况下，这种我们是不建议跑步的。

到此，以上就是小编对于中老年心脏运动指导图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年心脏运动指导图解的3点解答对大家有用。