运动不损伤腰,运动不损伤腰椎吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动不损伤腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动不损伤腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车对腰有好处吗？
2. 侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？
3. 腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

骑自行车对腰有好处吗？

骑自行车称得上是融***和健身为一体的高效率健身健美的方法，骑自行车锻炼对强度是有要求的，与跑步一样要把心率控制在一定的范围内，对没有患腰痛的人来说，对腰和腿都是很好的锻炼，在骑行时避免背部和肩部拱起，不能塌腰，这对腰的承受压力很大，长期锻炼只要骑车姿势正确，对腰部还是有好处的，对患腰椎间盘突出的人是不适宜骑自行车的。骑自行车属于较和缓的借助工具锻炼的运动，一般骑自行车运动锻炼只用普通型自行车即可，不必用山地车或跑车。

你好，谢谢邀请！首先，骑车是一个体力活，特别对腰部力量的要求非常高，其次，任何事情都是有利就有弊，看你怎么把握好这个度，适当的运动可以增强腰部肌肉，循序渐进，不能贪图一时之爽，运动后要信息听取身体各部分的信息，如果觉得累就不要出门了，注意是为了更好的骑行。

在大部分情况下，运动还是可以给人带来至少欢乐地好处。不过这是对于一个正常的无病无痛的人来说的。

但是任何运动，尤其是有阻抗的运动，都需要遵循科学的训练方法，并不是只要运动就会带来好处，否则很容易受伤。适量的骑自行车，对整体的锻炼还是比较有益的，不过如果你的腰部尤其是有腰椎间盘突出之类的，建议量力而行不要为了骑而骑。

毕竟大部分人在坐着的时候可能都会不自觉的前倾，导致腰椎承受过度的压力在骑自行车的时候更会过度的弯腰前倾，总体来说，骑行在大部分情况下是对腰部不太友好的。

本人骑行多年，骑过各种长途路线，说说我的经验，如果你腰部有伤建议不要多骑，因为骑自行车腰部还是要承重比较大的，特别骑公路自行车和山地车，身体弯着，座位较高，长时间骑行，对腰椎有一定损伤，如果你腰不好，会增大对你腰的伤害，容易导致腰椎间盘突出，骨质增生等！如果你的腰很健康，骑行时多注意休息，多改变身***置就行，也不需要过多担心，你说对腰有没有好处，如果本身有伤是没有任何好处的！

一、骑车的好处

骑车不但对腰有好处，而且对身体其他部位也有很大好处！

1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

2.能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3.能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

4.可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可***人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

要注意自行车的车座选择:

1.舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。

2.最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的的骨盆,不会影响其他部位。

侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？

你好，谢谢邀请。

先回答一下你的这个问题，在做这两个动作的时候，只要动作标准，他是不会造成对腰椎的伤害。

另外我觉得您说的这个挺肚的锻炼应该是做一个仰卧的臀桥，是这个动作。

接下来我就同时给您分享一下在做这些动作的一些动作要领。

这个动作基础的版本就是以手肘撑地，但你锻炼的腰部肌肉感觉差不多之后可以换到用手掌支撑。

而且开始锻炼你可以***用保持固定姿势的方法来锻炼。等肌肉有一定的加强之后，可以慢慢的控制它，有一个上下的浮动，这样来达到一个更好的效果。

注意身体，不要前后的转动，要保持一个平面。

做这个动作的时候，你的身体先躺平与地面保持90度，然后在发力的时候用你的臀部发力，把你的身体，从肩膀臀部膝盖保持在一条直线顶部的时候，注意收缩你的腰背部和臀部的肌肉。

这里容易做错一个点，就是用容易用腰往上顶。发力的时候尽量用臀部，这样被动的会锻炼到一些你腰部的肌肉。

腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、[_a***_]、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。

腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。

通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食搭配尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。

下面给大家推荐一些通过锻炼来保护腰椎的办法：

每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。

拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。

腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。

锻炼之前准备

对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。

上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。

肌力与平衡

如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。

锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。

到此，以上就是小编对于运动不损伤腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动不损伤腰的3点解答对大家有用。